北京
（来源：天津日报）
转自：天津日报
天色微亮，人民公园内清风徐徐。大院之中，年过7旬的张建华格外引人注目。她个头不高，脊背却始终挺得笔直，常年习练太极滋养出红润气色，说话嗓音清亮有力。伴随着舒缓的乐曲，只见她手腕轻柔翻转，动作圆柔连贯、张弛有度。一旦发现队员动作存在偏差，她便快步上前，屈膝俯身，亲手摆正学员肩膀，调整膝盖弯曲角度，轻声拆解动作要领，神情专注而耐心。
今年77周岁的张建华是武术六段、国家级社会体育指导员，也曾担任第十三届全运会火炬手。说起与太极拳、太极剑的缘分，要追溯到1993年。彼时饱受高血压、颈椎病、心脏疾病困扰的她，在忙碌的生活中下定决心修习太极拳、太极剑，一晃便是整整33年。
2007年，在下瓦房街道支持下，张建华牵头组建下瓦房街鸿达太极队。队伍初创时仅有十几名爱好者，经过多年发展，如今成员百余人。多年来，她始终扎根人民公园带领群众晨练，最初活动地点设在人民公园南门广场，自2023年起，固定在人民公园东门河西区城市记忆展览馆大院开展训练，日常研习太极拳、太极剑、太极扇以及各类健身气功。
“练太极追求修身养性，但前提是科学锻炼，不能硬撑、蛮练。”这是张建华教学中反复强调的准则。长期教学中，她留意到不少中老年爱好者长时间屈膝，极易造成膝关节劳损。为此，她结合在天津体育学院进修学习到的运动理论，融合太极拳传统功法，反复打磨、试验，自创一套八式热身操。教学期间，她细心观察每个人的身体耐受度，灵活调整动作高低幅度，为不同学员量身制定“运动处方”，最大限度规避运动损伤。
这套简单实用的热身功法广受好评。许多跟随子女旅居天津的外地老人，学成返乡后，将这套热身操在家乡传播开来。谈及此事，张建华眼中满是欣慰：“太极拳不是高深的技艺，普通人掌握正确方法，就能强身健体。我期盼更多中老年朋友能够安心习武，享受健康。”
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