暑期出游免“蒸煮”！徐汇→元阳，世界“三遗产”避暑路线全攻略

@徐汇人

这份“天然空调”

说明书请查收！

元阳

徐汇

这几天，想必大家已经感受到了徐汇的“热浪”。走在路上，人都要“化”了。

而在距离上海2000多公里外，徐汇区的对口帮扶地区——云南省红河州元阳县，正是最舒服的时候。那里不仅是全球首个集齐世界文化遗产、全球重要农业文化遗产、世界灌溉工程遗产的“三遗产”胜地，更在前不久入选“山岳立体型”优质避暑目的地。

这个暑假，与其在上海接受“烤”验，不如收拾行囊，去元阳感受21.6℃的天然空调！

从徐汇到元阳：一张票的距离

我们习惯了徐汇梧桐区的精致与喧嚣，偶尔也想偷个懒，找个地方把“空调关掉”。

从黄浦江畔到红河之滨，元阳这座藏在大山里的世界遗产小城，正以最朴素的方式——漫山的绿意、翻腾的云海、凉爽的山风，向上海市民发出清凉邀约。

从上海出发，高铁约10小时或飞机约3.5小时就能到达昆明，再转车前往元阳。一趟旅程，就能从“蒸煮模式”切换进“天然氧吧”。

这个夏天，元阳的梯田不是金色的，而是绿色的。

2026年7月夏日多依树梯田 张艳摄

为什么暑假去元阳？

三大理由看过来

01

优质避暑目的地

近日，中国气象局发布2026年全国避暑气候资源地图，红河哈尼族彝族自治州哈尼梯田景区入选“山岳立体型”优质避暑目的地。

元阳哈尼梯田作为红河哈尼梯田世界文化遗产的核心区，叠加“中国天然氧吧”国字号生态名片，属于亚热带山地季风气候类型，具有“一山分四季、十里不同天”的立体气候特点。全年气候温暖，冬无严寒、夏无酷暑，夏季平均气温21.6℃，平均相对湿度达75%，空气质量优良率常年保持在98.9%以上，负氧离子浓度常年保持在3400个/m³以上，全年体感“舒适”天数超过180天，日照充足、日光和煦，气候凉爽，空气清新，是夏季避暑的好去处。

2026年全国避暑气候资源地图介绍

当上海连续多日高温预警，元阳的山里却凉爽宜人。元阳梯田海拔梯度在1300米至2023米，垂直气候差异显著，夏季平均气温垂直温差4.1℃，夏季人体舒适日数达90天。这里的夏天没有空调外机的轰鸣，只有山风穿过梯田的沙沙声。

2026年6月 夏日全福庄梯田 张艳摄

02

世界遗产，绿色梯田限定版

元阳哈尼梯田是世界文化遗产、全球重要农业文化遗产、世界灌溉工程遗产、中国重要农业文化遗产、国家湿地公园、全国重点文物保护单位、国家AAAA级旅游景区，总面积达19万亩，景观呈“山有梯田坝有云，谷有江河岭有泉”的景致，梯田气势恢宏壮观，是哈尼族人1300多年雕刻出的大地史诗。

随着季节变化，“梯田—云海—日出—村庄”变幻无穷，宛如仙境。夏季是“绿意避暑档”，梯田铺满青绿色稻禾，层层叠叠如同巨大的绿色阶梯从山脚延伸到云端。这是灌水期镜面梯田之外，另一种生机盎然的绝美景观。

03

野生菌季，舌尖上的夏天

来元阳看梯田云海，恰逢云南野生菌季。元阳的野生菌，是哈尼梯田群山在雨季藏了一年的“私房菜”，鸡枞、青头菌、牛肝菌挨个破土，可以顺路品尝，体验“季节限定”的美味。

野生菌

元阳怎么玩？

三大王牌观景位·夏季版

多依树——夏季云海C位

许世增摄

清晨日出的首选观景台。夏季雨水多，云海出现概率极高，晨光穿过层层云雾洒在绿色梯田上，云雾在翠绿的稻浪间翻涌，光影变幻、雾气升腾，宛如人间仙境。

最佳时间：清晨6:00前到达占位

坝达——俯瞰“绿色瀑布”的磅礴

规模最大、最为壮观的梯田片区，3700多级梯田从山顶一直延伸到河谷。夏季最大看点是“绿色瀑布”——站在观景台自上而下俯瞰，满山遍野的翠绿稻禾层层叠叠，像一匹巨大的绿色绸缎从山顶倾泻而下，气势恢宏，极为震撼。

最佳时间：傍晚日落时分，柔光打在绿浪上层次分明

老虎嘴——绿野中的落日金辉

龙俊摄

经典日落观赏点。夏季夕阳的暖金色光芒洒在绿色梯田上，绿与金的强烈色彩碰撞极为震撼，山谷中升起的薄雾让整个画面多了几分仙气，是摄影爱好者的必到之地。

最佳时间：傍晚日落前后

夏季拍摄小贴士：灌水季拍的是“镜面”，夏季拍的是“绿浪”。建议多用俯拍视角展现梯田的层叠感，或拍摄风吹稻禾的动态视频，更有夏日气息。

门票信息：

70元通票，3天有效，可多次进入多依树、坝达、老虎嘴、箐口等核心景区。

人文体验：阿者科村

（世界最佳旅游乡村）

保留原始哈尼族蘑菇房的古村落，可逛村寨、体验哈尼农耕文化，感受世界文化遗产“森林—村寨—梯田—水系”四素同构的古老智慧。夏天走进村寨，满眼绿意包裹着蘑菇房，比任何季节都更有“世外桃源”的感觉。

