内蒙古
今天（8月7日）19时42分
我们将迎来立秋节气
立秋后
由于地表的储热还很大
所以天气不会马上凉爽下来
通常会有“秋老虎”出现
置身这暑湿未退
燥意初萌的孟秋之交
如何顺应天时调理身心？
一起来看看吧！
起居养生
一、早睡早起
《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，夜渐长、昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的养生之道。
二、增减衣物
立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。早晚温差较大，要根据气温变化加减衣物。
三、调整身心
进入秋季后，人往往会感到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。
膳食养生
一、减辛增酸
立秋后，饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之……”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。
二、少燥多润
肺为娇脏，喜润恶燥，养肺就要多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋后应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，养华盖之肺。
运动养生
一、立秋养生导引功
做法：盘腿而坐，上身前俯，两臂分开与肩同宽，伸直撑地，然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停3～4秒，还原，如此反复做6次，最后上下牙齿相叩、咽口水，深呼吸，收功。
功效：本功法可以补虚益损，对口苦、喜叹气、不能翻身、面无光泽、头痛、脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症有一定缓解作用。
二、经络养生
秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节，因此在秋之伊始，宜通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。
1.按揉手太阴肺经
在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好的功效，同时可预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等穴位。
2.按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴为补益要穴，偏于温育阳气，有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。
3.按揉天突穴
定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。
手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对除邪、润肺、益气有一定作用。
药膳食疗
一、天冬萝卜汤
材料：萝卜30克，火腿100克，天冬15克，食盐、葱花等适量。
做法：将天冬洗净，加水熬1小时取汁待用；火腿切薄片；萝卜切成丝。锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后，加盐调味，再略煮片刻，放葱花等调味即可。
功效：止咳祛痰，消食轻身。
二、枇杷莲藕百合羹
材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量。
做法：百合洗净；枇杷洗净，去皮、核；莲藕洗净，去皮、切片。在锅里放入百合、枇杷肉，莲藕片，加水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮，待百合、枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖和水淀粉搅匀，煮沸即可。每日早、晚食用。
功效：滋阴润肺、清热止咳。
立秋已至
愿我们辛勤耕耘，步履不停
播种希望，收获美好
来源/ 乌兰察布云综合自人民日报、中国中医报、中国网等
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