吉林
现在桃子还是热门应季水果的。
上次在水果店就买到了好吃的桃子。
桃子的品种也是十分多的，粉粉嫩嫩、软软甜甜，水蜜桃、油桃、毛桃，每一种都特别好吃。
很多糖友看着别人大口吃桃子，心里特别纠结：桃子这么甜，血糖高到底能不能吃？
确实桃子吃起来很清甜，对于控糖的糖友，确实是望而生畏的。
桃子再次被大家热议，很多人说糖友不能吃桃子，也有人说桃子可以稳血糖。
各种说法五花八门，越看越糊涂。
跟大家说清楚真相！
糖尿病人到底能不能吃桃子、怎么吃才不升糖、有哪些一定要注意的细节，看完这篇，夏天吃桃子再也不用慌！
其实在血糖稳定的情况下，糖友可以吃桃子！
桃子属于水果里面的低糖水果，升糖指数也低，吃起来又好吃，对血糖影响没那么大。
很多人觉得，甜的水果糖就多，血糖一定会飙升，其实这是大误区。
桃子虽然吃起来清甜，但它属于低糖、低升糖水果。
它的糖分大多是天然果糖，升糖速度很慢，远远比西瓜、葡萄、荔枝温和太多。
而且桃子里面有丰富的膳食纤维，就像我们之前说的“血糖减速带”，可以拖住糖分吸收的速度，不让血糖一下子涨上去。
所以大家不用完全忌口桃子，血糖稳定的糖友，平日里适量吃桃子完全没问题。
不过重点提醒：为了更好的控稳血糖，大家在吃桃子的时候,要记住这4个关键点:
1只吃新鲜桃子，不吃加工桃子
这一点很多人中招！新鲜桃子可以吃，但所有桃子加工品，糖友一定要戒掉。
因为加工的桃子额外添加了糖，所以我们坚决不要吃黄桃罐头、桃子果干、桃子果酱、桃子果汁、桃子甜品等，因为这些加工食物，都会额外加大量白糖，而且水果纤维被破坏，升糖速度特别快，吃一口都比吃新鲜桃子伤血糖。
2绝对不能饭后立刻吃
很多人吃完饭顺手吃个桃子当饭后水果，这个习惯对糖友非常不好。
因为我们吃完饭本身血糖就在慢慢升高，这时候再吃桃子，等于“糖分叠加”，餐后血糖会直接飙升，非常难控制。
正确吃法是把桃子放在两餐中间吃，比如上午10点、下午3–4点。肚子不饱也不饿，少量吃一点，对血糖影响最小。
其实这个时间点也是吃水果推荐的时间点，我们不要饭后马上吃水果，很伤害胰岛的。
3挑硬不挑软，越软越升糖
桃子放得越熟、越软烂，里面的淀粉就会全部变成糖分，甜度变高，身体吸收速度变快，血糖就容易升高。
很多人喜欢吃熟透、软软糯糯的桃子，觉得更甜更好吃。但对糖友来说，越软的桃子，升糖越快。
所以比较正确吃法是大家可以选七八成熟、手感偏硬的桃子，甜度适中、升糖慢，最适合糖友。
4控制数量：一次只吃半个或一个小桃子
桃子再适合糖友，也不能敞开吃！所以大家一定要管控好量，不要一次性吃太多，因为再温和的水果，糖分堆积起来也会让血糖失控。
所以建议大家每天不超过1个小桃子，大桃子只吃半个就够了，解解馋就行，不要贪吃。
需要格外注意的是，大部分血糖稳定的朋友可以适量吃，但如果近期血糖忽高忽低、控制很差：先稳住血糖，等数值平稳了再少量尝试。
另外，对于肠胃不好、容易拉肚子：桃子膳食纤维多，偏凉，肠胃弱的人吃多容易腹胀腹泻，少吃更安全。大家记得吃完勤测血糖，了解自己身体反应。
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