广东
自从体重减掉了38斤后，身材瘦下来整整一大圈，很多人都以为我是抽脂了，而事实上我是靠自己的坚持瘦下来的，而且全程没有节食，反而是坚持生活化减脂入手，不仅瘦下来了，还养出了易瘦体质。
体重从140减到102斤，养成这 6 个习惯，体重掉得快，身材也就瘦了！
习惯1：养成晚上10点睡觉的习惯，早上7点准时醒
自从开始减肥后，每天都会有运动，所以晚上身体也有疲劳感，入睡变得更容易了，一般都是10点就上床睡觉了，11点前准时入睡，睡足够8个小时后也会准时起床，开启新的一天减肥计划。
晚上睡前我都是远离手机等电子产品，适当地做一下拉伸，偶尔会泡脚，睡眠质量也会提升上来了，所以入睡更快，睡眠更好，身材瘦得更快。
习惯2：三餐自己动手做，不吃外卖和快餐，也不节食减肥
三餐自己动手做减脂餐，我是从减肥后就自己开始做饭的，一般都是水煮菜+清蒸，这样既可以控制热量，也不会花费太多的时间，对于懒人的我来说，做水煮餐真的太有助于减肥了，既可以吃得饱，又不会因为热量过多。
远离外卖和快餐后，我自己每天选择更多的食物进食，多样化的饮食结构让我对减脂餐充满了期待，更喜欢自己做饭了，而且越吃身材越瘦。
习惯3：有意识地不久坐，站立和坐着办公交替
开始有意识地不久坐，也不会久站，每天工作的时候会定时20分钟坐着，然后起来活动10分钟后，再站着工作20分钟，这样循环，既可以避免久坐，提高身体的活动量，更有助于维持旺盛的代谢，加快身体燃脂。
习惯4：每天喝水，适当喝茶，不喝任何的饮料
每天会主动地多喝水，早起后喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，平时多喝水等，既可以提升饱腹感，还可以促进身体的循环代谢，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快减肥的速度，而且还可以突破减肥平台期，让减肥加速。
习惯5：早起20分钟的有氧运动，下午30分钟的开合跳+原地跑步
减肥以来，每天都会要求自己一定要完成2个时间段的运动，比如早起后会出去快走20分钟，下午的时间段就开合跳10组，原地跑步20分钟左右，每天都是重复这些运动，后期才加入了深蹲+俯卧撑，减肥的效果更好。
习惯6：晚餐早点吃（6点前吃完），睡前3个小时不进食
晚餐尽量早点吃完，能够给身体有充足的时间去消化和吸收，避免热量堆积，所以晚餐早点吃，以及吃完后就出去散步了，晚上睡前的3-4个小时，我都不会吃任何的食物，这样睡前还会感觉到轻微的空腹感，隔天体重掉得更快。
我自己养成这6个习惯，让我的减肥速度翻倍提升，而且也不会觉得痛苦，只不过是每天重复这6个习惯，坚持了3个月体重就减掉了28斤了，而长期坚持下来只会让体重不断下降，以及身材不断地变瘦。
我的减肥经历实际上只能作为参考，所以如果你也想减肥，不妨参考后给自己设计一个能够去坚持下来的减肥计划，这样减肥事半功倍。
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