多措并举构建更高水平的“全民健身服务圈” 科学健身正当时

央视网消息：8月8日是我国第18个全民健身日。近年来，我国坚持需求导向，构建更高水平的全民健身服务圈，让人们在运动健身中收获健康、享受乐趣。

场地设施“扩面提质”从“有”到“优”再升级

随着体育健身场地建设的不断推进，“健身去哪儿”的难题正在破解中。在北京城市副中心，东六环被改造为地下隧道，原有的道路路基被打造成高线公园。这座“空中花园”规划设计了漫步道、跑步道、骑行道等设施，未来还将串联起北、中、南3个体育公园，共100余处各类体育场地。

“边角地”变身运动场 拓展健身新空间

桥下、楼顶甚至交通枢纽的闲置空间也正变身为“运动场”。这两年，湖南长沙对城区8处桥下空间进行改造。湘府路大桥西侧桥下原本是停车场，去年划出一半空间改造成羽毛球、乒乓球、五人制足球等多功能运动场地，附近居民过个马路就能来运动。

在广州琶洲地铁站内，这块闲置的空间被改造成了匹克球场，10片专业场地可同时容纳50个人使用。市民通过手机小程序预约就可以订场，下班后直接过来，挥拍一两小时再回家。

“智能+”赋能全民健身 家门口畅享智慧运动

数字化技术也为全民健身注入新活力。福建福州这家体育公园里，30多套智能健身器材能实时记录用户的运动状态。智能体测一体机还可以自动完成身高、体重检测并计算BMI指数。而这家网球公园还引入了应用于专业赛事的AI鹰眼系统，让普通球友也能享受到更智能的运动体验。

“运动处方”进社区 健身指导在身边

除了硬件，多地还在试点建设社区运动健康中心，让“运动处方”进社区。四川成都这家社区卫生服务中心里，午休、下班时段前来锻炼的年轻人络绎不绝，社区运动交流群发布的训练预约名额每次都会快速约满。

在浙江湖州长兴县台基山公园，八段锦爱好者们在社会体育指导员的示范讲解下，逐招逐式练习动作。

数据显示，2025年，我国体育场地净增超16万个，总量达500.37万个；体育场地面积净增超1.4亿平方米，达到43.72亿平方米；社区15分钟健身圈基本实现全覆盖。2025年，我国经常参加体育锻炼人数比例达到38.52%，国民体质合格率升至84.9%。

全民健身日·银发族的“健康公园”

如今，全民健身的理念越发深入人心。越来越多的老年人也参与到运动健身的队伍中。下面就去天津的一个公园，看看他们的健身日常。

天津：空竹起伏龙飞动 银龄健身正当时

清晨6点多，记者来到天津西沽公园时，68岁的韩云学已经开始了锻炼。盘玉柱、行云流水、摇旗，一系列高难度动作令人目不暇接。同伴陆续加入后，几个人一起抖起了空竹，绳索上下翻飞，空竹此起彼伏，引来众人围观。

如今，韩云学所在的空竹队成员已超过40人，其中最大的84岁，年龄最小的也有55岁。

在天津市红桥区西沽公园内，无论早晚，最不缺的就是像韩云学一样的“健身达人”。大家在各自的固定空间内锻炼，互不影响。但在十几年前，这几乎是不能想象的事。

针对民众运动健身无处可去的问题，西沽公园从2010年起先后进行了三次改造。公园慢慢有了专业健身设备，空间布局更合理，2000米的健身步道‌和篮球场也建好了。

如今，越来越多的中老年人愿意参与到健身大军中。走进公园，太极拳、乒乓球、空竹、健步行等10多个项目的近三千人在此开展健身运动。

全民健身日·科学健身

如今，有不少人认为，健身就等同于减肥，把体重下降当作健身的唯一目标，然而有的人在体重下降时，肌肉也随之流失，以至于所谓的“瘦胖子”越来越多。那么，瘦了就等同于健康吗？

“瘦胖子”：肌肉减少性肥胖

什么是“瘦胖子”呢？医学上称为肌肉减少性肥胖，也就是BMI指数处于正常范围、外表正常，甚至看起来偏瘦，但体脂率超标，肌肉匮乏，内脏脂肪大量堆积。

北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱称：“如果您的腰围除以身高（比值）大于0.5了，那说明您存在腹型肥胖。如果我们的体脂含量男性大于25%，女性大于30%，这个时候，您的体脂含量也是过多了。最简单的，我们可以测一测小腿围，如果男性小腿的围度小于34厘米，女性小腿的围度小于33厘米，这个时候您要提高警惕，建议您到医院进一步进行检查。”

体重管理核心是“存肌减脂”

专家介绍，肌肉是全身最大的代谢器官，30岁前后达到峰值，35岁后加速流失，因此，增肌是全龄人群的“必修课”。那么，应该如何科学地“存肌、减脂”呢？专家建议，饮食上每日缺口控制在300—500大卡，杜绝断食、极低热量饮食，足量摄入优质蛋白质。运动上，要力量训练优先、有氧为辅，切忌长时间单一有氧。

罗樱樱称：“建议大家一周至少要有3次抗阻运动，也就是我们所说的一些力量训练，保证您能够最大限度保住您的肌肉，减少肌肉的流失。”

负重手环不是“神器”避免产生不良影响

不少上班族热衷于利用碎片化时间健身增肌。近日，负重手环等所谓“健身神器”在网络上走红。对此，专家提醒，应正确使用负重手环，避免产生副作用。

复旦大学附属华山医院运动医学科主任华英汇称：“手环的重量一般比较轻，对于增长肌肉效果有限，一般不作为增长肌肉主要的手段。而且长时间佩戴负重手环，不仅没有增长肌肉的效果，反而可能会引起姿势代偿，会产生一定的副作用。特别对于一些上肢已经有慢性炎症的人群来说，更不建议使用负重手环。”

碎片化健身 学会让肌肉主动发力

专家强调，在日常的碎片化健身中，最主要的是学会让肌肉主动发力，锻炼肌肉力量，而不是被动负重。

国家体育总局体育科学研究所研究员王晶晶介绍称，可以进行单腿或双腿的蹲起弓步，也可以利用弹力带或阻力器进行一些臂弯举。在坐姿的时候可以进行坐姿踮脚、坐姿勾脚、矿泉水瓶臂弯举等常见的这些碎片化的微运动，一定要主动积极地进行肌肉发力，而不是单纯地被动负重。