江西
一叶梧桐落，万物渐知秋。
今天我们迎来二十四节气中的立秋。
但很多人会发现：立秋了，天气依旧闷热难耐，这就是大家常说的“秋老虎”。
立秋不是入秋，是夏秋交界的关键过渡期。白天暑气未消、早晚凉意渐生，昼夜温差变大、空气慢慢干燥，人体免疫力极易波动。
换季最容易出现：口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁、肠胃不适。
中医讲：立秋养对身，秋冬少生病。抓住立秋黄金养生期，做好润燥、护肺、养脾胃、调作息，一整年的身体状态都会更稳。
一、立秋第一养：
防“秋燥”，润肺是重点
立秋之后，湿气渐退、燥气渐起，肺最容易受伤。
很多人会出现典型秋燥症状：咽干咽痛、嘴唇起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结、晨起嗓子不舒服。
立秋润肺原则：清润不寒凉
• 多吃温润润燥食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕
• 多喝温水，少喝冰饮、浓茶、碳酸饮料
• 空调不要直吹口鼻，避免加重咽干、鼻塞
立秋少吃：
冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜、过度辛辣烧烤，伤肺又伤脾胃。
二、立秋第二养：
贴对“秋膘”，养好脾胃
老话讲：夏天吃苦，立秋补秋。
夏天高温闷热，大家贪凉、食欲差，脾胃普遍虚弱。立秋适度进补，是为秋冬储备气血。
但现代人普遍营养过剩，切忌大鱼大肉乱贴膘！
新式健康贴秋膘
• 多吃：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、杂粮
• 主食适量、清淡少油、少食多餐
• 重点养护脾胃：山药、南瓜、小米、芡实
错误贴膘：
顿顿火锅、烧烤、重油重肉，容易积食、上火、发胖、湿气重。
三、立秋第三养：
早卧早起，拒绝“秋乏”
立秋后，昼渐短、夜渐长，人体阳气开始收敛。
很多人最近明显：越睡越困、浑身乏力、早上起不来、午后昏昏沉沉，这就是典型的「秋乏」。
立秋作息养生口诀
早入睡、不熬夜、午小憩
1. 尽量23点前入睡，收敛阳气、养精蓄锐；
2. 中午小憩15–20分钟，缓解秋乏、养护心神；
3. 减少长期久坐不动，适当走动，促进气血循环。
熬夜伤阴、耗肺气，立秋熬夜，最容易秋冬反复生病。
四、立秋第四养：
增减衣物，防温差感冒
立秋最大的健康陷阱：白天闷热、早晚寒凉。
白天穿短袖很热，早晚吹风受凉，是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根本原因。
穿衣原则：早加晚减，不露肚脐不露脚
• 早晚出门备薄外套、开衫；
• 尽量不穿露脐装、不赤脚踩地，护住腰腹阳气；
• 老人、小孩、体质偏弱人群，重点护好颈、肩、腰、腹、脚踝。
五、立秋饮食
“三多三少”，全家适用
三多
多润燥、多白色食物、多补水
白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜
三少
少生冷、少辛辣、少油腻
杜绝冰饮、烧烤、麻辣、重口味食物，减少身体燥热、积火。
文中图片由AI生成
来源： 约见名医
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