马上立秋，建议高血压患者：1不起，2不碰，3要防，平安过秋天

日历一页页翻过去，眼瞅着立秋这个节气就要到了。虽说白天的日头还是毒辣辣的，但一早一晚的风里，到底透了那么一丝凉意。

对普通人来说，这可能是暑热将消的盼头，可对于血压偏高的人群，这丝丝缕缕的凉风，就像是身体内部一场战役即将打响的信号弹。

老话说立秋不是秋，天凉白露后，就在这热凉交替的节骨眼上，血压这个不安分的家伙最是容易闹脾气。

那位在诊室里坐了几十年的老医生，每年到这个时节，总会不厌其烦地跟来看诊的老病号们念叨那几句口诀。

总结起来就是九个字：1不起，2不碰，3要防，这九个字里藏着的全是让血压稳稳当当陪人舒舒服服过完秋天的门道。

先说这1不起，讲的是起床的那点事儿。很多上了年纪的朋友觉少，天刚蒙蒙亮就醒了，醒了就急着坐起来，甚至猛地一下站到地上。

这个动作在夏天或许还没那么要紧，可到了立秋以后，那可就相当危险了。人在睡眠时，整个身体处于一种相对静止的状态，心跳慢了，血压也跟着降下来一些。

这一骨碌爬起来，身体的姿势瞬间改变，血液因为重力作用还没来得及往大脑里送，很容易造成一过性的脑供血不足。

这时候人会觉得眼前发黑、头晕目眩，要是身边没个扶靠的东西，摔一跤那可不是闹着玩的。更麻烦的是，身体为了对抗这种突然的体位变化，交感神经会瞬间兴奋，释放出大量的收缩血管物质，导致血压在短时间内急剧升高。

这就好比一根皮筋，本来松松的，突然猛地一扯，弹性再好也容易崩断。那位老医生常打比方说，早上醒过来，别把自己当个愣头青，得学学那老乌龟，动作慢一点，稳一点。

醒来后在床上先躺个一两分钟，动动脚趾头，伸伸懒腰，让身体各部分都收到准备活动的信号。再慢慢坐起来，在床边双腿垂着再坐上那么一两分钟，感觉心跳呼吸都平顺了，再缓缓站起来。

这给血管一个缓冲和适应的过程，给身体一个反应的时间，就能有效避开清晨这个血压的危险时刻。临床观察发现，很多心脑血管意外就发生在清晨起床的瞬间，这个习惯调整好了，等于给全天的心血管安全上了一道保险。

尤其是那些吃了长效降压药的朋友，药物在清晨时分血药浓度可能正处于相对较低的水平，动作慢一点就更显重要了。

再聊这2不碰，头一桩就是别碰那冰凉的东西。

立秋之后，虽然白天热，但地气已经开始变了。这时候要是还像三伏天那样，从外面回来就对着空调吹，或者咕咚咕咚灌下一大杯冰水，那血管可就遭了殃。

身体受冷刺激后，皮肤和四肢的小血管会迅速收缩，这是人体为了保住热量做出的本能反应。可这一收缩，血管里的空间就变窄了，血液流动的阻力增大，血压自然就蹭蹭往上涨。

有些朋友在夏天血压控制得还不错，一到秋天换季就坐上了过山车，症结往往就在这贪凉二字上。所以这时候空调温度别开得太低，跟室外温差最好不要超过八到十度，夜里睡觉也要记得给肚子和肩膀盖层薄被。

冷饮雪糕更是要少碰，温白开水才是最养人的，既补充了水分，又不会刺激血管。另一桩不碰的，是那些重油重盐的大鱼大肉。

立秋一到，很多地方讲究贴秋膘，把夏天亏空的油水补回来。这本是老辈子为了熬过苦冬留下的习惯，可放到今天，对高血压朋友来说，却是个不小的陷阱。

那些炖得油汪汪的肘子、咸香下饭的腊肠，里面含的盐分和脂肪对血管都是不小的负担。钠离子摄入过多，会使水分在体内潴留，增加血容量，心脏就得使更大劲儿泵血，血压自然就高了。

所以这贴秋膘也得讲科学，不是非得吃红烧肉，可以选一些高蛋白低脂肪的鱼肉、去皮的鸡肉，用清蒸或者炖煮的法子，既能补充营养，又不给血管添乱。盐的摄入量更是要盯紧了，一天最好别超过一个啤酒瓶盖的量。

有研究资料显示，每天食盐摄入量每减少两到三克，收缩压就可能下降几个毫米汞柱，这个效应在盐敏感型高血压人群中尤为明显。说完这2不碰，再来讲讲3要防，这里面的学问也不比前面少。

3要防的头一条，防的就是那昼夜温差带来的冷热刺激。立秋最典型的特征就是早晚凉、中午热，这种一冷一热的频繁切换，对血管的韧性和调节能力是个极大的考验。

血管就像一根橡皮管子，一会儿热胀，一会儿冷缩，时间长了就容易老化，失去弹性。尤其是早晨和傍晚，气温下降的时候，如果不及时添衣，让头颈部受了寒，就很容易诱发血压波动。

所以出门的时候，包里最好备上一件薄长袖或者披肩，感觉凉了随时就能穿上。护住脖子和后背，也就等于护住了血管，这是很多老病号用亲身经历换来的经验。

第二条要防的，是秋燥带来的血液黏稠问题。秋天空气湿度下降，人容易感觉口干舌燥，皮肤也干巴巴的，这时候如果水喝得不够，血液就会变得黏稠，流动速度减慢。

这就好比河道里的水少了，泥沙就容易淤积，水流自然就不顺畅了。每天少量多次地喝足水，是稀释血液、保持循环通畅的简单有效方法，建议每天喝水量保持在一千五到两千毫升左右。

第三条要防的，是情绪上的波动起伏。老医生在门诊里见过太多这样的例子，天一凉，人的心情也跟着沉下来，容易烦躁或者低落，这种情绪上的变化会直接影响血压的稳定。

心里头有事放不下，夜里就睡不踏实，血压也跟着忽高忽低。所以心里要放宽，少生气，少着急，多跟人聊聊天，或者侍弄侍弄花草，让心神安宁下来。

关于秋燥要不要多喝水，也有一点需要辩证着看。对于合并心力衰竭或者肾功能不全的高血压患者，水分摄入就不能一味求多，得遵从医生的个体化建议，适度适量最为稳妥。

这1不起、2不碰、3要防虽然只有短短九个字，却是无数人用健康教训换来的经验之谈。至于那些还在相信喝点红酒、泡点醋能软化血管的说法，就当个乐子听听罢了，保护血管没有捷径可走。

血压管理靠的是日复一日的监测和自律，不能凭感觉来判断高低。也别觉得血压稍微高点没什么大碍，指望着换季了它自己就能降回去，这种侥幸心理往往最容易误事。

把医生的叮嘱放在心上，把日子过得细致一点，这个秋天才能过得舒心又踏实。健健康康地等欣赏满山的红叶，那才是真正的福气。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。