不到10美元！缺德舅20款高蛋白美食，健身党闭眼入

现在大家越来越把注意力放在蛋白质摄入上，这已经成了一种普遍的饮食风潮，跟90年代的低脂热潮差不多。因此，如今富含蛋白质的产品随处可见，从得来速窗口的快餐，到每天从星巴克拿铁里摄取的咖啡因，都是如此。

我们都想从日常饮食中吃够这种重要的宏量营养素，所以手边备点高蛋白零食、富含蛋白质的即食食品以及高蛋白预制餐会很有帮助——有些时候，实在没有时间下厨从头开始做饭。幸运的是，Trader Joe's有各种各样美味的选择，帮助你达到每日推荐摄入量，为你所有重要任务保持充足能量。

一般来说，每磅体重应摄入0.36克蛋白质，而这些TJ产品能让你轻松达标，确保你在一天中精力充沛。从备餐助手到即取即食的能量补给，当地Trader Joe's的货架上有众多高蛋白美食供你挑选购买。来看看这些10美元以下的突出选择吧！

多用途牛肉Birria为晚餐增添蛋白质能量

这款Trader Joe's 牛肉Birria每杯含有32克蛋白质，是便捷晚餐的绝佳选择。它采用嫩滑慢炖牛肉，搭配以干辣椒、碎番茄和芳香香料调味的鲜美肉汤。这道即热墨西哥炖菜为你的备餐提供美味且高蛋白质的启动能量，既可以作为独立主菜享用，也可以创意性地变身为多种菜肴，从塔可、墨西哥馅饼到肉馅卷饼和烤芝士三明治。Trader Joe's牛肉Birria售价为7.99美元。

丰盛肉酱千层面，满足全家需求

这款Trader Joe's 家庭装肉酱千层面提供了一份适合全家享用的餐食，只需放入烤箱，约一小时后即可享用，无需费心照看。它由鸡蛋意面、番茄酱、碎牛肉、猪肉以及四种芝士——里科塔芝士、马苏里拉芝士、罗马诺芝士和帕玛森芝士——制作而成，每杯含有21克蛋白质，能满足餐桌上饥肠辘辘的家人。Trader Joe's家庭装肉酱千层面售价为7.49美元。

富含蛋白质的熟食拼盘小吃

Trader Joe's 将其熟食拼盘的概念装入一个方便携带的小袋中，推出这款帕尔玛火腿裹鲜莫扎里拉奶酪，每份可提供令人惊叹的30克蛋白质。这款小吃采用陈年11个月的火腿和鲜嫩可口的莫扎里拉奶酪制成，这些简单可口的前菜卷在你外出饥饿时是极能饱腹的零食。Trader Joe's 帕尔玛火腿裹鲜莫扎里拉奶酪售价为4.99美元。

丰盛的意式蛋饼，富含蛋白质的美味小食

想在早餐或任何时候补充美味蛋白质，这款Trader Joe's 鸡蛋意式蛋饼由蛋清、全蛋、乳清蛋白、瑞士奶酪、花椰菜和炸洋葱制成，口感丰盛健康，每2个蛋饼可提供25克蛋白质。它们可用微波炉或烤箱加热，可单独享用，也可夹入三明治中增加饱腹感。Trader Joe's 鸡蛋意式蛋饼售价为3.49美元。

印度风味，加热即食且富含蛋白质

这款Trader Joe's 黄油鸡肉配印度香米提供24克蛋白质，是一款调味恰到好处的冷冻主菜，加热即可食用。多汁的鸡肉和芳香的印度香米搭配由西红柿、奶油、洋葱、大蒜、姜和黄油制成的美味咖喱酱，几分钟内就能享受到一顿热腾腾、美味又饱腹的大餐。Trader Joe's 黄油鸡肉配印度香米售价为4.49美元。

咸香浓郁的蛋白质满分混搭餐

如果你在德州墨西哥风味和汉堡之间难以抉择，不妨通过这款Trader Joe's 芝士汉堡卷饼同时满足两种渴望，它含有27克蛋白质。面粉玉米饼里包裹着美味芝士汉堡的所有经典元素，包括牛肉、锐切达奶酪、西红柿、洋葱、番茄酱、芥末、蛋黄酱，甚至还有莳萝泡菜酱，组成一道美味又独特的餐点。Trader Joe's 芝士汉堡卷饼售价为4.49美元。

