医生：不痴呆的老人，基本在60岁，就已不做这5件伤脑事了！

上周门诊来了一对老夫妻，62 岁的张阿姨拽着老伴直叹气。说老伴这两年记性越来越差，刚放的钥匙转头就忘，下楼买个菜能绕三圈找不到家，前阵子甚至差点把接孙子的事忘干净。

她天天给老伴买核桃、补脑液，进口的国产的堆了半柜子，钱没少花，脑子却没见清亮，反倒越来越糊涂。

旁边候诊的李叔刚好 65 岁，听见了搭话。说自己退休后报了书法班，还学着用智能手机拍短视频、剪片子，别说忘事，连年轻人玩的小程序他一学就会，家里孙子都爱跟他凑一块玩。俩人岁数差不了三岁，脑子的状态却差出了一大截。

很多人都觉得，年纪大了记性差、脑子糊涂是正常的，甚至把痴呆当成 “老了都这样”。

可临床观察发现，不少到了七八十岁依然头脑清楚、思维敏捷的老人，往往在 60 岁前后就悄悄改掉了几个最伤脑的习惯。很多人天天在做，自己却完全没意识到，还以为是在 “养身体”。

先说第一件很多老人都在犯的事：天天在家久坐不动，信奉 “静养就是养脑”。不少人退休后就不爱出门了，觉得辛苦一辈子，就该在家歇着，多坐多躺少动弹，省力气还能养大脑。甚至有人觉得 “用脑多了累坏脑子”，连想事情都尽量少想。

这其实是个特别常见的误区。大脑的运转靠血液输送氧气和营养，长期久坐不动，全身血液循环都会变慢，大脑的供血供氧跟着打折扣，时间久了脑细胞的活性会慢慢下降。

公开医学资料显示，长期缺乏体力活动的中老年人，认知功能下降的风险会明显高于规律活动的同龄人。

反倒是每天出门走走路、打打太极、做点轻量家务的老人，血液循环更顺畅，还能促进脑内神经营养因子的分泌，相当于给大脑做 “保养”。就像李叔，每天早上雷打不动去公园走一个小时，回来还能顺路买菜做饭，一天脚不闲着，脑子也跟着清爽。

吃饭的习惯，也在悄悄影响大脑状态。很多老人顿顿重口，无油无盐不下饭，却从来没把口味和脑子联系到一起。

不少长辈做饭口重，觉得盐放少了没味，油放少了不香，只知道吃咸了会升血压、伤肾脏，觉得这都是身子上的毛病，和脑子糊涂不沾边。甚至有人觉得 “能吃是福”，口味重说明胃口好，身体就差不了。

国内相关指南指出，长期高盐饮食会持续损伤血管内皮，升高高血压的发病风险。而大脑的血管密密麻麻，是全身对供血最敏感的器官之一。

脑血管一旦受损变窄、弹性下降，大脑的营养供应就会出问题，慢慢就会影响记忆力、反应力，也就是常说的血管性认知损伤。

很多人防痴呆只想着买补品补脑子，却忽略了管好嘴就是保护大脑的 “营养通道”。高油、高糖、高盐的饮食习惯，伤的不只是血压血脂，更是在悄悄拖垮大脑的状态。

第三件容易被忽略的伤脑事，是作息混乱，熬夜、睡不好硬扛。不少老人到了 60 岁之后觉变少了，就理所当然觉得 “年纪大了觉少正常”。晚上睡不着就起来看电视、刷手机，熬到十一二点是常事，早上又醒得早，一天睡四五个小时也不当回事，觉得反正白天也能补觉。

睡眠对大脑来说，不只是休息，更是清理代谢废物的关键时段。医学共识认为，人在深度睡眠时，大脑会启动 “清理系统”，把白天代谢产生的废物排出去。长期睡眠不足、睡眠质量差，这些废物就会慢慢堆积，时间久了自然会影响脑细胞的正常工作。

不是说睡得越久越好，对 60 岁以上的人来说，每天保持 7 小时左右的规律睡眠，定点睡定点起，比熬到深夜再白天补觉有用得多。

还有一件事，很多老人都没当回事，甚至觉得是 “享清福”：不愿接触新事物，总说 “老了学不会”。

这是最容易被误解的一点。很多人觉得退休了就该安安稳稳，不用再费脑子学东西，手机只会接打电话就行，新功能一概不碰，觉得 “费脑子伤神”，少想事就是护着大脑。

这恰恰搞反了。大脑是典型的 “用进废退”，长期不接受新信息、不思考新问题，脑细胞之间的连接就会越来越少，认知功能会慢慢退化。就像肌肉长期不锻炼会萎缩一样，大脑长期不用也会 “变懒”。

临床观察发现，坚持学习新技能、保持社交的老人，会拥有更充足的认知储备。哪怕大脑出现一些退行性改变，也能比同龄人更晚出现记忆力下降、反应迟钝的问题。学书法、学用智能手机、和朋友下棋聊天，甚至学做一道新菜，都是在给大脑 “做锻炼”。

最后一件伤脑事，和性格情绪有关：遇事爱钻牛角尖，长期情绪闷在心里。不少老人性格内敛，遇到烦心事不爱说，总自己憋着生闷气，或是总为子女的琐事焦虑发愁，觉得 “性格就这样，改不了”，也从来没想过情绪会影响脑子。

国内相关研究显示，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会让体内分泌多种不利于健康的物质，既伤血管也伤神经细胞。长期情绪压抑的中老年人，认知功能下降的风险，会明显高于心态平和、愿意疏解情绪的人。

年纪大了，学会放过自己，少操心子女的琐事，遇到不痛快多和老伴、老友念叨念叨，别总往心里去，既是舒心，也是护脑。

张阿姨听完才反应过来，老伴这几年退休后，几乎天天在家坐着看电视，饭口重得很，晚上熬到半夜才睡，手机除了接电话啥也不会，遇事还总爱自己憋着。不是年纪到了自然糊涂，是这一件件小事攒下来，慢慢把脑子拖垮了。

说到底，防痴呆从来不是靠吃多少补品、买多少健脑产品。60 岁之后，与其花大价钱找各种补脑偏方，不如先把这几件伤脑的小事慢慢改掉。