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运动·健康·快乐
躺平式假期
家人们谁懂啊！
放假前个个都是“雄心壮志”
“这个暑假我要瘦十斤！”
“开学惊艳所有人！”
“每天晨跑五公里！”
放假一周后：床以外的地方都是远方，微信步数日均个位数，主打一个“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”，健身卡落灰，瑜伽垫积灰，唯一的运动是翻身拿外卖。
本着“无痛运动、快乐减脂”的原则，这份《假期生存级运动指南》收好，不用虐自己，也能告别“躺平式假期”～
Part 01
无痛运动
躺着也能做的“无痛运动”
To 社恐星人、嫌出门烦星人：
1. 帕梅拉“划水版”跟练 不用追求动作百分百标准，跟不上就划水，喘了就暂停，总比躺着强。
2. 家务劳动“隐形健身” 不想专门运动？做家务总行了吧！ 家庭地位直线上升，主打一个一举两得。
3.睡前“床上瑜伽” 睡前刷手机刷到睡不着？不如花5分钟做几个拉伸动作。
Part 02
出门放风
社交锻炼双丰收
To 在家待不住星人、需要搭子陪星人：
1. Citywalk 城市漫步 不用赶时间,顺便打卡城市里的小众角落，朋友圈素材这不就有了。
2. 搭子式球类运动 羽毛球、乒乓球、飞盘……找个搭子一起玩，时间嗖的一下就过去了。
3. 骑行兜风 傍晚太阳落山后，骑上共享单车沿着江边/路边慢慢晃，吹着晚风看日落，舒服又解压。
Part 03
避坑提醒
别让“逆袭”变“受伤”
1. 别一上来就晨跑五公里、撸铁两小时，脆皮大学生真的很容易受伤。循序渐进才是王道，不然第二天腿疼到下不了床，得不偿失。
2. 运动前后要拉伸 别嫌麻烦，热身和拉伸真的很重要！不然肌肉酸痛找上门，走路都像“机器人”。
3. 拒绝“运动焦虑” 不用逼自己每天必须运动多久，也不用羡慕别人的健身成果。 假期运动图的就是开心和健康，今天想动就动，不想动就歇着，别让运动变成负担。
SUMMER
这个假期
动起来
别让你的健身flag只活在朋友圈！
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出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 王浩然
排版 | 王浩然
责编 | 红豆派
校核 | 怜星 Sherry 荷包澹
值班编委 | 小泡沫
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