黑龙江
很多人长期饱受便秘困扰，好几天才排便一次，排便费力不通畅，宿便堆积在肠道之内。时间久了小腹突出鼓胀、口气重、皮肤暗沉，体重居高不下。尝试不少通便方式，要么效果微弱，要么喝完腹痛难忍。
想要顺畅排便，不能一味依靠刺激性泻药。选用天然食材，滋润肠道、促进蠕动，温和排出宿便，把肠道堆积垃圾清理干净。坚持饮用，排便规律，小腹慢慢收紧，整个人一身轻松。下面四款润肠通便食疗方，食材家常，做法简单。
一、火龙果银耳润肠羹
食材：白木耳1小朵、红心火龙果半个、清水800ml
1、银耳提前冷水泡发，剪去硬根，撕成小朵；火龙果去皮切小块备用。
2、银耳放入汤锅，加入清水，大火煮开转小火慢熬30分钟，煮至胶质浓稠。
3、关火之后，放入火龙果焖5分钟。
4、放至温热食用，不建议冰镇。
肠道干燥、大便干结难排人群首选。银耳滋润肠壁，火龙果富含膳食纤维，软化干硬粪便，温和促进肠道蠕动。
二、无花果雪梨玉竹润便汤
食材：干无花果4颗、雪梨半个、玉竹6克，清水850ml
1、雪梨用食盐搓洗表皮，去核切块；无花果、玉竹冲洗干净浮尘。
2、所有食材下入汤锅，倒入足量清水。
3、大火煮沸，小火慢炖22分钟。
4、无需加糖，午后食用最合适。
阴虚燥热型便秘，经常口干、上火、排便干涩。滋养津液，改善肠道缺水，从根源缓解反复便秘。
三、燕麦南瓜籽通便杂粮水
食材：燕麦30克、南瓜籽15克、少量枸杞，清水900ml
1、燕麦简单淘洗；南瓜籽洗净备用。
2、燕麦、南瓜籽下锅，加水大火烧开，小火煮20分钟。
3、最后放入枸杞焖3分钟即可。
4、适合早餐食用，饱腹感强。
久坐不动、代谢缓慢引发便秘。油脂与粗纤维搭配，润滑肠道，减少毒素堆积，帮助缩小突出小腹。
四、白萝卜蜂蜜顺气通便水
食材：白萝卜180克、少量蜂蜜，清水750ml
1、白萝卜洗净不去皮，切薄片放入锅中。
2、加水大火烧开，小火煮20分钟，关火放温。
3、温度降到40℃以下，加入蜂蜜搅匀。
4、饭后温饮，气虚腹胀便秘十分合适。
肠胃胀气、有便意却排不干净。白萝卜疏通肠胃气机，搭配蜂蜜润肠，气顺肠通，宿便顺利排出。
养生小结
大便干硬、肠燥便秘，常吃火龙果银耳润肠羹；
燥热口干、反复便秘，多喝无花果雪梨玉竹润便汤；
久坐积食、小腹突出，早餐安排燕麦南瓜籽通便杂粮水；
腹胀气滞、排便不畅，常备白萝卜蜂蜜顺气通便水。
宿便长期滞留肠道，不仅影响代谢，还容易形成腹部赘肉。四款天然食疗，润燥、顺气、促蠕动兼顾。规律食用，排便恢复正常，肠道干干净净，腰围慢慢变小。
饮用小贴士
1、不要一次性大量暴饮暴食，循序渐进调理；
2、脾胃虚寒容易腹泻的人群酌情食用；
3、蜂蜜不可高温烹煮，高温会破坏营养；
4、日常多喝温水，少吃辛辣油炸食物，通便效果更佳。
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