上海
跆拳道被称为“踢与拳的艺术”，很多孩子趁放暑假都在练哦~
这项运动非常适合儿童青少年，我们请骨科专家来讲讲跆拳道的好处～
医学顾问
上海市第五人民医院骨科
李凌峰
吴俊国 主任医师
练跆拳道获益多
身体层面上，跆拳道属于高强度间歇性运动，能显著增强心肺功能和新陈代谢。反复的踢腿、拉伸和“核心”发力能有效锻炼下肢肌肉群，增强肌腱和韧带的弹性，提高身体柔韧性与协调性。
同时，适度的纵向冲击刺激骨骼生长板，有助于促进身高发育和塑造体态。
心理层面上，跆拳道注重“以礼始以礼终”的精神修炼。训练中需要不断克服压腿的酸痛、重复动作的枯燥、实战中被击败的挫折，这些都有助于磨炼意志力和专注力。
而晋级考试的仪式感和团体训练的氛围也有助于增强孩子的自信心和社交能力。
损伤风险别忽视
跆拳道动作激烈，需要手、腿、躯干多部位协调，若练习不当，肌肉拉伤、关节扭伤甚至骨骼损伤并不少见。
尤其需要警惕的是，跆拳道快速移动、频繁起跳落地的特点，容易导致踝关节和膝关节的前交叉韧带、侧副韧带损伤。
对于骨骼尚未发育成熟的儿童，骨骺（生长板）在反复冲击下可能受损，严重时影响正常生长发育。另外，年龄过小的孩子平衡能力和肌肉力量不足，不宜过早开始高强度训练，否则弊大于利。
科学锻炼助成长
如何让孩子安全地享受跆拳道的益处？请务必牢记以下建议。
选正规机构：提前确认教练持有国家职业资格（跆拳道）教练员证书，场馆配备专业缓冲垫，护具清洁完好，实施分龄分班教学。
充分热身：每次训练前至少进行10分钟的动态拉伸和关节激活，让肌肉升温后再进入正式训练，这是预防损伤的关键。
规范护具：实战训练时必须佩戴护胸、护头、护腿、护臂、护裆和护齿，缺一不可，并定期检查护具是否老化。
循序渐进：初学孩子不要急于追求高难度动作，单次训练不超过90分钟，训练后做好静态拉伸帮助恢复。
不妨带孩子去道馆体验一下跆拳道，在一声声清脆的呐喊中，在一次次利落地踢腿中，收获的不仅是强健的体魄，更是一份伴随一生的自信与坚韧。
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编辑：孙宇瑶
资料：上海健康播报
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