吉林
老师傅说了句扎心话："腰上不发烫，你练那都是瞎忙活。"
那年初秋，我正跟河边练一个抻腰的动作，自我感觉还挺得劲儿。旁边一个遛弯的老爷子站定了瞅我，瞅了得有两三分钟，忽然说了句："小伙子，你这腰是掰的，不是练的。"
我愣了一下，收了势问他咋讲。
老爷子五十来岁，瘦，但眼神亮。他说："你摸摸你后腰，凉不凉。"
我一摸，还真是，大秋天的，别处都热乎，就腰眼那一片，跟贴了块凉铁皮似的。
"腰上没热乎气儿，"他拍了拍自己后腰，"你练啥都白搭。腰是人的'柴火堆'，你柴火堆是湿的，光划拉动作有啥用？"
这话我记了七八年。打那以后，我开始琢磨老爷子说的"腰上要有热乎气儿"。他教了我几个土法子，看着不起眼，我一开始也没当回事。头一条就是搓脚——"你把脚底板搓热了，比吃啥补药都强。"
我寻思这有啥难的。晚上烫完脚，坐那儿搓脚底板，从脚跟往前掌搓，脚趾缝也挨个捋。头一回搓了十来分钟，脚底板通红，当时就觉得脚心一股子热往上窜，过小腿肚子，到膝盖窝，像有根温水管子从底下通上来了。
我连着搓了一个礼拜，有天早上起来，后腰竟然自己发烫了。那感觉就像后腰那儿贴了个热敷袋，不烫，温温的，一整天都没散。
这下我信了。老爷子说得对，脚底板是根，根热了，树干——腰——自然就温了。
后来我又找他，他教了个更绝的——拉抻小腿肚子。他说你别小看小腿肚，那是人的"第二心脏"。咋做呢？坐椅子上，腿伸直，使劲往回勾脚尖，脚跟往前蹬。这时候你摸小腿肚，绷得跟石头一样硬，绷住三五秒，松开。算一次。做108次。然后再反过来，脚尖往前压，脚跟往后收，小腿前面紧张，做49次。
我头一回做完，小腿肚子酸得走路都晃。但第二天，脚底板一沾地就跟踩了热炕头似的，暖烘烘的。老爷子说这叫"引火归元"，就是把你身上散出去的热气往下引，引到脚底，再顺着腿往上返。
那段时间我正赶上工作忙，晚上经常熬夜，脸色灰扑扑的，自己照镜子都觉得晦暗。老爷子听说我十一二点还不睡，直接说了句难听话："子时不睡，神仙难救。你柴火堆还没点着呢，先拿水泼灭了。"
他给我立了条死规矩——晚上最晚十一点，必须躺下。能九点睡就九点睡。他说夜里那会儿是"养肝精、补胆气"的时候，你非要熬着，第二天喝啥都补不回来。我咬着牙调了仨月，才把生物钟掰过来。效果是啥呢？一个是眼睛亮了，原先总觉得眼里糊着一层东西，现在清了。再一个就是心情没那么阴了，以前老觉得憋着一口气，现在自个儿就顺了。
老爷子还教了个练腰的动作。身体慢慢往后仰，别猛使劲，悠着劲儿往后靠，觉得腰那儿有拉伸感就行。后仰21次，然后双手握空拳，轻轻捶打后腰49下。捶完再用手掌搓，搓到发烫。
头一回做，打了七八个嗝，还放了两个屁。老爷子说这是好事，命门火动了，把肚子里的寒气拱出来了。我半信半疑，但后腰确实一天比一天热乎。以前上楼到三楼就喘，现在一口气上六楼腿不沉，走路脚底下轻飘飘的，跟鞋底抹了油似的。
道家养生术每天后仰21次，命门火一动，腰肾保养抗衰精力恢复
搓脚、抻小腿、练腰、早睡，这几样我搁一块儿练了大概仨月。变化是一条一条来的——先是脚底板常热，后来是小腿肚发胀发酸再变暖，再后来是后腰那一整片跟通了暖气似的。有天早上喝粥，忽然觉得粥特别香，胃口开得吓人，一顿喝了两大碗。整个人精气神跟换了个人一样，原先觉得累的事儿现在觉着不算啥了。
老爷子后来跟我说，这些法子在书面上找不着，全是民间一辈一辈传的土方子。"炼津化精"啥的，听着玄，其实就是你早上起来喝碗热粥，别喝凉的，小口喝，让热气从嗓子眼一路暖到胃里头。那会儿肚子是空的，热粥下去，浑身毛孔一开，一天的底子就打好了。
我现在每天早上雷打不动一碗小米粥，就着咸菜。晚上热水烫脚，烫完搓脚底板。睡前把小腿抻一遍，腰上捶一捶。一整套下来不过半小时。晚上九点半上床，看几页闲书，十点来钟就迷糊了。
说也怪，自打腰上有了热乎气儿，以前那些个这不舒服那不得劲儿的毛病，好些都不知不觉没了。脚跟常常热乎乎的，走路轻快，腰上跟揣了个小暖炉似的。
老爷子有句话我到现在都记得："甭管你练啥，腰上不发烫，那都是瞎忙活。啥时候你腰自己能发热了，算你入门了。"
你摸摸自己后腰，凉不凉？
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