既要防晒又要日晒？如何平衡

夏末秋初，暑热并未完全退场，阳光依旧毒辣。朋友圈里的防晒阵营也是两极分化：一派是全副武装的“硬核防晒党”，防晒衣、遮阳帽、防晒墨镜层层加持，只露双眼透个气 ；另一派是养生当道的“晒背党”，趁早晚微凉，趴在阳台上晒背，只为补钙驱寒、调养身体。

我们都知道，过度暴晒会悄悄损伤皮肤、加速老化，但彻底躲开阳光、全程严密防晒，又会错失人体合成维生素D的绝佳机会。初秋防晒，可以兼顾养生需：该防护时精准遮挡，该晒太阳时适度露肤，在暴晒伤害与阳光滋养之间，找到属于初秋的健康平衡点。

伤人又养人的阳光

很多人觉得立秋后阳光变得温柔，防晒可以偷懒，这其实是个误区。此时，紫外线的杀伤力丝毫未减，且对皮肤的伤害日积月累，不可逆。我们可以把紫外线简单分为两类，UVA是长波紫外线，堪称“皮肤老化杀手”，能穿透衣物和真皮层，悄悄破坏皮肤胶原蛋白，让脸部渐渐松弛、长出细纹，是皮肤变老的元凶。UVB则是中波紫外线，也可称作“急性晒伤元凶”，它直接攻击皮肤表层，短时间暴晒就会让皮肤发红发烫，严重时还会脱皮、起水泡。

但阳光绝非只会伤人，它也是人体免费的“营养补给站”。皮肤中的特殊物质经过紫外线照射，能转化为维生素D，助力钙质吸收，调节身体免疫力。如果长期过度防晒、几乎不见阳光，很容易导致维生素D缺乏，增加骨质疏松、免疫力下降的发生风险。在冬季，我国北方地区儿童维生素D的缺乏率超过30%，一个重要原因就是日照不足、防晒过度。

简单来说，初秋防晒不是彻底避光，而是规避有害强光，利用温和柔光，既防晒伤老化，又赚足阳光福利。

初秋晒护一键拿捏

想要兼顾科学防晒与合理日晒，不用盲目摸索，世界卫生组织的ABC防晒法则，适配初秋所有场景，简单好记又实用。

ABC防晒法则的核心逻辑就是一句话 ：躲开强光暴晒，抓住弱光补晒。首先是A法则（规避），每天10—16时是紫外线最强的时段，此时影子短于身高，紫外线强度超高，裸露皮肤15分钟就可能被晒伤。这段时间务必减少户外暴露，能躲则躲。

每天8时前、17时后的阳光温和不刺眼，紫外线强度极低，是绝佳的“养生日晒时段”。此时，大家可褪去厚重的防晒装备，适度露肤晒太阳，既能高效合成维生素D，又不用担心晒黑、晒伤，轻松实现养生、护肤两不误。

为各年龄段人群支招

初秋防晒没有统一的公式，不同年龄段、不同人群的皮肤状态、需求各不相同，对症下药、精准防护才是硬道理。

1. 儿童适度露肤，拒绝过度防护。

孩子皮肤娇嫩，黑色素少、屏障薄弱，比成年人更容易被晒伤，但绝对不能“全方位封闭式防晒”。6个月以下婴儿，皮肤耐受度极差，优先靠遮阳罩、宽檐帽进行物理遮挡完全避开直射阳光即可。6个月以上的婴幼儿，每天早晚可露出小臂、小腿，晒10～15分钟太阳，无需涂抹防晒霜，以满足每日维生素D的合成需求。

这里要避开一个常见误区 ：隔着玻璃晒太阳。玻璃会阻隔90%以上的有效紫外线，不仅补不了钙，还容易闷热不适或引发中暑。学龄儿童日常上下学，靠帽子、防晒衣遮挡即可，无需高倍防晒 ；户外体育课、郊游时，涂抹SPF15～SPF30的基础防晒霜就足够了，盲目追求高倍防晒指数，会给孩子娇嫩的皮肤增加负担。

2. 成年人防晒，拒绝极端操作。

上班族最容易陷入“两极误区”：工作日长期待在室内不见阳光，周末扎堆到户外暴晒。即便是工作日，也不妨趁着午休开窗，或是到户外晒10分钟太阳，舒缓久坐疲劳，调节情绪，补充维生素D。周末户外露营、徒步要严格做好防护，优先选择树荫等散射光区域，穿戴专业防晒衣，每2小时补涂一次防晒霜。

很多女生怕晒黑，不管去哪都捂得严严实实的，其实，初秋早晚露脸、露手臂晒15分钟，根本不会明显变黑，还能维持身体营养平衡。需要注意的是，长期服用避孕药、有黄褐斑的敏感肌女性，对紫外线耐受度更低，日晒时间需要减半，优先选择暴露于柔和的散射光中。

3. 老年人及特殊人群重点防护。

老年人皮肤变薄、防护能力大幅下降，初秋正午强光时段要避免直晒，外出全程做好物理遮挡。但老年人骨质疏松高发，阳光可以促进补钙，建议每天在小区树荫处、通透阳台上晒20分钟背部、腿部，温和补光养骨。红斑狼疮、光线性皮炎等光敏感人群需严格遵医嘱，做到几乎完全避免日晒，以物理遮挡+高倍防晒霜为主要防护方式。

养生日晒有技巧

初秋养生日晒，不是晒得越久越好，选对方法、晒对部位，才能获益。优先晾晒四肢、背部等大面积皮肤，避免强光直射面部和眼睛，既能提升维生素D合成效率，又能保护娇嫩的肌肤和眼部。不用刻意暴晒在烈日下，树荫、遮阳棚下的散射光完全够用，还能规避晒伤风险。

日晒结束后要及时补水，在皮肤上涂抹保湿乳舒缓修护。如果出现皮肤发红、发烫等轻微晒伤迹象，立刻用冷毛巾湿敷降温，症状严重时要及时就医。

说到底，初秋防晒与日晒从来不是对立关系。我们不必因为怕晒黑、怕晒伤就彻底隔绝阳光，也不能为了养生盲目暴晒。最科学的方式就是分区、分时段应对 ：正午强光时段做好遮挡、严密防护，守住皮肤防线 ；早晚柔和时段，适度露肤、拥抱阳光，收获自然滋养。

愿大家都能拿捏好防晒与日晒的分寸，避开暑热伤害，接住阳光红利，解锁清爽又健康的初秋状态。

来源： 《大众健康》杂志

文： 华中科技大学同济医学院附属同济医院皮肤病与性病科副主任医师 段铱

策划： 余运西

编辑：栾兆琳 于洋

校对：马杨

审核：李明炫 徐秉楠