北京
年过50的老杨确诊糖尿病三年，三餐严格忌口，降糖药按时服用，餐后血糖依旧常常超标，整日容易犯困、腿脚发沉，调理一直看不到起色。
后来遵从医生建议，改掉饭后立刻坐着刷手机、躺卧午休的习惯，养成专属饭后习惯，坚持半年复查，餐后血糖平稳很多，浑身乏力的毛病也慢慢消失。
多数糖友只顾着管住嘴、按时吃药，偏偏忽略饭后黄金调理时段，吃完饭直接躺着久坐，糖分堆积难以代谢，血糖极易骤然冲高，日积月累加重胰岛素抵抗。
###实操简单饭后习惯，极易长期坚持
1.正餐结束休息五分钟，慢速散步15至20分钟，切忌快走快跑，平缓促进糖分消耗，是压低餐后血糖最省事的方式。
2.杜绝饭后即刻趴桌睡觉、沙发久坐，极易造成血液集中肠胃，糖分滞留体内。
3.散步避开阴冷晚风，夏季避开正午高温，饭后一小时内不喝茶、冰水，避免干扰消化代谢。
4.血糖偏低、体质偏弱人群，以慢走为主，不必硬性走完时长，量力而行即可。
不靠严苛节食、不靠大量锻炼，抓住饭后短短二十分钟，养成细微习惯，远比一味忌口更容易稳住血糖，减少各种不适症状。
有没有尝试过饭后散步控糖的糖友？聊聊身体发生了哪些变化？
温馨提示：本文仅科普，运动方式、用药谨遵内分泌科医生指导。
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