河北
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医学审核：Karina Tolentino（注册营养师，RD）
关键要点
- 你的肾脏是身体的天然过滤系统，负责制造尿液、排出毒素、保持体液平衡。
- 水是早上对肾最好的饮品，因为它具有补水作用。
- 其他补水饮料也可能对肾有好处，但有些饮料为了肾健康得少喝。
肾脏虽然小，但非常重要，帮助人体排出废物、维持体内水分平衡和调节血压。饮食习惯对肾脏健康影响很大，包括你早上喝什么。
早上喝什么对肾脏最好？
水被认为是肾脏最好的晨间饮品，这倒一点也不意外。
早晨以及全天喝水，能让身体一直保持水分充足，这对肾脏的健康和正常工作非常重要。
- 补水是肾脏健康的关键组成部分。早晨多喝水会增加尿流量。研究表明，增加的尿流量可降低肾脏感染和结石的风险，因为尿道会更频繁地被冲洗。
- 水有助于肾脏过滤体内的废物。你的肾脏起着过滤系统的作用，自然清除体内的废物、尿素、细菌和其他毒素。适当补水与更好的肾脏过滤功能和降低尿路感染（UTI）的风险相关。
- 慢性脱水可能导致肾脏疾病或损伤。研究表明，严重脱水可能导致急性肾损伤（AKI），这是一种可逆的病症。然而，研究也表明，慢性脱水可能会增加慢性肾病（CKD）的风险，而这种风险是不可逆的。
- 补水支持血管功能。血管将废物和毒素输送到肾脏进行过滤和清除。补水不足与血管功能下降有关，原因是血管收缩和血液黏稠度（黏度）增加等因素。
水也是早晨补水的绝佳选择，因为它通常容易获得且价格实惠（通常是免费的）。虽然其他饮品也可能有益于肾脏健康，但为了基本的肾脏健康，你不需要购买那些过度营销的饮料或补充剂。
其他有益肾脏的饮品
一般来说，对肾脏最好的饮品是那些来自天然来源或几乎不含添加成分的饮品。
- 绿茶：绿茶含有多种抗氧化剂，包括儿茶素，对人体健康有益。研究表明，饮用绿茶有助于补充水分，且不会对肾功能产生负面影响。
- 黑咖啡：尽管黑咖啡有利尿作用，但黑咖啡有助于补充水分，并具有抗炎和抗氧化特性。一项队列研究发现，饮用黑咖啡与较低的慢性肾病风险相关。
- 牛奶：研究表明，牛奶可能有益于肾脏健康，因为一项研究发现，摄入较多高脂牛奶与较低的慢性肾病风险相关。然而，已确诊为慢性肾病的患者应限制牛奶和燕麦奶的摄入，因为它们含有磷和钾。
- 天然调味水：不含添加糖的气泡水或调味水被认为是白开水的对肾脏友好的替代品。选择调味水时，应寻找使用天然调味剂且不添加糖或钠的品牌。
为促进肾脏健康应限制饮用的饮品
某些饮品中的成分可能会增加肾脏损伤或疾病的风险，尤其是过量饮用时。
- 汽水：摄入较多用普通糖增甜的汽水与慢性肾病发病率增加有关。深色碳酸饮料因其高磷含量可能尤为有害。
- 能量饮料：在极少数情况下，过量饮用可能导致肾脏损伤。虽然还需要更多研究，但多项动物研究表明，长期饮用能量饮料可能导致肾功能下降。
- 酒精：中量至大量饮酒可能增加肾病或肾损伤的风险。根据一项研究，经常饮酒和/或暴饮的人与不饮酒者相比，肾功能可能会下降。
- 其他含糖饮料：运动饮料、含糖果汁和其他含糖饮料可能损害肾脏健康。人们认为，大量摄入含糖饮料会增加慢性肾病的风险。
如果您患有肾脏疾病，很可能需要限制这些饮品及其他类似饮品的摄入。请咨询医疗保健提供者以了解更多信息。
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