吉林
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现代医学研究表明，适量运动对老年人健康至关重要。《英国医学杂志》一项研究通过对36383名60岁左右老人长达5.8年的随访发现，每天保持轻度运动的人可降低50%-60%的早死风险。但运动量并非越大越好，过量运动反而可能加速衰老。医生提醒，年过60岁应尽量避免以下行为：
一、长期久坐不动。 完全不活动会加速身体机能衰退，建议每隔一小时起身活动几分钟。
二、负重运动。 老人肌肉力量和反应速度下降，过度用力可能引起肌肉关节损伤，增加心血管意外风险。
三、长跑。 长跑对心肺机能要求较高，且增加膝盖和踝关节负担，有心血管疾病的老人尤其要注意。
四、旋转类运动。 老人协调能力下降，此类运动容易导致失衡摔倒，引发骨折风险。
五、倒着走路。 对平衡能力要求高，容易加重膝关节病情或导致摔倒。
六、憋气类运动。 如屏息举重，可能增加肺泡破裂风险，诱发脑血管意外。
运动应遵循“微微气喘，但还能正常交谈”的强度标准，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。
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