巧克力风味的即拿即走选择

没有什么比一瓶可以随身携带、开车或步行时都能享用的即饮饮品更方便了，Trader Joe's 巧克力杏仁蛋白奶昔饮品每瓶含有23克蛋白质。简单、美味、方便，还有巧克力风味——谁能不爱呢？Trader Joe's 巧克力杏仁蛋白奶昔售价为3.49美元。

Trader Joe's 的超人气开胃菜，现在升级成高蛋白主菜了

如果你是 Trader Joe's 奶油菠菜洋蓟蘸酱的粉丝，现在可以吃到 Trader Joe's 三奶酪菠菜洋蓟意面的主菜版，而不只是开胃菜，口感照样香浓拉丝、美味无比。这款冷冻即热食品包含猫耳朵意面，用瑞士、马苏里拉和帕尔马奶酪做的奶油酱，配上嫩洋蓟和菠菜，带 27 克蛋白质，吃了很顶饱。Trader Joe's 三奶酪菠菜洋蓟意面只要 3.79 美元。

快手、顶饱的亚洲风味备餐

这款加热即食的Trader Joe's 烧烤照烧鸡肉让备餐变得简单，本身就是美味的主料，加点米饭、蔬菜什么的，很快就能做出一顿管饱的饭。每份足足 31 克蛋白质，拿来当方便午餐或晚餐，能量满满。Trader Joe's 烧烤照烧鸡肉价格 6.49 美元，很划算。

快速准备、蛋白质丰富的墨西哥卷饼

Trader Joe's 的不一般青莎莎鸡肉卷，每份有 24 克蛋白质，美味又管饱。里面有嫩嫩的鸡腿肉丝，配上好吃的绿莎莎酱，玉米饼卷上还撒了甜椒丁和拉丝的马苏里拉奶酪，微波炉或烤箱里快速加热一下就能吃。Trader Joe's 不一般青莎莎鸡肉卷只要 4.99 美元。

方便即食的三明治，蛋白质含量高到惊人

想快速补充蛋白质，没有比现成三明治更省事的了。这款限时供应的Trader Joe's 鸡肉切达奶酪三明治只需打开包装就能享用。里面有嫩烤鸡肉片、浓郁的白切达奶酪、微辣的芝麻菜、蔓越莓籽全麦面包和奶油蔓越莓蒜泥蛋黄酱，再加上令人惊叹的 34 克蛋白质，吃了特别顶饱。Trader Joe's 鸡肉切达奶酪三明治 5.49 美元，开袋即食。

经典意大利菜，蛋白质满满

微波炉里热一下，就能吃到Trader Joe's 肉酱意大利面，27 克蛋白质，经典的意大利美味。Trader Joe's 加拿大供应商做的意面，配上蒜香番茄酱，里面有牛肉、猪肉和味道浓郁的罗马诺奶酪，让你快速吃上一顿满足的饭，一整天都元气满满。Trader Joe's 肉酱意大利面只要 4.49 美元。

没想到吧，高蛋白生菜卷

生菜卷看着就不像高蛋白

提前腌好的快手菜神器，蛋白质满满

Trader Joe's 的这款 番茄干罗勒鸡肉条 能让你随便怎么做都能让一餐有个好开头，每份就有24克蛋白质，搭配蔬菜、意大利面等都很容易，能变出各种美味。这款提前腌好的产品用的是去骨去皮的鸡胸肉，配地中海风味腌料，切好、腌好的活都替你干了——你只需下锅做熟就能吃。 Trader Joe's 番茄干罗勒鸡肉条每磅售价7.49美元。

亚洲风味的挚爱之选，蛋白质管够

Trader Joe's 宫保鸡丁 每份就有24克蛋白质，特别适合当快手餐，里面有鸡腿肉、甜椒、洋葱、荸荠、花生和炸干辣椒段，裹着浓郁的中辣酱汁。辣度调得刚刚好，大多数人都会喜欢，让晚餐变得无比简单——只需搭配一些米饭或面条，即可享用。Trader Joe's 宫保鸡丁售价6.49美元。

嘴馋时来一根，肉香又顶饱

如果你想补充一款富含蛋白质的零食，这些 Trader Joe's 无添加亚硝酸盐迷你萨拉米棒 是完美的选择——直接塞进口袋、包里或车上，就能在能量不足时快速补充蛋白质。每份就有17克蛋白质，这些小肉肠能让你吃得满足、精力满满，应对接下来要做的事。Trader Joe's 无添加亚硝酸盐迷你萨拉米棒售价1.99美元。