云南
这几天，北方朋友的朋友圈被一个字刷屏了——热。
据气象部门消息，给新疆带来50℃高温的热穹顶正在向东迁移扩张。7月21日，位于新疆吐鲁番的艾丁湖站达到50℃，刷新了今年以来国家级气象站测到的最高气温。事实上，7月以来，吐鲁番已有20天最高气温在40℃以上。
更难熬的是，副热带高压异常偏北，加上台风外围气流拉扯，海洋暖湿气流向北输送，华北地区湿度飙升。华北、东北将迎来闷热”桑拿天”——气温高、湿度大，体感温度远超实际温度。中央气象台中期预报显示，未来10天，新疆、内蒙古、甘肃西部、辽宁西部、吉林西部多35至37℃高温天气，局地最高气温可达40℃左右。
面对这场来势汹汹的高温热浪，编辑专门请教了中医养生专家施宣赫老师，请他为大家支支招。
暑湿交蒸，最伤脾胃与心气
今年入伏与大暑紧密相连，正处在一年中”暑、湿、热”三气交蒸最鼎盛的阶段。在这种气候下，人体最容易受到四类疾病的侵扰：一是暑热之邪直中，易发中暑及热射病；二是暑湿困脾，消化系统疾病高发；三是暑热扰心，心脑血管疾病风险骤增；四是湿郁肌肤，皮肤疾患丛生。
这次热穹顶带来的不仅是”干热”，而是”湿热交蒸”。中医认为，湿邪黏滞重浊，与暑热结合后更难祛除。很多人觉得闷得慌、头重脚轻、浑身没劲，其实就是暑湿困阻中焦、清阳不升的表现。尤其老年人体温调节能力下降，在高温高湿环境中更容易出现胸闷、心慌、气短等不适。
清暑祛湿是核心，饮食要”清补”
三伏天养生的核心在于”清暑”和”祛湿”。要多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米等清热解暑、利湿的食材，同时适量食用莲子、百合、山药等健脾养心之品。具体来说，可以适当减少每餐食量、改为少食多餐，但保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白摄入。多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿食材，推荐薏仁绿豆粥。适当吃苦味如苦瓜、莲子心和酸味如乌梅、山楂等食物，以醒脾开胃，乌梅山楂饮可代茶饮用。
施宣赫老师特别提醒，大量出汗后应及时补充温水或淡盐水，但千万不要一次性喝大量冰镇饮料，以免损伤脾阳。饮食上应减少油腻、甜腻和生冷食物。中医强调”春夏养阳”，三伏天正是养护阳气的好时机，贪凉饮冷反而会引邪入里。
空调虽好，别让”风寒之邪”钻了空子
空调冷风在中医看来属”风寒之邪”，容易引发头痛、肩颈酸痛甚至面瘫。建议空调温度设在26至28℃，室内外温差控制在5至8℃；避免冷风直吹头、颈、背、腹、膝；出汗后擦干再进空调房；连续待在空调房3至4小时后开窗通风10至15分钟；夜间睡前关闭或定时关闭空调。如果已经受寒导致肩颈僵硬，可以喝生姜红糖水，糖尿病人则用热毛巾敷大椎穴帮助排出寒气。
避暑不避动，微汗不淋漓
很多人觉得天热就该躺着不动，这其实是个误区。三伏天的锻炼原则是”避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。锻炼应选上午6到8点或傍晚6点以后，在阴凉通风处进行，以微微出汗为度。首推练习八段锦，重点可练习”调理脾胃须单举”以疏通中焦，练习”双手托天理三焦””摇头摆尾去心火”以清解郁热。运动以微汗为度，年轻人可快走，年长者宜八段锦、太极拳，每次30至40分钟。三伏天新陈代谢快，确实是减重和祛湿的好时机，但切勿靠节食或大量出汗硬减——减重是”调出来”的，而非”饿出来”或”汗流出来”的。
心静自然凉，午休养心神
三伏天暑热扰心，容易出现心烦易怒、入睡困难等情况。施宣赫老师最后强调，保持心态平和，做到”心静自然凉”尤为重要。起居方面，夏季宜晚睡早起，中午适当午休15至30分钟，这是养心、补元气、防中暑最好的方式。
面对这场热穹顶带来的”桑拿天”，中医的智慧从来不是与自然对抗，而是顺应它、调适自己。护住阳气、清暑祛湿，才是安然度夏的根本之道。
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