河北
时间真的太快，转眼间，我们就迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。
很多人以为立秋一到，夏天就结束了，凉快日子马上就来。其实大错特错！
老话讲“立秋不是秋，天凉白露后”。立秋只是秋天的序幕，并不是真正的秋天。
按照气象标准，连续五天气温低于22℃才算入秋。眼下正是“秋包伏”，三伏天余热未消，秋老虎随时反扑，白天依旧酷热难耐，但是早晚已经悄悄起凉，昼夜温差越来越大。
也正因为白天燥热、夜晚微凉、湿气未退、燥气初生，立秋这段时间，是一年里身体最容易失调、最容易生病的过渡期。
老辈留下来的立秋养生，从来不是封建迷信，而是顺应天时的生活智慧。今天教大家最简单、最好记、全家都能用的口诀：1要吃、2要睡、3不贪、4不急，读懂这四句，轻松安稳过整秋。
一、1要吃：多吃甘润，少贴猛膘
一夏无病三分虚。
整个夏天，我们大量出汗、熬夜纳凉、冷饮不断，脾胃被消耗得很厉害，很多人夏天胃口差、吃不下、睡不好，身体处于“亏虚状态”。
立秋最火的习俗是“贴秋膘”，但绝大多数人都贴错了！
刚立秋，脾胃虚弱、体内残留暑湿，这时候立刻大鱼大肉、重油重肉猛进补，不仅补不进去，反而积食、上火、长痘、湿气加重，越补越虚。
初秋养生核心：先清燥、再进补。
建议多吃甘润温和的食物：山药、莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜。
这些食材不寒不凉、滋阴润燥，刚好应对初秋的“秋燥”，能缓解口干、咽干、皮肤干、心烦疲惫。
吃肉也要循序渐进，优先清炖鸡汤、鱼汤、排骨汤，清淡少油，慢慢把夏天亏空的身体补回来，这才是真正科学的贴秋膘。
二、2要睡：早睡养阳气，午休解秋乏
立秋之后，天地阳气开始收敛沉降，不再像夏天一样肆意升发。
人体跟着天地节律变化，也需要从“晚睡贪凉”切换到“早睡收敛”模式。
为什么一立秋，很多人明明没干活，却天天累、浑身沉、睡不醒？
这就是典型的秋乏。
夏天消耗过大，入秋后阳气回收，身体进入自我修复阶段，疲惫感会成倍放大。
想要缓解秋乏，记住两个睡眠原则：
第一，晚上早睡。尽量23点前入睡，不熬夜、不耗气，让肺气收敛、脏腑休养，减少秋燥伤身。
第二，中午小憩。中午闭目养神15到20分钟，不用久睡，快速补元气，一下午都精神充沛。
顺应秋季节律睡好觉，是最便宜、最有效的养生。
三、3不贪：立秋三不贪，越贪越伤身
初秋最伤身的，不是天冷，而是依旧保留夏天的坏习惯。
立秋之后，坚决做到三不贪：
1、不贪凉空调
白天再热，晚上也有凉意。昼夜温差拉大，整夜吹低温空调、对着头肩直吹，寒湿极易侵入体内，容易颈椎疼、关节痛、晨起鼻塞感冒。空调建议开27度以上，睡前定时。
2、不贪冷饮
夏天可以适量吃冰，立秋坚决少冰。脾胃刚从虚弱状态恢复，冰冷食物会伤脾胃阳气，导致腹泻、胃寒、食欲差。
3、不贪晚睡
秋主收敛，熬夜主发散。立秋长期晚睡，会损耗肺气、耗伤心气，让人情绪低落、疲惫乏力、气色变差。
戒掉三贪，初秋少生病。
四、4不急：立秋四不急，顺应“春捂秋冻”
老话常说：春捂秋冻，不生杂病。
立秋养生最大的忌讳，就是“太着急”，这四件事千万别急：
1、不急着穿厚衣
刚立秋没有真正深秋严寒，不用急着换长袖厚外套。适当微凉锻炼体质，能增强冬天耐寒能力，减少换季感冒。
2、不急着收凉席
白天依旧闷热，过早收凉席、盖厚被子，容易闷热上火、出汗着凉。根据温度循序渐进更换寝具。
3、不急着大补
前面说过，初秋先清后补，别急着羊肉、大补药材猛吃，虚不受补，越补越堵。
4、不急着烦躁动怒
秋天容易“悲秋”，人容易莫名心烦、低落、焦虑。别急着发脾气、钻牛角尖，秋季肺气脆弱，生气伤肺又伤身，心态平和就是最好的养身。
立秋，不是降温的开始，而是养生的转折点。
夏天拼尽兴，秋天拼调养。
记住这句最简单的立秋口诀：1吃润燥食、2睡养精神、3不贪寒凉、4不急添衣。
顺应天时、好好生活，一家人平平安安、健健康康，就是秋天最好的福气。
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