黑龙江
凌晨两点半，我睁着眼数羊，数到三千多还是没睡意。白天领导劈头盖脸的训斥、上周堆着没做完的待办、孩子期末模拟卷的分数，甚至十年前那件丢人的小事，一桩桩一件件往脑子里钻。越急着睡脑子越清醒，连天花板上的几道裂纹都数得清清楚楚。
这种被睡眠焦虑死死攥住的滋味，我太懂了。
很多人睡不着根本不是不困，是大脑压根停不下来。
越逼自己睡，越跟自己较劲，反倒满脑子负能量越堆越多，熬到后半夜心脏突突直跳。
我前前后后试了不下几十种助眠法子，最后真正留下来、天天在用的就这几个，亲测躺下去二十分钟之内基本就能睡着。
第一个法子，别硬逼自己清空脑子——你越不让想什么，大脑偏要往那上面凑。
干脆就放开了想好事，不管这事是真的还是没影的都行。
比如幻想自己中了奖，直接飞去海边躺上整整一周；或者好久没见的老朋友突然敲门，手里还拎着你最爱的那杯热奶茶。啥甜就想啥，反正躺着也是闲着，总比翻来覆去揪着糟心事不放强。
第二个法子，先找个你全身最放松、最“瘫”的姿势。
我自己最舒服的状态就是仰面朝天摊开，整个后背完完全全贴在床上，能实实在在感觉到床稳稳托着你，浑身上下一点劲都不用使。
别攥拳头，也别绷着肩膀，从头皮开始一点点往下“扫”，哪块肌肉绷得发硬，就故意多停两秒把它松开，一路松到脚尖。
这里有个关键：注意力千万别往脑袋上放，你一琢磨事，大脑立马就“开机”转起来了。
把注意力往下挪，我自己习惯先放在心口窝，就静静感受呼吸的时候，它跟着轻轻一起一伏的动静。
要是还静不下来，就把注意力落到脚心的位置，去感受两个脚底板贴在床上，暖乎乎、沉得很的那种踏实感。
什么老板的KPI，什么刚才和家人拌的嘴，什么孩子没写完的作业，全都先扔到床外面去。
就这几十分钟，你啥都不用管，只管自己舒舒服服躺着就行。
睡觉本来就是天底下最不用费劲的事，别跟自己较劲，也别跟睡眠对着干。
最近被失眠折腾得够呛的朋友，今晚就试试，要是管用了，记得回来留个言呀？
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