59岁阿婆教我一个睡觉最快的方法，当晚还真见效了，闹钟都没叫醒

# 59岁阿婆教我一个睡觉最快的方法，当晚还真见效了，闹钟都没叫醒

我遭受失眠困扰已经有三年时间了。不是那种偶尔睡不着的情况，而是每天晚上只要躺下来，脑子就开始像放电影一样运转——白天经历过的事情、十年前发生过的往事、甚至压根没有出现过的事情，全都挤在一块儿涌出来。翻个身拿起手机一看，发现时间已经快到凌晨三点钟了，再翻个身，天就快要亮了。等到起来的时候，脑袋是蒙的，整个人都提不起精神来。

我曾经尝试过褪黑素，吃了半个月的时间，倒是能睡着，不过做梦特别多，反而觉得更累了。后来又尝试过中药，喝了三个月，没什么用处。还尝试过泡脚、做瑜伽、播放白噪音、数羊这类方法，羊数到三千多只的时候，脑子还是清醒的。

朋友建议我去尝试针灸，说她同事的姑妈就是通过扎针治好了失眠。我就去了，结果扎了五针，疼得龇牙咧嘴的，晚上照样还是失眠睡不着。

我跟自己说算了，可能我就是那种睡不好觉的命。

我妈对我说，你其实就是闲得慌，白天多干点体力活，晚上躺下来就能马上睡着。我心里想，我上班难道不算体力活吗？颈椎疼得厉害，腰也酸得不行，可就是翻来覆去睡不着。

去年年底回老家过年。隔壁住着张阿婆，年纪五十九岁。她一辈子没有出过县城，以前在供销社卖布匹，后来就摆摊卖袜子。她不认识字，不过算账速度很快，我买三双袜子，她直接说出十五块钱，我用手机算了一下，还真是这个数。

那天下午，我蹲在门口晒太阳，张阿婆搬了个小马扎过来坐到我旁边。她询问我为什么看起来没什么精神，我回答说天天都失眠睡不着。

她又问我，晚上躺床上的时候，脑子里是不是一直在想事情。我说是的。她接着问，手放在什么地方，我说放在身上。她说这样不对，要用手放在肚脐下面，两只手叠在一起——男的左手在下右手在上，女的右手在下左手在上。然后开始数呼吸，不要数吸气，只数呼气，从一数到十，数完十之后再从头开始数。我说就这么简单？她说就这么简单，回去尝试一下，如果还是睡不着就来找我。

我说好，但当时并没有当回事。不就是数呼吸嘛，跟我数羊有什么区别？心里觉得阿婆大概不太懂，以为数数就能让人睡着。

晚上躺下来，脑子又开始运转起来，白天的事情、明天的事情、下个月的事情、明年的事情，全都涌上来了。翻来覆去折腾，被子踢了又盖上，脑子始终没有停下来。

然后我想起了张阿婆说的话，就尝试了一下，把手放在肚脐下面，两只手叠在一起，开始数呼气。

呼——一、二、三。数到四的时候，脑子里冒出一个念头：这个方法能行吗？不管它，继续往下数。数到六的时候，感觉身体开始往下沉，像陷进沙发里一样。数到八的时候，脑子里就只剩下呼气的数字了。呼——九、十。重新开始数一、二，然后就什么都不记得了，不知道数到哪个数字就睡着了。

第二天早上醒过来，阳光从窗帘的缝隙里照进来。拿起手机一看，已经八点二十分了，睡了整整八个小时。闹钟没有把我叫醒，因为我压根没听到闹钟响。

我躺了半天没有动，不敢相信这是真的。三年来从来没有睡到过八点，每次都是凌晨三四点或者六点就醒，头也疼得厉害。

起来洗脸，照镜子发现眼睛没有那么肿了，脸也没有那么垮了。

出门的时候，张阿婆正在摆摊。她笑着问我怎么样，我说睡着了。她说是吧。我问她这个方法是从哪里学来的，她说自己琢磨出来的，以前她叔公睡不着觉，她就教给他这个方法，他试了也睡着了。我说叔公？她说就是她老伴，前几年已经走了。

她说人睡不着不是因为身体不累，而是心里有事，脑子停不下来。数呼吸能让脑子只做一件事情。我问为什么只数呼气不数吸气，她说数吸气容易憋气，数呼气就能让人放松下来。又问为什么手要放在肚脐下面，她说手放在那里能感知到腹部的起伏，这样就不会走神了。我说阿婆懂得真多，她说活的时间长了，慢慢琢磨出来的。

我笑了笑。后来回到城里，每天晚上都用这个方法，数到五六或者八九的时候就睡着了，从来没有真正数到过十。

我把这个方法告诉了同事，她尝试之后也睡着了，半夜醒了又用了一次，又睡着了。我说半夜醒是正常的，再使用一次就行。她问这个方法叫什么名字，我说不知道，是阿婆教的，没有名字。她说那就叫“阿婆呼吸法”吧，我说也行。

后来我在网上查了一下，发现这个方法跟冥想当中的“数息法”差不多的道理，张阿婆不懂这些，是她自己琢磨出来的。我想很多事情其实没那么玄乎，就是把注意力放在一件事情上，其他事情就进不来了。脑子停不下来是因为里面装的东西太多，给它一个东西让它盯着，它就只盯着这一个了。

我到现在也不知道左手在下右手在上有没有什么道理，也没有去问。我用的是右手在下左手在上，醒了之后尝试过反过来，感觉没什么区别，但我没有换过来，因为阿婆说了就照做，能睡着就行。

上个月打电话回家，我妈说阿婆腿疼得走不了远路了。我说下次回去的时候去看她。我妈让我带点城里的点心回去，说她爱吃甜的。我说好。挂了电话，我躺到床上，把手放在肚脐下面，开始数呼吸。呼——一、二、三。我想，下次回去得好好谢谢阿婆。