陕西
连续接待了几位情绪沉重的来访者，送走最后一位时，你瘫坐在椅子上，不想说话，不想思考，甚至不想回家。
你知道这是共情疲劳的信号，但下一次咨询马上又要开始了。你问自己：这种状态能告诉来访者吗？能告诉督导吗？还是只能自己硬扛？
首先要澄清一个常见的误区：自我照顾是自私的。
很多咨询师把“全心投入”当作美德，觉得喊累就是不专业。但叙事疗法提醒我们，咨询师也是自己生命故事的作者——如果你把“耗竭”写进故事里，却不去改写它，那么你不仅无法陪伴来访者，还可能把疲惫投射到关系里。
自我照顾不是可有可无的福利，而是专业责任的一部分。
一个枯竭的咨询师，无法真正地见证和回应来访者的故事。
那么，当你感到被掏空时，可以做两件事：
第一， 在咨询间隙设置“呼吸空间”。哪怕只有五分钟，离开咨询室，去窗
边做几个深呼吸，或者闭眼听一段白噪音。这不是浪费时间，而是让上一个故事沉淀下来，让你从“来访者的世界”暂时回到“自己的世界”。
第二， 建立“下班仪式”。用物理行动标记工作与生活的边界：绕一段路回
家、换一身家居服、做一顿简单的饭。这些仪式动作告诉你的大脑：“今天的陪伴结束了，现在我要回到自己的故事里”。
同时，定期接受督导时，主动谈论自己的状态：
“我感到特别疲惫，我想探讨一下这对我工作的影响。”这不是示弱，而是专业自觉。督导可以帮助你区分“合理的疲劳”和“需要干预的耗竭”。
你照亮别人的前提，是你自己还在燃烧
而燃烧需要氧气，需要空间，需要被认真对待。
李明（1979年—），山东博兴人， 医学博士 （东方心理学方向）、哲学博士后， 中国心理学会 注册督导师，现任 北京林业大学 心理系副教授、硕士生导师。 其学术背景包含 中国社会科学院 哲学所博士后研究（道家心理学方向）及 耶鲁大学 访问学者经历，兼任 北京中医药大学 国学院 客座教授 。 [10] 2002年起系统引介 叙事疗法 至中国，2005年出版国内首部叙事疗法专著《 叙事心理治疗导论 》，累计发表《 成人之美：明说叙事疗法 》等专著4部，翻译《 叙事疗法实践地图 》《 性、生态、灵性 》等著作4部。 2008年参与汶川地震心理援助，持续开展 奥运会志愿者 、武警官兵心理督导服务。 通过联合国学术会议、中美精神分析联盟培训等国际交流推动疗法本土化，主导修订《叙事疗法译丛》并建立实践技术体系。 2021年起在德立讲坛等平台系统讲授叙事治疗核心理念与技术框架，在烟台市心理学会学术年会作《生命的重建：叙事心理治疗》专题讲座。
文章来源于养正心理微信号
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