上海
8月8日，是全国第18个“全民健身日”。为进一步推动全民健身理念深入市民生活，让更多人享受到体育惠民的实在福利，金山区50余处公共体育场馆、市民球场等设施向市民免费开放，覆盖游泳、球类、健身等多种运动场景。
本次免费开放的场馆信息如下
夏季运动健身
还有不少注意事项
避开高温时段，尽量选择早晨或傍晚时段进行户外运动，正午12点至下午3点紫外线强、气温高，长时间暴露极易引发中暑，优先选择通风良好的室内场馆锻炼更安全。
运动前要充分热身、温和拉伸，可以先做5-10分钟动态热身（高抬腿、关节环绕、弓步走等），运动结束后搭配静态拉伸放松肌肉，避免运动拉伤和延迟性酸痛。
补水要少量多次，运动前15-30分钟可提前补充300-500毫升温水，运动过程中每15-20分钟小口补充100-200ml淡盐水或运动饮料，快速补充流失的电解质。
运动后满身大汗，不要直接对着空调、风扇直吹，尽快擦干身体、换上干爽的衣物，避免温差过大引发感冒、关节受凉等不适。
夏季身体消耗更大，运动时长比春秋季减少15-20分钟为宜，一旦出现头晕、心慌、胸闷、大量出虚汗的情况，要立刻停下休息，不要硬撑坚持。
不用花钱就能在家门口
体验专业运动场地
点燃夏日运动热情
一起动起来吧
记者：武云卿 唐屹超
通讯员：谢婷妤
编辑&责编：俞岚婷
审核：陈建军、戚静伟
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