拆掉焦虑的墙，找准成长节奏

（来源：南湖晚报）

转自：南湖晚报

　　N晚报记者 王国伟 摄影 陆巍 叶语波 吕超 海报设计 刘扬

　　学习没有动力怎么办？看着成绩下滑干着急怎么办？高中学习压力大，怎样才能合理规划好三年学习生活？……

　　8月1日下午，“嘉有大国少年”项目举办2026年优秀学子报告会暨大国少年对话优秀学长第二场活动。8位即将入读国内一流高校的优秀学子来到现场，为学生和家长们答疑解惑。

　　学长学姐们从学科复习到时间管理，从情绪管理到人生追求，为大家提供了多维度的经验参考。线上线下参与活动的学生和家长热情高涨，在为优秀学子点赞的同时，也期待这些经验能真正“匹配”到自己身上。

　　跳出舒适区攻克短板，做好情绪管理跨过高三难关

　　王梦婷是嘉兴一中2026届毕业生，今年高考被浙江大学录取，她最喜欢的一句话是“以梦为马，不负韶华”。

　　“都考上浙江大学了，学习肯定没有压力。”台下，有家长小声议论。然而令大家意外的是，王梦婷刚切入正题，就分享了自己与高中物理“相爱相杀”的三年经历。

　　“别人眼里简单的平抛运动，我愣是学了好久才开窍，再加上做题速度慢，物理试卷总是写不完，甚至有一次考试空了整整两道大题。”王梦婷介绍道。

　　翻教材和笔记、查资料、问老师、及时总结……经过不懈努力，她高考物理最终赋分97分。“一定要大胆走出舒适区，针对自己的短板采取措施，这样才能事半功倍。”王梦婷总结道。

　　在分享中，王梦婷并未过多介绍具体的学科学习方法，因为她认为每个人都有适合自己的节奏。“高中三年不仅考验学习能力，更考验心态。”王梦婷回忆，一路走来，面对频繁的考试和升学压力，最大的难关往往不是难题，而是情绪管理。

　　“随着高考临近，焦虑、担忧、内耗在所难免，但我们不能让这些负面情绪阻碍前进的脚步，要沉得住气、静得下心。”王梦婷建议即将升入高三的学弟学妹，遇到困扰时不妨与父母谈谈心，或与朋友聚餐聊天，周末适当休息，劳逸结合，保持愉快的心情。

　　拆分目标远离内耗，自律规划稳步补齐各科短板

　　“大家好，我是今天这里唯一一个毕业于嘉兴高级中学的学生，岳辰尧。”嘉兴高级中学2026届毕业生岳辰尧独特的开场白，瞬间抓住了台下学生和家长的注意力。

　　今年高考，岳辰尧被浙江大学理科实验班（数学类）录取。开场后，岳辰尧分享了一句话：“今日躬身蓄力，是为了他日能以梦为笔，拥有书写自己人生的底气。”

　　他首先回顾了自己高二时的一段经历。那时，面对解析几何的大量运算，他一度焦头烂额。“做这类题目要有毅力把它算完。”数学老师的一句话，让他沉下心来研究题目信息，改正了之前的错误方法。

　　一段时间后，岳辰尧的数学成绩提升了，但其他学科却出现下滑迹象。他及时寻求班主任的帮助，“要关注学习本身的过程”，班主任的一番话让他恍然大悟。他开始沉着应对一次次学习道路上遇到的挑战，“我经历过挫折，产生过自我怀疑，也有过懈怠放弃的念头，但我始终保持‘我能赢’的心态前行，最后高考考出了曾经想都不敢想的成绩。”岳辰尧说。

　　随后，岳辰尧针对学弟学妹们提前提出的问题进行现场解答。关于手机管理，他建议在学习和休息时段把手机放在另一个房间，只在休闲娱乐时拿出来使用；关于高效学习，他提倡带着任务和目的去学习，进入状态后全神贯注，不分心，不陷入情绪内耗；关于如何变得自律，他表示，要把大目标拆分成小目标，循序渐进，完成小目标时可以设置适当的奖励措施。

　　戒愚避怠踏实深耕，分清赛道找准高中升学方向

　　秦粟洋是嘉兴一中2026届毕业生，今年高考被复旦大学录取。“愚者徒亡，怠者不利”是他最喜欢的一句话，他也以此为基础进行了心得分享。

　　“愚者徒亡”，何为愚？秦粟洋认为包含三个层面：学习层面，过度追求完美；素质层面，忽视综合素质；长期层面，缺少清晰目标。

　　如何避免和破解这三个层面的“愚”？秦粟洋给出了自己的答案。学习层面，他建议“学会和不完美的自己和解”，并分享心得：学习从来不是一役定胜负的赌博，而是万里长跑，坚持把小事做透——吃透课本知识点、按时复盘错题、跟上课堂节奏，日积月累就会看到质变。素质层面，他建议学弟学妹们平衡学业与综合成长，全面提升自我。长期层面，秦粟洋建议高中学子正确看待高考、强基计划与“三位一体”。他认为，高考是“主赛道”，省内“三位一体”是“保险绳”，强基与高水平“三位一体”是“梯子”，竞赛只适合学有余力的同学开阔视野。

　　“怠者不利”，何为怠？秦粟洋认为在学习上表现为两点：失于持续行动，只有三分钟热度；原地停滞，跟不上变革的速度。

　　结合“怠”，秦粟洋给出了语文和英语的学科学习建议。语文上，要多练字，严禁字迹太过飘逸，以整齐、易辨认为标准；尽早积累高考适配且不落俗套的素材；尽早开始议论文写作练习，尤其注重结构搭建与片段写作、初稿修改；有意识地整理答题技巧。英语上，练习书写，不必追求美观，但要求越整齐越好；从高二开始积累背诵时兴素材；多动笔，多修改；每日保持至少半个小时的背诵。

　　告别自我感动式苦学，认清核心问题高效提升成绩

　　钱力巧是嘉兴一中2026届毕业生，今年通过“三位一体”考入浙江大学国际经济与贸易专业。作为一名准大学生，她带来了自己的学习心得。

　　“高二升高三的那个暑假，我觉得要拼命了，把电子设备锁进抽屉，每天早上六点半起床背书，把政治课本抄了一整遍。那时候我甚至被自己感动了，觉得自己在进行‘苦行僧’式的修炼，有一种悲情英雄的孤勇。”钱力巧分享的这段经历，引得台下家长和学生频频点头，仿佛回到了自己的高中岁月。

　　然而，这样的学习强度并未带来预期的收获——开学联考，她的语文掉到了年级400多名，总排名甚至未进前100名。钱力巧没有愤怒，唯有困惑：如果努力没有用，那什么有用？如果天道不酬勤，那勤的意义何在？

　　直到在一本书里看到“沉没成本”一词，她才明白：自己花大量时间抄写，只是为了缓解焦虑，为了告诉自己“你看我多努力”，却始终不敢直面核心问题：我到底会不会？成长的第一步，不是“我一定能行”，而是坦然承认“我现在就是不行”。这是这段经历带给她的最大收获。

　　结合这段难忘的经历，钱力巧分享了三个观点：学习不是“灌水”，是“谈判”；把考试当成“剧本杀”，你不是主角；珍惜这种“单维度”的纯粹。临近尾声，她勉励学弟学妹：“你每背一个单词，它就实实在在地变成一分；你每攻克一类题型，它就实实在在地提升你的自信。”