备考季孩子注意力不集中？与其焦虑不如看看这篇干货

昨天家长群里，有位妈妈发了一大段语音，语气特别焦虑。

她说她家孩子，上课老是走神，老师在上面讲，他在下面玩笔、抠橡皮、盯着窗外发呆。回家写作业也是，写两分钟就起来喝口水，再写两分钟又去上个厕所，一晚上下来，作业没写多少，时间全浪费了。

"我都快急死了，"她说，"这马上就要中考了，他这个状态可怎么办啊？"

其实不止她，很多家长都有这个困扰。孩子上了初三，学习压力越来越大，但注意力反而越来越不集中了。家长看在眼里，急在心里，却又不知道该怎么办。

今天就跟大家聊聊，备考季孩子注意力不集中，到底是怎么回事？又该怎么解决？

首先，我们要搞清楚：孩子注意力不集中，到底是为什么？

很多家长一看到孩子注意力不集中，就觉得是孩子"不认真"、"贪玩"、"态度有问题"。

其实真不是。

初三孩子注意力不集中，很多时候不是态度问题，而是生理问题。

为什么这么说？因为初三的学习强度，真的太大了。

你想想，每天早上六点多起床，到晚上九十点钟下晚自习，十几个小时，大脑一直在高速运转。上课要听、要记、要思考，下课还要写作业、背书、刷题……

大脑虽然只占体重的2%，但消耗的能量却占全身的20%以上。十几个小时高强度用脑，大脑的能量消耗是巨大的。

如果营养跟不上，或者休息不够，大脑就会"没电"。大脑一"没电"，注意力自然就不集中了。

就像你手机电量只剩10%的时候，是不是也会变卡、反应变慢？大脑也是一样的。

除了能量不足，还有几个原因也会导致注意力不集中：

1. 神经递质不足

注意力的维持，需要一种叫乙酰胆碱的神经递质。如果乙酰胆碱不足，大脑就很难保持专注。

乙酰胆碱是怎么来的？它是由胆碱合成的。如果体内胆碱不足，乙酰胆碱的合成就会减少，注意力自然就下降了。

2. 大脑疲劳，代谢废物堆积

长时间用脑，大脑会产生代谢废物。这些代谢废物如果不能及时排出，就会影响神经信号的传递，导致注意力下降、思维迟钝。

代谢废物怎么排出？主要靠睡眠。深度睡眠的时候，大脑会启动"排毒系统"，把代谢废物清理出去。

如果睡眠不足，代谢废物就会堆积，大脑就会越来越"迟钝"。

3. 情绪焦虑，大脑无法专注

初三孩子压力大，很容易焦虑。一焦虑，大脑就会被各种担忧、紧张的情绪占据，就很难集中注意力去学习。

这就像你电脑后台开了一堆程序，前台的程序自然就运行慢了。

4. 营养不均衡，缺乏关键营养素

比如缺锌，会导致注意力不集中、记忆力下降；缺B族维生素，会导致能量代谢障碍，容易疲劳；缺DHA，会影响神经细胞膜的功能，导致神经信号传递不畅……

这些都会影响注意力。

搞清楚了原因，接下来就是怎么解决了

我总结了几个方法，大家可以试试：

方法一：保证充足的睡眠

这个是最重要的，但也是最容易被忽略的。

很多家长觉得，初三了，时间紧任务重，少睡点没关系，多学一会儿是一会儿。

但其实，睡眠不足，学习效率会大打折扣。你花了更多时间学习，但效率低了，结果可能还不如睡够了学的东西多。

而且，睡眠是大脑整理记忆、修复神经、排出代谢废物的关键时段。睡够了，大脑才能高效运转。

所以，哪怕作业再多，也要保证孩子每天至少睡7-8小时。宁可少做两道题，也不能牺牲睡眠。

方法二：合理安排学习时间，劳逸结合

大脑不是机器，不能一直高速运转。它需要休息。

研究表明，人的注意力高度集中的时间，大概是25-30分钟。超过这个时间，注意力就会开始下降。

所以，可以让孩子用"番茄工作法"：学习25分钟，休息5分钟。每四个番茄钟，休息15-30分钟。

这样劳逸结合，反而比一直学、学到累了再休息，效率更高。

休息的时候，别让孩子玩手机、看视频，那样大脑还是在运转，得不到真正的休息。最好是站起来活动活动，看看远处，或者闭目养神。

