动不动就情绪化拉黑删除，是什么心理？

你有过这样的经历吗？

吵架吵到一半，突然拉黑了对方。 发完一条情绪激动的消息，不等回复直接删好友。 分手后反复拉黑又加回，加回又拉黑。

做完这些之后，可能一瞬间会觉得很爽。

但紧接着是焦虑、后悔、反复查看对方有没有找你。

你告诉自己“下次一定不这样了”，可情绪一上来，又做了同样的事。

这不一定是性格问题，更可能是一种深层心理模式的外在表现。

情绪化拉黑删除的人，通常有一些常见的性格特征，可能连他们自己都没有意识到。

01

总是拉黑删除的人

通常有这4个特征

1）缺乏安全感，对孤独和被抛弃极度恐惧

他们极度害怕被丢下。

别人稍微释放一点善意，他们会迅速投入巨大的热情，表现得非常粘人。

但在亲密关系里，他们很难真正安心。

一旦感受到幸福或靠近，反而会下意识推开对方。

拉黑、冷暴力、突然断联，都是他们在关系里习惯使用的动作。

他们会在极度亲密和极度疏远之间来回摆动，让身边的人很难找到稳定的节奏。

2）评价别人容易走极端

在他们眼中，一个人很难保持中性的印象。

非黑即白，没有中间地带。

喜欢的时候，对方被赋予很多光环，几乎看不到任何缺点。

但一旦失望，所有正面的印象都会被推翻，全盘否定，关系迅速崩盘。

3）缺乏稳定的自我认同感

他们表面上可能很会照顾人、社交上也能融入，但内心常常感到迷茫。

他们会认为，只有自己足够优秀、足够讨人喜欢，才不会被抛弃。

恋爱中，他们会通过不断的付出来换取安全感，一旦察觉到对方有一点点冷淡，就会陷入巨大的焦虑。

哪怕只是一点冷落，在他们心里也会被放大成“被抛弃”的信号。

4）情绪起伏极大，敏感易碎

他们通常高度敏感、容易受伤、情绪说变就变。

上一秒还在笑，下一秒可能因为一句话或一个眼神，情绪急剧滑落。

情绪爆发之后，又可能迅速转入自责和后悔，态度转变非常快。

02

拉黑删除背后的

几种心理动因

第一种：用拉黑来测试“你到底在不在乎我”。

拉黑不是真的想结束，是想看你会不会来找我。

他们希望通过对方的反应来确认自己是被在乎的。

“如果你真的在意我，你就会发现我消失了，你会来找我，你会道歉，你会挽回。”

他们因此获得了一次安抚。

如果对方没有来找，恐惧就被证实了。

但这种确认的效果持续不了多久，很快他们又会需要下一次测试。

“拉黑”成为一种测试关系安全性的手段，但它并不真正带来安全感。

第二种：用拉黑来惩罚对方。

他们觉得自己受到了伤害、被忽视、不被理解。

但他们不擅长正面表达愤怒，所以用“消失”来让对方感受到这种愤怒。

“我要让你也尝尝失去的滋味。”

他们以为在惩罚对方，实际上是在惩罚自己。

因为他们也要承受失去的痛苦。

第三种：拉黑是为了先发制人，防止自己被抛弃。

对方可能根本没有表现出要离开的迹象，但他们已经感觉到了“ta可能会离开”的预感。

也许只是回复慢了一点，语气平淡了一些。

这个预感的出现，足够让他们抢先一步做那个先走的人。

这个心理动因的本质是：

在自己被丢下之前，先毁掉这段关系。

第四种：拉黑是一种切断式防御。

有时候，他们愤怒、委屈、悲伤，情绪强烈到快要爆炸。

当感到关系中的张力超出了能够承受的范围时，他们的第一反应是让自己消失，而不是让对方理解。

拉黑删除不需要解释，也不需要承受对方可能的反驳。

切断通道，让情绪没有地方继续输入和放大，是他们在那一刻唯一知道的方法。

03

如果你经常

拉黑删除别人？

如果你已经识别出自己有这样的模式，下面几件事可以先试起来。

它们不是让你忍住不拉黑，我知道这很难，不可能一下子做到。

但你可以在拉黑前后做一些不同的事。

1）在按下去之前，停三秒，问自己：“我现在是想离开这个人，还是想离开这种感受？”

很多时候你会发现，你想离开的不是他，是那种被忽略、被误解、不被在乎的感觉。

你可以试着换一个方式处理那种感受，哪怕是先放下手机，去阳台站一会儿，喝一口水。

2）如果你已经拉黑了，试着在加回来的时候多说一句话。

很多人拉黑之后加回来，装作什么都没发生。

但那个循环不会自己停止。

你可以试着在加回来之后说一句：

“我昨天拉黑你，是因为我当时太难过了，不知道该怎么表达。对不起。”

这句话不一定能解决所有问题，但它会打破那个「拉黑—后悔—装作没发生—再拉黑」的循环。

3）学习用语言表达“我要暂停”，而不是用行为结束关系。

如果你觉得在冲突中需要停下来，你可以说：

“我现在太难受了，我需要一点时间冷静一下，我们晚点再谈。”

用这句话代替拉黑删除，成为你新的暂停键。

04

如果你是被

拉黑删除的那一方

1）不要立刻追过去

对方拉黑你的那一刻，往往不是理智思考后认为这段关系应该结束了。

它仅仅是情绪满溢时的行动出口。

你的追问、小号联系、当面堵人，都容易被解读为“你果然在控制我”，反而延长对方的情绪高烧期。

你先给对方一点空间，也是给自己一点缓冲。

2）等情绪过去后，直接问

如果你还想维系这段关系，对方也愿意谈，最好的方式是在双方都平静之后，直接问一次：

“你当时拉黑我，是因为什么？如果下次再有这样的情况，你希望我怎么做？”

不需要猜，不用试探，直接问。

写在最

你可能以为拉黑删除是为了结束一段关系。

但更多时候，你真正想要的，是确认“即使我离开了，你会不会来找我”。

那些反复拉黑又加回的人，不一定是在伤害对方，而是在用自己的方式问一句：

“你还在乎我吗？”

对被拉黑的人来说，你的感受也是真实且重要的。

被反复推开的伤害，和被抛弃的恐惧，其实是同一枚硬币的两面。

你们都站在同一片地面上，只是带着不一样的伤口。

拉黑删除不一定是不爱了，也不一定是想清楚了。

它是一个人在极度脆弱的时刻，替自己做出的最激烈的保护。

如果你能看清这一点，无论你是哪一边，都可以少一点“凭什么”和“我有问题”的念头，多一些对自己和对方处境的理解。

下一次想删掉谁之前记得停顿三秒。

你停在那里，是在给自己一次选择的机会；

也在给这段关系一次不被消耗的机会。

编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

图源：pexels

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里的心理咨询师严选2%的入驻率，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