【邵医营养】减重卡壳了？四步教你科学应对减重平台期

作者：郭嘉琳 浙大邵逸夫医院营养科 营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。

文章来源：邵逸营养食之有理

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有一种绝望，叫作“减重平台期”。明明管住了嘴、迈开了腿，可体重秤上的数字却纹丝不动，数周如一日。

01 什么是减重平台期

减重平台期是指在减重初期体重明显下降后，随着时间推移，体重下降变慢或停止，甚至出现小幅波动的现象（通常持续2周以上时间）。减重平台期是减重过程中较常见的一个阶段，约85%的减肥者都会经历。

02为何会出现减重平台期

减重平台期由 生理、遗传、环境和心理 等多因素共同决定，机制复杂，包括：

03 如何突破减重平台期

体重卡住不动时，很多人会选择极端节食、疯狂加练，甚至直接放弃，但平台期拼的从来不是 “更狠”，而是更聪明。做好以下几点，帮你科学突破、平稳度过减重平台期。

减重是一场马拉松，而不是百米冲刺。 平台期就像是途中的“加油站”，它在提醒你：身体正在适应新的体重，只要坚持科学调整，就能突破瓶颈，迎来下一个轻盈的阶段。

素材来源：canva

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《临床营养网》编辑部

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