方法三：保证三餐营养均衡

大脑运转需要能量，能量来自食物。所以，吃好饭，是保证注意力的基础。

早餐特别重要。经过一晚上的消耗，早上起来血糖很低，如果不吃早餐，或者早餐吃得不好，上午大脑就没有足够的能量，自然注意力不集中。

早餐应该怎么吃？要有复合碳水（燕麦、全麦面包、杂粮粥）+ 优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）+ 少量蔬果。这样血糖稳定，一上午都不犯困。

午餐和晚餐也要保证蛋白质、蔬菜、主食的合理搭配。每周吃两三次深海鱼，补充天然DHA；每天吃点坚果，补充不饱和脂肪酸。

方法四：适当补充脑营养

如果孩子确实用脑过度、注意力不集中，光靠食补可能不够，可以适当补充一些脑营养品。

但一定要选对。

我家孩子之前也有注意力不集中的问题，后来我给她选了一款营养奥秘脑蛋白多肽营养素饮，喝了一段时间，感觉改善还挺明显的。

为什么选它？主要是因为它的配方比较全面，能从多个维度改善注意力：

首先，它里面有L-α-甘磷酸胆碱（α-GPC）。这个成分可能很多人没听过，但它对注意力特别重要。它是乙酰胆碱的直接前体，能快速提高大脑中的乙酰胆碱水平，从而提升注意力和记忆力。

其次，它里面有多种小分子肽——脑蛋白肽、牛脑蛋白肽、核桃肽等等。这些小分子肽能直接被吸收，给神经细胞提供营养，帮助修复用脑过度造成的神经疲劳。

还有，它里面有DHA藻油粉和N-乙酰神经氨酸。这些是神经细胞膜的重要成分，能让神经信号传递得更顺畅，大脑运转更快。

另外，它还有B族维生素和锌，支持大脑的能量代谢，让大脑"电力更足"。

最后，它还有GABA和天麻粉，能缓解焦虑、改善睡眠。睡眠好了，焦虑少了，注意力自然就集中了。

而且它的分子量也很小，蛋白肽分子量控制在700道尔顿以内，比行业标准的1000道尔顿还要低，吸收更好，也更容易穿过血脑屏障到达大脑。

最让我放心的是，它有完整的斑马鱼实验数据。斑马鱼是现在营养学研究常用的模型生物，基因和人类相似度很高。

实验结果显示，这款产品在提升专注力方面，和模型组相比改善了87.90%；提升睡眠方面，改善了40.37%；记忆力方面，斑马鱼运动距离增加了116.96%；缓解焦虑方面，减少了21.89%。

当然，动物实验的结果不能直接等同于人体效果，但至少说明这个配方是有科学依据的。

孩子喝了大概一个月吧，我感觉变化还是挺明显的。最明显的就是，她写作业的时候，不再像以前那样一会儿起来喝水、一会儿起来上厕所了，能坐得住了。她自己也说，现在上课比以前能集中注意力了，不容易走神了。

方法五：适度运动

运动不仅能锻炼身体，对大脑也有好处。

研究表明，适度的有氧运动能促进大脑分泌神经营养因子，帮助神经细胞生长和修复。而且运动还能缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量。

我现在每天晚饭后都会陪孩子下楼走二十分钟，散散步、聊聊天，既能让她的大脑休息一下，也能增进亲子关系。

周末的时候，还可以让她跑跑步、打打球，出一身汗，回来学习效率更高。

最后说几句

孩子注意力不集中，家长着急是正常的，但光着急没用，得找对方法。

别一上来就骂孩子"不认真"、"贪玩"，很多时候，真不是孩子的错，而是大脑"没电"了。

保证睡眠、劳逸结合、吃好饭、适当补充营养、适度运动……把这些基础的事情做好了，注意力自然就上来了。

当然，如果孩子注意力不集中的问题特别严重，已经影响到正常学习和生活了，那还是建议去医院看看，排除一下多动症之类的问题。

希望今天的分享，能帮到各位焦虑的家长。也祝所有初三的孩子，都能以最好的状态，迎接中考！