下周立秋，有1个好消息，2个坏消息，3个多注意，早知早受益

立秋这个节气，在中国老祖宗的智慧里，远远不是"天凉了"这三个字能说完的。它背后藏着的东西，关乎你接下来这几个月的身体、运势，甚至关乎一整年的收成与福气。

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。每年公历八月七日或八日，太阳到达黄经一百三十五度的时候，立秋就到了。"立"者，始也。立秋，就是秋天开始的意思。但注意，立秋不等于入秋，这是很多人搞混的一个概念。气象意义上的入秋，是要连续五天日均气温低于二十二度才算，而立秋只是一个天文意义上的节点。所以你会发现，立秋之后，很多地方依然热得要命，老百姓管这段时间叫"秋老虎"，那个热，有时候比伏天还毒。

但即便如此，立秋这一天，自然界的气息已经悄悄变了。你如果足够敏感，会感觉到早晚的风里，多了一丝说不清楚的凉意。梧桐树的叶子，可能就在这一天，有一两片悄悄落了下来。古人有句话叫"一叶知秋"，说的就是这个。天地之间，有一种肉眼看不见但能感受到的东西，在立秋这天，完成了一次交接。

好，背景交代完了，咱们进正题。

先说那个好消息，就一个，但这一个，真的值得高兴。

这个好消息，就是"暑气将退，阳消阴长"，漫长的酷夏，终于要过去了。

这句话听起来很简单，但你要知道，在古代，熬过一个夏天，对于很多人来说，是真的不容易的事情。中暑、腹泻、疫病，夏季是各种疾病高发的季节，尤其是对老人和孩子来说，一个酷夏，是真实意义上的考验。所以立秋在古代，是一个让人发自内心松一口气的节气。

《管子》里说，"秋者阴气始下，故万物收"。意思是说，秋天开始，阴气从天地间降下来，万物开始收敛、积蓄。这个"收"字，是秋天最核心的字眼。春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然的节律，也是人应该顺应的节律。

立秋之后，自然界的阳气开始收敛，阴气开始生发。人体也是一样，经过一个夏天的大量消耗，气血津液都有所亏损，现在秋天来了，正是身体开始自我修复、蓄积能量的好时候。古人讲"春夏养阳，秋冬养阴"，立秋，就是从"养阳"切换到"养阴"的关键转折点。

在民间，立秋这天有一个非常重要的习俗，叫做"贴秋膘"。说的是，立秋这天要好好吃一顿肉，把夏天里因为苦夏、食欲不振而掉的那些肉，给补回来。这个习俗背后的逻辑，其实是非常朴素的养生智慧——夏天耗散，秋天补充，用食物来帮助身体完成这个过渡。

还有一个习俗叫"啃秋"，就是立秋这天吃西瓜。老人们说，立秋这天吃了西瓜，秋天就不生病，不拉肚子。这个说法有没有科学依据？有一定道理。立秋前后，气候变化，肠胃容易不适应，而西瓜有清热利湿的功效，在这个节点吃，确实有一定的调理作用。当然，这也要因人而质，脾胃本来就虚寒的人，这时候反而要少吃西瓜了，后面我会细说。

好，好消息说完了。接下来说两个坏消息，这两个坏消息，说的都是立秋前后要当心的事，听完你就明白为什么老一辈人总是在这个节气前后格外谨慎。

第一个坏消息，是"秋老虎发威，湿热交蒸，这是一年中最容易生病的节点之一"。

很多人有一个误解，觉得立秋了，天凉了，就可以放松了，不用再像三伏天那么小心了。但实际上，立秋之后的一段时间，在中医看来，才是最难过的一关。

为什么？因为这个时候，有一个词叫"长夏"，或者叫"秋老虎"期，它的特点是什么？热而且湿。

夏天的热，是干热，你出汗，但风一吹还稍微舒服一点。但立秋前后的热，是湿热，空气里水分很重，汗出来了也散不掉，整个人裹在一团湿热里，那种难受，很多南方的朋友深有体会。

湿热这个东西，在中医里是最难缠的。它伤脾胃，伤气机，让人乏力、没食欲、头重脚轻、皮肤出问题。你看，为什么立秋前后，很多人皮肤突然起疹子、起痘、长湿疹？为什么这个时候肠胃特别容易出问题，动不动就腹泻、消化不良？就是因为湿热在作怪。

更麻烦的是，立秋之后，早晚开始变凉，但白天依然很热。这种温差，对于身体来说，是一个很大的考验。你白天热，开着空调，晚上凉，盖着被子，这一冷一热之间，寒邪就乘虚而入了。

中医讲"虚邪贼风，避之有时"，这个"贼风"，说的就是那种你没注意到的、悄悄伤你的风寒。立秋前后的凉风，就是这样一种贼风。你觉得凉快，很舒服，但它已经悄悄进了你的身体。

