广东
8个提升代谢的技巧，让体脂率不断地下降，养出易瘦体质，让减肥加速度！
技巧1：三餐吃得干净，按时进食，代谢自然就会上来
三餐尽量不吃高热量的食物，很多人三餐总是随便吃没有注意到食物的热量，比如米饭，卤肉，烤肉，炸鸡等等，这类高热量的食物就要尽量少吃或不吃。选择清淡饮食摄入（低脂高蛋白质肉蛋奶，蔬菜，以及粗粮等），更有助于维持旺盛的代谢。
技巧2：每天保证喝足够8-10杯水
每天喝足够多的水，可以促进身体的代谢和运转，促进血液循环，加快带走代谢废物和毒素，还可以加快肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快排便，更有助于维护身体旺盛的代谢，加快燃脂。
技巧3：适当地喝茶或黑咖啡
除了喝水之外，还可以适当地喝一些绿茶，红茶，乌龙茶等，或者是黑咖啡，都可以有效地提升身体的基础代谢，加快身体的运转。比如茶叶中的茶多酚可以提升代谢，而黑咖啡既可以提升代谢，也可以抑制食欲。
技巧4：有意识地提高身体的活动量
现代人由于工作和学习等原因，每天都会有久坐的习惯，这往往会导致身体的代谢下降，脂肪堆积的速度加快。所以有意识地提高身体的运动量，这很关键，比如上班前走路10分钟，爬楼梯等来提升身体的运动量，提高消耗，或者是坐着20分钟后就起来做拉伸5分钟等，可以促进血液循环，加快代谢。
技巧5：吃东西要细嚼慢咽，不吃撑
吃东西的适合要慢慢吃，细嚼慢咽为主，让身体的饱腹感出来得更快，能够有助于控制饱腹感，避免吃多了吃撑，所以吃东西的时候要慢，慢慢吃能够提高身体的运转，加快代谢。
技巧6：保持适当的空腹感，管住嘴
每天要保持适度的空腹感，不要总是想着满足食欲，如果你总是满足食欲，就会导致摄入的热量过多，导致身材发胖。很多人在两餐之间，总是会想要吃零食，喝奶茶等，往往就会导致摄入的热量超标，所以要会管住嘴。
技巧7：多做力量训练，提升肌肉量
力量训练能够更好地维持身体的肌肉量，提升肌肉质量，提高肌肉力量，能够更好地提高身体的代谢消耗。很多人减肥期间只做有氧运动，反而会降低代谢，而如果你能够坚持做力量训练，那么不仅可以瘦身减脂，还可以塑造身材。
技巧8：晚上不熬夜，保证充足的睡眠
晚上避免熬夜晚睡，晚上最佳的睡眠时间是11点前，让身体进入到深度睡眠的状态，身体更好地恢复过来，保持旺盛的代谢。保证充足的睡眠能够让身体更好地分泌生长激素，加快身体的消耗，保持旺盛的代谢。
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