安徽
人到晚年跑步，不再追求速度与名次，只求身体康健、身心舒畅。多年坚持长跑，我彻底摆脱三高、脂肪肝等慢病困扰，慢慢摸索出一套贴合自身情况的专属跑步养生之道。
我今年六十五岁，自2018年开始坚持长跑，从前体重超标、血压偏高，如今体态匀称，血压稳定在125/75，各项身体指标全都回归正常，精气神格外饱满，这份健康改变全都得益于科学慢跑。
一、把控心率，温和养心
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养生跑步从不竞速冲刺，始终坚守低心率慢跑原则。日常运动心率稳定控制在105-120区间，静息心率仅45左右，全程呼吸平缓从容，不憋气不急促。循序渐进稳步前行，不跟他人比配速、拼距离，让心脏轻松运转，养护心血管，稳稳稳住血压血脂。
二、定量慢跑，量力而行
结合自身体质定下运动节奏，每日坚持十公里左右慢跑，配速稳稳把控在6分配左右，节奏舒缓轻松不累身。状态佳时正常跑完，身体疲累就适当减量放缓速度，绝不逞强硬撑。偏爱晨起跑步，清晨空气清新，顺应天时唤醒气血，通体舒畅元气满满。
三、做好拉伸，护好筋骨
养生跑步重在护养关节腰腿。开跑前充分活动四肢、活动脚踝膝盖，舒展全身肌肉，杜绝运动拉伤。跑完切忌立刻驻足，先慢走平复气息，再细致拉伸腿部、腰背肌肉，放松紧绷筋骨，长久跑步也无腰腿酸痛困扰。
四、规律作息，饮食有度
生活里一直保持早睡早起的好习惯，作息规律安稳，养足精神元气。平日里嘴不忌口，偏爱吃些合口味、营养扎实的美食，从不刻意节食寡淡饮食。但始终谨记分寸，无论饭菜多合心意，都只吃到八分饱，既满足口腹之欲，又不给肠胃增添负担，吃好喝好还能轻松调理代谢。
五、静心跑步，调养身心
跑步既是强身健体，也是修身养心。奔跑途中抛开生活琐事，放空思绪舒缓心情，消解烦闷压力。长久坚持下来，心性愈发平和豁达，少动怒少焦躁，气血自然顺畅通达，做到身心双向调养。
六、长久坚守，收获健康
养生从无捷径，贵在日复一日坚持。数年风雨无阻坚持慢跑，昔日三高问题全面改善，脂肪肝彻底逆转，身体素质远超同龄之人。
人到老年，最好的养生良方便是自在慢跑。不求步履匆匆追风赶路，只求步履从容安稳前行，以慢跑疏通经络、补足气血、强健体魄，搭配规律作息与适度饮食，安稳养出硬朗好身体，舒心自在安享晚年。
作者留言：你跑步控心率吗？你跑步追求配速还是注重心率？
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