河北
补镁——这玩意儿人体里几百种反应都得用到——可能对骨头、睡眠、消化这些都有好处。下面这些简单的小习惯，能让镁更好发挥作用，对身体也更好。
1. 多吃富含镁的食物
平时多吃点含镁多的东西，比如绿叶菜、粗粮、种子、坚果，这样你吃的补剂效果更好。
有一点点要注意：像菠菜这种菜里有草酸，会影响镁的吸收，所以吃镁的时候别跟这些东西一块儿吃。
2. 多喝水
吃镁的时候记得喝一大杯水，这样身体更好吸收。
如果你因为拉屎费劲（便秘）服用镁补充剂，记得一天当中也要多喝水。
补水至关重要，因为镁会把水分拉进肠道、软化粪便（大便），从而促进排便。通常情况下，每天至少喝八杯水，能保持排便规律，也能让镁更好地起作用。
3. 分次服用
一天里分几次吃较小剂量的镁，比一次吃太多能让身体吸收更多镁。
这也能帮你避免吃补充剂带来的副作用，比如腹泻、胃痛和心脏问题。不过你要是每天吃超过350毫克，就可能出现这些副作用。
4. 把睡眠放在第一位
如果你吃镁补充剂是为了助眠，可以试试下面这些办法，让镁更管用，也能让你睡得更解乏：
- 培养好的睡眠习惯：尽量每天定点睡、定点起，别在太晚的时候看手机、喝咖啡、喝酒，也别吃大餐。
- 练正念：像正念、瑜伽、冥想这些放松方法能帮你睡得好一点，心情也会更健康。
- 失眠的认知行为疗法（简称CBT-I）：已经证实CBT-I能从根源上治疗慢性失眠。
- 去问问你的医生：医生可能会帮你查查有没有其他引起失眠的毛病，比如睡眠呼吸暂停或者焦虑，然后给你定一个适合你的治疗方案。
5. 少碰咖啡因
要是把镁和含咖啡因的饮料一起喝，可能会让补剂没那么有效。
咖啡、汽水、茶和能量饮料会让身体流失水分。这些饮品还会导致镁以及其他矿物质（比如钙）通过尿液排出体外，而不是被吸收到血液里。
6. 避免饮酒
饮酒会导致体内镁水平降低，还会影响补充剂发挥作用。
长期喝酒可能让你因为营养不良而摄入太少的镁。另外，喝酒引起的肠胃不适，比如呕吐或腹泻，也会阻碍镁在体内的吸收。此外，酒精还会损害肾脏，让肾脏排出过多的镁。
如果医生说你需要补镁，要注意：一项动物研究显示，哪怕只喝一杯酒也可能让体内的镁变低；不过还需要更多研究来证实这是不是对人也有影响。
7. 搭配要巧
镁和其他营养品、补剂一起吃，效果可能会不一样。
维生素D有助于人体吸收镁，所以如果你想把几种补剂搭配着吃（就是好几样补剂一起吃，让效果更好），那就从维生素D开始吧。
另外，大量摄入锌、钙、铁、磷或锰会降低镁的吸收，让你的补充剂效果打折扣。
把你吃的补充剂都告诉医生、药剂师或营养师，这样他们才能给你更安全、更有针对性的建议。
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