重磅加码！

8月6日—8日元阳过火把节

如果你的旅行时间刚好在8月6日至8月8日，恭喜你——赶上了元阳一年中最热闹的彝族火把节！

这个夏天，清凉梯田+火热节日双倍体验，错过等一年！

火把节三大必打卡活动

01

传统摔跤大会

比赛分少年组和业余组两个组别，各组别分别进行比拼，角逐各自组别的冠军。获胜选手可收获寓意丰收的重磅好礼，实打实展现山野男儿的豪情与果敢。

时间：火把节期间连续两天举行(8月7日-8月8日）

地点：元阳县第一中学（新街镇政府旁）

摔跤运动会 张婷 摄

02

梯田音乐晚会&篝火狂欢

首日开启主题晚会与篝火晚会，次日上演民族音乐会。夜幕降临，盛大的篝火晚会将节日氛围推向高潮，游客与当地群众手拉手，围着篝火载歌载舞，感受彝族文化的热情奔放。

火把巡游、烟花绽放，是世界遗产旁最热烈的夏夜。

火把节

03

文旅展销集市&牛汤锅

活动全程开设乡土集市，梯田红米、云雾茶、梯田咸鸭蛋等生态物产琳琅满目，还有以梯田为灵感创作的明信片、T恤、香囊等文创产品，被称为“可带走的梯田记忆”。

集市美食区更不能错过——品元阳地道牛汤锅，现切黄牛肉配上秘制蘸水（薄荷+野芫荽+青花椒粉+本地小辣椒），鲜香浓郁，一口入魂！还有烤豆腐、烤洋芋热气腾腾，红米线、红米薄脆饼干等特色小吃。

牛汤锅

文创集市

火把节期间特别提醒

·主会场：新街镇政府旁（元阳县第一中学）

·住宿提前订：火把节期间酒店预订火爆，建议提前预订

· 早晚温差大，薄外套随身带

· 现场人多，照看好老人小孩，注意用火安全

火把节期间，白天逛梯田、晚上跳篝火——21.6℃的清凉白天+100℃的热情夜晚，这才是夏天该有的样子！

行程规划：3天精华紧凑线

Day 1：抵达与日落初遇

· 昆明高铁至建水（约1.5小时），下午包车前往元阳（车程约2—2.5小时）

· 傍晚直奔坝达梯田看日落

Day 2：世界遗产深度游

· 清晨多依树看日出云海（建议6点前到达占位）

· 上午爱春蓝梯田拍蓝绿交织大片

· 下午逛阿者科村，看哈尼族传统蘑菇房

· 晚上尝尝哈尼蘸水鸡和梯田红米饭

Day 3：返程或继续探索

·上午补拍或逛箐口民俗村

· 时间充裕可到南沙镇那里傣陶民俗村感受非遗傣陶工艺，牛角寨镇观赏立体荷花美景、品尝特色烧烤......

那里傣陶民俗村

傣陶民俗村制陶

牛角寨烧烤

荷花基地荷花

交通指南：上海出发怎么走

大交通（上海→昆明）：

· 高铁：约10小时到达昆明

· 飞机：飞昆明长水机场，航程约3.5小时

小交通（昆明→元阳）：

· 高铁+包车：昆明至建水（1.5小时），再包车前往元阳（2—2.5小时）

· 包车费用：元阳景区单日包车约260—360元，是最高效的方式

住宿与穿搭提醒（划重点！）

住宿建议：

· 多依树/胜村民宿：推窗见田，方便早起拍日出

· 新街镇：交通枢纽，住宿选择多、餐饮便利

穿搭装备（关键！）：

· 带薄冲锋衣或长袖外套：早晚温差可达10℃以上，即使夏天也只有十几℃

· 高倍防晒霜、遮阳帽、墨镜：高原紫外线极强，必备三件套

· 防滑运动鞋：田埂湿滑、古城石板路，不要穿高跟鞋

· 便携雨披：雨季山间阵雨说来就来

元阳必吃美食清单

哈尼蘸水鸡：元阳招牌菜，蘸水才是灵魂

火烧小豆腐：夜市飘香，一口一个

昆虫宴

稻花鱼：梯田里现捞的鲜甜味道

梯田红米线：当地特产红米制作，别处吃不到

野生菌：雨季限定，错过等一年

这个暑假，与其在上海接受“烤”验，不如去元阳感受“有一种叫云南的生活”。

从徐汇到元阳，不仅是一次身体上的避暑，更是一场心灵的治愈之旅。

出行小贴士：元阳盘山公路弯道多，建议选择正规包车，不要坐路边黑车；梯田内禁止踩踏水稻田，航拍注意避让村寨禁飞区域。

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记者：张婷

编辑：叶芳芳

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