广东
很多人一提到“抗衰老”，第一反应就是买昂贵的护肤品、吃各种补品，或者每天拼命跑步、走路。这些方法对抗衰老其实效果不大，但如果你问一位懂运动科学的医生或健身教练：“45岁以后，性价比最高、效果最持久的抗衰老方式是什么？”，他们肯定会回答：那就是力量训练。
45岁后，中老年人最佳的抗衰老方式——力量训练，效果非常好！
1，多做力量训练能够对抗肌肉流失，维持身体的肌肉质量和活力
从30岁开始，人体每10年大约会流失3%-5%的肌肉。到了45岁以后，这个速度会加快。到60岁，肌肉流失可以达到30%以上。这种现象在医学上叫“肌肉衰减综合征”。
力量训练是唯一能有效逆转肌肉流失的方法。有氧运动（比如快走、跑步）主要锻炼心肺，对增肌几乎没有帮助。只有通过力量训练，给肌肉足够的阻力刺激，它才会被迫生长、变强。每周坚持2-3次力量训练，半年内就能增加10%-15%的肌肉量，肌肉是中老年人最宝贵的财富。
2，多做力量训练能够提高身体的基础代谢，保持身材，控制体脂率
很多人发现，45岁以后体重越来越难控制，明明吃得和以前一样，肚子却一圈圈变大。主要就是基础代谢率下降了，才会导致脂肪堆积。
肌肉是消耗热量的主力军。每增加1公斤肌肉，每天多消耗约100大卡。反过来，肌肉每减少1公斤，每天少消耗100大卡。力量训练后，不仅运动过程中消耗热量，运动结束后的一整天，身体都处于“修复和生长”的模式，代谢水平明显提高。所以想要保持身材，那就多做力量训练。
3，多做力量训练能够更好地提升骨骼的健康水平，增加骨骼密度
女性45岁后进入围绝经期，雌激素水平下降，骨量流失加速。男性50岁后同样面临骨质减少的风险。骨质疏松本身不可怕，可怕的是骨质疏松会容易导致骨折，对身体危害大。
研究表明，规律进行力量训练的中老年人，骨密度可以维持在更高水平，骨折风险降低40%以上。力量训练是给骨骼“加骨密度”最直接的方法。
4，多做力量训练能够改善身体亚健康疾病，缓解腰酸背痛，改善自身的体态
45岁以后，很多人核心肌群和背部肌群力量不足，体态会变得更差，比如圆肩、驼背、小肚子突出、经常腰酸背痛。很多人也长期久坐、缺乏力量训练，肌肉流失，亚健康疾病也会找上来。
力量训练中的划船、引体向上（或助力版）、硬拉、平板支撑等动作，能精准强化背部和核心。纠正体态，让你腰背挺直，看起来比同龄人年轻五岁不止。
5，多做力量训练能够更好地提高身体的健康水平
肌肉是人体的“糖库”，肌肉越多，储存血糖的能力越强，血糖就越稳定。力量训练后，肌肉对胰岛素的敏感性显著提高，所以坚持多做力量训练能够有效地增肌，改善三高疾病，降低疾病风险。
力量训练对血压的改善效果不亚于有氧运动。规律抗阻训练几周后，静息血压可下降5-10毫米汞柱。
6，多做力量训练能够缓解身体的焦虑情绪，提高自身的自信
力量训练能促进内啡肽和多巴胺的分泌，对抗焦虑和轻中度抑郁，而且去健身房健身还可以让中老年人社交提升，改善孤独感和交流等，最主要的就是提升了自身的自信，比如当你能够更好地完成俯卧撑和深蹲这些自重训练后，你的自信心也会提升上来。
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