明日末伏，中老年早餐多安排这4样，食材家常，吃着舒服安稳入秋

老话常说：“末伏秋包伏，湿气藏脾胃”。明日就迎来末伏，也是三伏天的最后一伏，正值夏秋交替的关键节点。

不同于初伏的酷热、中伏的闷潮，末伏最大的特点就是暑热未消、秋燥初起、湿气残留。经过一整个夏天的消耗，中老年人脾胃阳气偏弱、身体元气亏虚，很容易出现晨起乏力、腹胀没胃口、四肢沉重、精神萎靡的情况。

老一辈养生人常讲“伏天吃不对，秋冬活受罪”，末伏养生切忌贪凉、重油、大补。尤其是早餐，作为一天元气的开端，千万不要凑合。生冷稀饭、油炸油条、隔夜剩饭都尽量少吃，只会加重脾胃负担，淤积体内湿气。

今天给大家分享4道专为中老年人定制的末伏元气早餐，软烂好消化、温补不燥热、平价又家常，健脾祛湿、滋养脾胃，每天换着吃，安稳度过夏秋交替期，秋冬少遭罪！

一、玉米碴山药南瓜粥｜清湿健脾，软糯养胃

末伏湿热重，脾胃最怕黏腻积食，这道杂粮粥温润不寒凉，粗细搭配刚刚好，是中老年初秋养脾胃的黄金早餐。玉米碴清热祛湿、促消化，山药健脾养胃、温补不燥，南瓜软糯香甜、滋养润燥，三者搭配，煮出来的粥绵密浓稠，入口即化，牙口不好的老人也能轻松吃。

食材准备

细玉米碴30克、铁棍山药1段、老南瓜1块、大米20克、清水适量

制作步骤

1. 玉米碴和大米提前浸泡10分钟，缩短熬煮时间，煮出来的粥更软糯顺滑。

2. 南瓜去皮去瓤，切成小块；铁棍山药去皮切滚刀块，放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

3. 锅中加足量清水烧开，先下入玉米碴和大米，大火煮沸后转小火慢熬15分钟。

4. 放入南瓜块和山药块，继续小火熬煮15分钟，期间偶尔搅拌，防止粘锅糊底。

5. 熬至粥体浓稠、南瓜山药软烂开花即可，无需加糖，自带清甜，健康又养胃。

二、山药红豆燕麦粥｜补气祛湿，赶走秋乏

末伏尾声，很多中老年人总觉得浑身发沉、晨起犯困，这都是体内湿气残留、气血不足的表现。这道粥主打温和祛湿、益气固本，红豆利水祛湿、燕麦低脂饱腹、山药补中益气，三者结合，祛湿不伤脾胃，温补不生火，特别适合夏秋交替食用。

食材准备

铁棍山药1段、红小豆30克、即食燕麦20克、小米20克

制作步骤

1. 红小豆提前一晚浸泡，泡软后更容易煮烂，减轻肠胃消化压力。

2. 小米淘洗干净，山药去皮切小块，清水浸泡备用。

3. 锅中加水烧开，放入泡好的红小豆，小火煮20分钟至豆子微微开花。

4. 加入小米和山药块，继续熬煮10分钟，煮至食材软烂。

5. 最后倒入即食燕麦，搅拌均匀，小火煮3分钟即可关火，焖2分钟口感更佳。

三、西葫芦虾仁饼｜清淡营养，低脂易消化

很多老人不爱喝粥，想吃扎实一点的主食，这款西葫芦虾仁饼就是绝佳选择。少油清淡、外软内嫩，不油腻、好吸收，既能补充蛋白质和维生素，又不会给脾胃添负担，饱腹感十足，吃完一上午元气满满。

食材准备

西葫芦1根、鲜虾仁8-10只、鸡蛋2个、普通面粉3勺、少许食盐、葱花、少许白胡椒粉

制作步骤

1. 西葫芦洗净，用擦丝器擦成细丝，加少许食盐抓匀，腌制5分钟杀出水分。

2. 鲜虾仁去除虾线，洗净切小段，加少许白胡椒粉抓匀去腥，无需料酒，口感更清淡。

3. 腌好的西葫芦挤出多余水分，放入大碗中，打入2个鸡蛋，加入葱花、少许食盐搅拌均匀。

4. 分次加入面粉，搅拌成浓稠的糊状，再放入虾仁段翻拌均匀。

5. 平底锅刷一层薄油，小火预热，舀入面糊摊成小圆饼，小火慢煎。

6. 底部定型金黄后翻面，两面煎至微黄熟透即可，全程小火，避免煎老发硬。

四、椒盐葱花饼｜香软不硬，老少皆宜

末伏早餐想吃面食，别吃油腻厚重的油条油饼！这款家常椒盐葱花饼，做法简单、少油松软，层层鲜香，凉了也不发硬，口感暄软，易消化，搭配一碗热粥，就是完美的家常营养早餐。

食材准备

普通面粉300克、温水适量、葱花一把、椒盐粉、少许食用油

制作步骤

1. 面粉中加少许食盐，用温水边倒边搅拌，搅成絮状后揉成光滑面团，醒面15分钟，面团更松软。

2. 醒好的面团擀成大薄面饼，均匀刷一层薄油，撒上椒盐粉和切好的葱花。

3. 从面饼一端卷起来，切成大小均匀的面剂，将面剂两端捏紧，防止葱花漏出。

4. 把面剂按压扁平，再次轻轻擀成薄饼，不要用力过猛，避免层次压实。

5. 平底锅刷薄油，放入饼胚，小火慢烙，两面反复翻面，烙至饼体鼓起、两面金黄即可出锅。

末伏早餐养生小贴士

末伏养身，重在“清余暑、固脾胃、防秋燥”。中老年人晨起脾胃功能最弱，切忌空腹吃生冷、吃油腻、吃甜食。以上4道早餐，粥品温润祛湿、饼类清淡营养，食材都是菜市场随处可见的平价家常食材，做法简单零难度，每天换着花样做，养好脾胃、补足元气，轻松安稳度过夏秋交替季，秋冬少生病、体质更硬朗。

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作者简介@美食厨娘​

美食厨娘生活日记，专注家常美食、节气食疗、中老年日常养生，深耕平价家常食材的滋补妙用，分享简单易学、适配全家的健康饮食方法，顺应时节养身心，用烟火美食守护家人健康。

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