杨丞琳自曝因“报复性饮食”长胖开始减肥，其曾通过“16+8”2个月减重6公斤引发全网关注！友情提醒：不要盲目跟风，有人为此胆囊被摘除

8月1日，女星杨丞琳自曝因“报复性饮食”胖了两三公斤，开始减肥。

随即晒出清淡减肥餐，并配文：“今天就吃这么多。还准备了2颗水煮蛋，饿了吃~”

杨丞琳晒出的极简餐食中，包括香煎鳕鱼、水煮绿叶菜与水煮萝卜，另备两颗水煮蛋作为饿时加餐，整体低油低碳水。其超强的执行力引发全网热议，相关话题冲上热搜榜。

不少网友质疑该减脂方式是否靠谱的同时，劝她不必身材焦虑，健康第一。

沉迷这个：也别太瘦～健康第一！
Rainie-DD：女艺人的身材管理真的好严格好辛苦……就算再增十公斤都还是在健康的BMI范围内。
赟珩：有没有试过“16+8”减肥法的朋友，到底有没有用？
ouskii3：杨丞琳已经很瘦了，再减下去就变成一根竹签了。
榴莲碎碎念：每个人体质不一样，千万不要盲目跟风。

早在2020年，杨丞琳在个人频道分享一套减脂方案，采用16+8 间歇性轻断食，同时搭配一周三次高强度运动，随后多家媒体报道其依靠该饮食方式两个月减重 6 公斤；同年 8 月，《镜周刊》专访完整披露她的减脂方案，相关内容被广泛转载。

据公开内容，杨丞琳日常执行 16+8 间歇性断食，部分时段会采取 18至20小时空腹的进阶模式，搭配一日两餐控制饮食。此后，她也多次在社交平台、杂志采访中聊起这套瘦身方法。2025年底，杨丞琳曾发视频晒出一日两餐，第一餐是白萝卜、虾仁、茼蒿，以地瓜作为主食替代精制碳水；第二餐则是坚果蓝莓酸奶。

什么是“16+8轻断食”

16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：在8个小时中，把所有的食物都吃完，剩下的16个小时不吃任何东西，或者只喝水。有研究发现，这种饮食方法，可以优化代谢健康，适用于单纯肥胖的成年人，或者伴有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人。

16+8轻断食为什么有用？

其实我们人体一天24小时当中，不同的时间点都是有它的规律的，比如到了晚上就该睡觉、修复，白天就该进食和工作。

减肥第一步，就是了解自己身体的自然节奏，不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它，而是顺应它的规律，把饮食的节奏调整到跟它一样的频率，你的热量摄入会自然地减少，脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。

16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。

轻断食并不主张节食，相反，它提倡的是均衡饮食，每一餐都要吃好，这样你的身体才有足够的能量，来完成一天的生活和工作。

8小时怎么吃更好？

首先一定不能敞开吃、随便吃，如果一到进食时间就疯狂地吃，8小时内能吃多少吃多少，那轻断食也就没有意义了。

怎么吃才对呢？一句话：要吃好，还要吃得刚刚好。

16+8吃三餐两餐都没问题，但如果你很难控制自己的食欲，那最简单的做法就是，调整饮食节奏，把每天的三餐变成两餐。

这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8，但效果很差的原因，事实就是你不知不觉吃下了太多食物。

16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。

那16+8的两餐应该怎么吃呢？

更推荐早餐+午餐，或者早餐+晚餐。

1.早餐+午餐

很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐，这种吃法是被权威研究证实过的，能改善空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。

哈佛大学的研究还发现，把进食时间都放在白天，会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生。所以“过午不食”是有科学道理的。

2.早餐+晚餐

如果你早餐吃得太晚，9点、10点才开吃，就不建议吃早午餐，因为你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的间隔时间远远超过了16个小时，你的身体会受不了。

所以早餐吃得晚的人，就更适合第二种吃法，也就是早餐+晚餐的组合。比如你上午9点多吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。

16+8具体吃什么？

16+8的一个很大的好处，就是不严格限制你具体吃什么，食材干净、营养均衡、吃饱吃好，不必强迫自己吃不爱吃的东西。

女子为穿婚纱实行“16+8减肥法”

三个月暴瘦40斤后确诊胆结石 胆囊被摘除

间歇性轻断食很适合用来突破减肥平台期，但不是所有人都可以尝试。

今年5月，河南郑州160斤的李女士（化名）婚期将至，为了穿婚纱好看，下定决心要减肥。她严格遵循“16+8减肥法”，仅三个月就瘦了40斤。突然有一天，李女士感觉肚子疼痛难忍、浑身冒冷汗，去医院检查确诊了胆结石，最终胆囊被摘除。

医生提醒：所谓的“16+8减肥法”中间有大量时间是空腹状态，胆汁过度浓缩，是胆结石的重要诱因。“中间少吃一点，哪怕是几个坚果，胆汁就能分泌。”

哪些人不适合16+8？

以下人群谨慎采用轻断食

1）经常低血糖

2）贫血

3）孕产妇、哺乳期女性

4）运动员

5）胃肠道疾病

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公开资料显示，杨丞琳（Rainie Yang），1984年6月出生，女歌手、演员、主持人。

2019年9月，杨丞琳公开承认已和李荣浩领证结婚。2021年参加《乘风破浪的姐姐第二季》，2022年参与综艺节目《声生不息》。