广东
7个行为让你狂掉肌肉，你都有哪些？赶紧改掉！
行为1：经常久坐
现在很多人都会有久坐的习惯，这往往就会导致身体的血液循环减缓，特别是下肢的血液循环不流畅，下肢肌肉流失，容易出现健康问题，
长时间的久坐让就缺乏刺激和运动后，肌肉会开始退化，肌肉力量下降，影响到肌肉的正常功能，所以一定要避免久坐。
行为2：经常喝酒
酒精中含有大量的热量，过多喝酒会导致身体出现健康问题，脂肪堆积，影响到肌肉的质量，以及影响到身体分泌睾酮素，影响到激素水平，从而降低了睾酮水平，导致肌肉蛋白合成减少，从而导致肌肉流失速度加快。
行为3：健身后不补充蛋白质
蛋白质是肌肉生长的主要原料，能够促进肌肉的修复和生长，特别是健身后一定要及时补充蛋白质，因为肌肉在运动的过程中受到损伤，需要需足够的蛋白质进行修复和生长。
如果健身后不补充蛋白质，就会导致身体没充足的原料来让肌肉利用，从而导致肌肉流失，所以健身后最后就是摄入鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾肉等，能够让肌肉更快地生长。
行为4：健身后还总是熬夜晚睡
在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素能够促进蛋白质合成，加速肌肉的生长和修复。如果健身后你还总是熬夜晚睡，就会导致肌肉处于疲劳的状态，影响身体分泌生长激素（受到抑制），不利于肌肉的修复，还会加快身体肌肉的流失。
所以晚上睡觉一定要在11点之前，能够让身体维持旺盛的代谢，稳定内分泌和激素分泌，让身体维持一个较好的状态。
行为5：健身后胡吃海喝
健身后很多人会觉得自己消耗了大量的能量，于是就开始胡吃海喝，摄入大量高热量、高脂肪、高糖分的食物，这样不仅不利于增肌，反而会加快肌肉流失，脂肪堆积。而且胡吃海喝本身就会增加了肠胃的负担，影响到身体的肠胃功能，导致肌肉健康下降。
所以健身后还是要按照科学的饮食，比如少吃多餐，选择优质蛋白和碳水摄入，多样化的蔬菜。
行为6：长期缺乏运动
很多人由于工作繁忙、生活压力大等原因，很少有时间进行运动。当身体长期缺乏运动时，肌肉得不到足够的刺激，就会逐渐萎缩。
肌肉需要不断地受到刺激才能保持良好的状态。运动可以促进肌肉纤维的生长和增粗，增强肌肉的力量和耐力，才能更好地维持肌肉，避免肌肉流失，对于中老年人来说运动很有必要。
行为7：只做有氧运动
虽然有氧运动可以提高心肺功能和体能，维持旺盛的代谢，但是单纯的有氧运动也消耗掉部分的肌肉，导致肌肉流失。比如高强度的燃脂运动，当运动时间较长、强度较大时，身体也会分解蛋白质来提供能量，这就可能导致肌肉的流失。
所以最佳的方式是力量训练+有氧运动，更有助于保持肌肉活力，维持肌肉量。
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