所以立秋前后，感冒的人特别多，尤其是小孩和老人。这不是巧合，这是有规律可循的。

老祖宗早就观察到这个规律了，所以民间有一句话叫"立秋之日凉风至"，这个"凉风"，不是说让你享受的，而是在提醒你——风来了，要当心了。

第二个坏消息，是"燥气伤人，秋燥最伤肺，很多人这个时候身体会出现各种'干'的问题"。

立秋之后，随着湿气慢慢退去，燥气开始登场。这个转变，不是一下子完成的，大概从立秋到秋分这段时间，是湿热和燥气交替的过渡期，然后秋分之后，燥气就彻底占主导了。

燥气是什么感觉？就是干。嘴干、鼻子干、皮肤干、嗓子干、大便干。很多人在这个季节里，会突然发现自己嘴唇开裂，嗓子老是不舒服，皮肤开始脱皮，鼻孔里干得难受，早上起来还会流鼻血。这些，都是秋燥的信号。

中医讲"肺主秋，秋气通于肺"，秋天是肺当令的季节，燥气也最容易从口鼻入侵，伤的第一个脏器就是肺。肺一旦受燥，就会出现干咳、少痰或者痰黏难咳、咽干音哑这些问题。

这个秋燥，还分两种，一种叫温燥，一种叫凉燥。立秋刚开始，暑热未退，这时候的燥是"温燥"，就是热+燥；到了深秋，气温降下来了，这时候的燥是"凉燥"，就是寒+燥。两种燥，调理方式不一样，不能一概而论，这个后面我也会细说。

总之，这个秋燥，是立秋之后最大的健康隐患，很多人没注意到，等到症状明显了才后悔。

好，两个坏消息说完了，现在说最重要的部分，3个多注意。这三个多注意，是老祖宗几千年总结下来的经验，对照着做，让你和你的家人平平安安过好这个节气。

第一个多注意，是多注意"护好脾胃，少贪凉，慎吃寒"。

前面说了，立秋前后是湿热交蒸的时候，脾胃最容易受困。这个时候，有一个最容易犯的错误，就是还像夏天一样猛吃冷饮、冰西瓜、冰啤酒。

夏天吃冰，身体的阳气旺盛，还压得住，还能运化。但立秋一过，阳气开始收敛，身体的"消化之火"已经没有夏天那么旺了，这个时候你还往胃里灌冰冷的东西，脾胃就真的吃不消了。

很多人就是在这个节点上，吃出了胃痛、腹泻、消化不良，然后一入秋就整个人没精神，懒洋洋的，吃东西也不香。这不是秋乏，这是脾胃被寒凉伤了。

老祖宗有一句话叫"秋瓜坏肚"，说的就是立秋之后，瓜类的东西要少吃。西瓜、甜瓜、黄瓜，这些东西在夏天是宝，但过了立秋就要慢慢减量了。尤其是脾胃本来就不好的人、老人、小孩，这个时候一定要把好这一关。

取而代之，要多吃什么？要多吃温热、好消化的食物。山药是这个季节的宝贝，健脾补肺，两个方向都照顾到了。莲子、芡实、白扁豆，都是健脾祛湿的好东西，这个时候正当季。小米粥、南瓜粥，温热养胃，非常适合早晚吃。

另外，这个时候可以开始适当"贴秋膘"了，但要注意，贴秋膘不是无节制地大吃大喝，而是适当补充优质蛋白，羊肉、鸡肉、鱼肉都可以，但不要暴饮暴食，脾胃刚从夏天的疲惫中恢复，你要给它一个慢慢适应的过程。

第二个多注意，是多注意"早睡早起，顺应天时，别熬夜"。

立秋之后，白天开始变短，夜晚开始变长，这是天地之间阴阳消长的自然规律。人是天地之间的一份子，你的作息，也应该跟着这个规律走。

《黄帝内经》里说，秋三月，"早卧早起，与鸡俱兴"。什么意思？就是秋天要早点睡，早点起，跟鸡一样，天黑就睡，天亮就醒。这不是古人没有夜生活，而是古人懂得，在秋天熬夜是在透支阳气、伤阴耗精的。

为什么秋天熬夜伤害特别大？因为秋天是收敛的季节，是身体积蓄能量的时候。你本来应该好好睡觉，让身体完成自我修复，但你偏偏熬夜，把这个修复的机会给浪费掉了。而且秋天属金，肺主秋，熬夜会耗伤阴液，肺阴不足，秋燥就更容易侵犯你，那个干咳、咽干、皮肤干，就会更明显。

现代人可能觉得，睡觉有什么大不了，少睡几个小时能怎样。但你去观察一下，身边那些立秋之后特别容易感冒、老觉得没劲、皮肤开始变差的人，往往都有熬夜的习惯。这不是巧合，这是有因果关系的。

早睡早起，还有一个好处，就是能让你赶上秋天最好的晨气。立秋之后的清晨，空气里有一种很特别的清凉和清新，古人把这叫做"秋气"，是一种滋养肺气的好东西。你如果能早起，在外面走走，深呼吸几口，对肺是非常好的滋养。

