上海
正值三伏暑热时节，台风天气频繁来袭，狂风暴雨叠加高温闷热，让空气湿度大幅飙升，形成风、湿、热三邪交织的特殊气候，极易侵扰人体、诱发不适。上海市黄浦区香山中医医院治未病科主任医师朱远航提醒，这种特殊天气模式下，平素存在脾虚内湿、气虚体质的人群身体抵抗力较弱，是健康养护的重点人群，需针对性做好日常防护与调理，安稳度过湿热台风季。
朱远航表示，暴雨连绵，外界湿气达到鼎盛，而夏季不少人存在贪凉、嗜食冷饮的习惯，内外湿气叠加，会直接加重脾胃负担。长期大量饮用冰水、频繁食用冰箱刚取出的寒凉食物，会持续损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，很多人因此出现舌苔厚腻、腹胀不适、大便黏腻溏薄、反复腹泻等症状。对此，建议大众及时调整饮食作息习惯，摒弃过度贪凉的生活方式，日常饮食以清淡温润为主，减少油腻、生冷食物摄入，降低肠胃消化压力。同时可通过食疗温和调理身体，日常用山药、薏米、赤小豆、芡实等药食同源食材煲汤、煮粥，长期坚持可起到健脾益气、祛湿化浊的作用，有效改善体内湿气过重的问题，守护脾胃健康。
台风天气多数市民会紧闭门窗躲避风雨，长时间密闭环境会导致室内空气流通不畅、浊气堆积，极易滋生细菌、诱发呼吸道不适。朱远航提醒，居家防护无须全程紧闭门窗，可在风雨暂停、环境安全的间隙，及时开窗通风换气，保持室内空气清新，减少呼吸道疾病诱发风险。同时，湿热天气大家多依赖空调降温，需格外注意避免头颈部、肩背等部位被冷气直吹，寒凉之气易阻滞人体阳气运行，引发头晕、颈肩酸痛、身体乏力等不适。若不慎在台风天淋雨、受凉受寒，归家后需第一时间更换干爽衣物，做好身体保暖，同时饮用一碗红糖生姜汤驱寒调理。生姜性温味辛，能够发散风寒、温中止呕、化痰止咳，搭配红糖温补气血，可快速帮助身体发汗解表、驱散寒湿，缓解淋雨受寒带来的身体不适，规避寒湿入体引发的各类问题。
“正气存内，邪不可干”，中医养生核心在于固护人体正气，正气充足则外界病邪难以入侵。针对伏天台风季的养生要点，朱远航强调，日常可通过温和的传统导引功法调理身心、疏通气血，坚持练习八段锦、太极拳等运动，能够调和气机、舒缓情志、增强体质。同时要保持规律作息、保证充足睡眠，杜绝熬夜伤身，为身体养护筑牢基础。平素气虚体质的人群需重点规避过度劳累、大汗淋漓的情况，大量出汗会耗气伤津，严重时会损伤心气、耗散心阳，加剧身体虚弱状态，降低机体抵抗力。
三伏台风交替时节，养生核心在于温脾化湿、固护正气。脾胃作为人体气机升降的核心枢纽，是四季养生的重中之重，唯有摒弃寒凉陋习、养护脾胃阳气，同时兼顾作息、运动、饮食全方位调理，才能有效抵御风、湿、热多重病邪侵袭，适配时节气候变化，守护身心康健。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 张博文
图片 / AI生成
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