这一点，希望大家认真对待。早睡这件事，不是老人才需要做的，年轻人在秋天熬夜，对身体的伤害，比其他季节更深。

第三个多注意，是多注意"养肺润燥，多喝水，多吃白色食物"。

这一条，是专门针对秋燥的。

前面说了，秋燥伤肺，肺是娇脏，最怕燥。那对抗秋燥，最简单、最直接的方法，就是补水。但这里要注意，不是说猛喝冷水，而是要喝温水，喝热茶，让水分慢慢渗透进身体里。

除了喝水，还要多吃能润肺的食物。中医里有一个说法，叫"白色入肺"，就是白色的食物，大多对肺有好处。你看，百合、白木耳、莲藕、白萝卜、梨，哪一个不是白色的？这些东西，在秋天都是非常应季的养生食材。

先说梨，这是秋天第一名的水果，没有之一。梨的性质偏凉，能清热润燥、生津止渴、润肺止咳，对付秋燥是天生的克星。但要注意，梨偏凉，脾胃虚寒的人不能生吃太多，可以把梨蒸着吃，或者煮梨水喝，加上几颗冰糖，那个效果，比很多止咳糖浆都好。

再说百合，百合有养阴润肺、清心安神的功效。秋天人容易烦躁、睡不好，有时候不是因为压力大，而是肺阴不足、心火偏旺，这时候吃百合，能从根上解决这个问题。百合可以煮粥、煲汤，也可以和银耳一起做甜品。

还有白木耳，也叫银耳。银耳有"穷人的燕窝"之称，润肺养颜的效果非常好。银耳莲子汤、银耳雪梨羹，在秋天简直是每个家庭都应该常备的养生甜品。做法很简单，但养生效果真的很好。

莲藕也是这个季节的重要食材。生藕能清热凉血，熟藕能健脾养胃。立秋前后，你可以喝莲藕排骨汤，暖胃润燥，又好喝，又养人。

最后再说一个很多人容易忽略的，就是芝麻。黑芝麻在秋天是非常好的补益食物，它能润燥、补肝肾、益精血。秋天头发容易干枯、皮肤容易干燥，你如果每天吃一把黑芝麻，坚持一个月，会有很明显的改善。

说到这里，还要补充一点，就是关于运动的问题。立秋之后，很多人觉得天凉了，可以好好运动了，于是开始大量户外运动。这个方向是对的，秋天确实适合运动，但有一个原则要记住——秋天运动，不要大汗淋漓。

《黄帝内经》说，秋天要"收敛神气"，运动也是一样，要做那种让你微微出汗、感觉舒畅，但不会大汗不止的运动。快走、爬山、太极拳、八段锦，都是非常适合秋天的运动方式。大汗会伤阴、伤津液，而秋天本来就是津液容易不足的季节，所以要特别注意。

另外，这个季节还有一点要特别叮嘱，就是情绪的问题。

秋天，自古就是一个容易让人感怀的季节。"自古逢秋悲寂寥"，为什么？因为秋天万物开始凋零，树叶落了，花谢了，天地之间有一种萧索的气息，人的情绪很容易受影响，变得低落、惆怅，甚至莫名其妙地悲伤。

这个在中医里叫"悲秋"，是秋天的一个特有现象。中医认为，肺在志为悲，秋天肺气偏旺，人就容易有悲忧的情绪。反过来，如果你这个时候悲伤过度，又会伤肺，互相影响，形成一个负循环。

所以立秋之后，要特别注意调节情绪。多出去走走，看看大自然的景色，哪怕是秋叶飘落，也是一种美；多跟朋友家人聚聚，聊聊天，笑一笑；保持一个平和、宁静、向内的心态，这本身，就是秋天最好的养生。

好了，说到这里，今天要讲的内容基本上说完了。

我再给大家梳理一遍。立秋的1个好消息，是暑热将退，阳消阴长，天终于要凉快了，这是大自然赐给我们的礼物，也是身体开始修复、蓄积的好时机。2个坏消息，第一是秋老虎发威，湿热未退，这是一年中最容易生病的节点，不能掉以轻心；第二是燥气开始登场，秋燥伤肺，身体容易出现各种"干"的问题，要提前防范。3个多注意，第一要多注意护好脾胃，少贪凉，慎吃寒；第二要多注意早睡早起，顺应天时，别熬夜；第三要多注意养肺润燥，多喝水，多吃白色食物。

这些东西，说起来简单，真正做到，需要你在生活里一点一点去践行。

最后我想说一句话，中国的二十四节气，是老祖宗用几千年时间，通过观察天地、观察人体、观察万物，总结出来的一套生活智慧。它不是迷信，不是封建糟粕，它是真实有效的、经过历史检验的经验体系。今天的我们，生活在钢筋水泥的城市里，和自然的联系越来越少，但我们的身体，依然是大自然的一部分，依然要遵循这些规律。

顺应节气，就是顺应自然，就是顺应自己的身体。

这，是老祖宗留给我们最宝贵的礼物。

下周立秋，愿大家都能平平安安，顺顺利利地过这个节气，过一个舒舒服服的秋天。

我们下期见。