北京
来源：市场资讯
（来源：新宾发布）
高温高湿天气下，中暑、热射病、水电安全、肠胃疾病风险增加。为帮助大家科学防暑、规避风险、平安度夏，今天为大家整理分人群专属高温防护科普干货，简单、实用、易操作，全家都能用！
高温天气核心常识｜人人必懂
持续35℃以上高温、湿度大、无风闷热天气，极易引发中暑。
轻度中暑：头晕、乏力、口干、出汗多、恶心、注意力不集中。
重度中暑（热射病，致命危险）：体温超40℃、意识模糊、抽搐、无汗、昏迷，需立即送医。
核心原则：少暴晒、多补水、静休养、常通风、不硬扛
重点人群专属高温防护科普指南
老年人｜高危重点人群
老年人身体机能衰退，体温调节、排汗能力变差，很多老人怕吹风、舍不得开空调，是热射病最高发群体。
防护要点
切忌“忍热”：不要长期紧闭门窗、不开风扇空调，室内闷热比室外暴晒更危险。空调建议设置26℃，定时开窗通风。
少量多次补水：老人口渴感迟钝，不要等渴了再喝，每日分次补充温水、淡茶水，少喝浓茶、糖水。
严控高危时段外出：上午10点至下午4点尽量不外出、不买菜、不锻炼。
慢病重点注意：高血压、糖尿病、心脏病老人，高温天易血压波动、身体虚脱，规律服药、定时监测，身体不适立刻告知家人。
保证休息：避免做家务过度劳累，中午务必午休，保持作息规律。
儿童｜脆弱易感人群
孩子新陈代谢快、活泼好动、体温调节不成熟，极易快速升温中暑，且自我表达能力弱，需要家长重点监护。
防护要点
严控户外时长：高温时段减少户外活动、跑跳运动，避免暴晒。
科学穿衣：选择透气、浅色、纯棉衣物，不要包裹过厚。
严防致命隐患
儿童车内滞留：哪怕几分钟、车窗留缝，高温车内可极速升温，绝对不要单独留孩子在车内。
溺水风险：高温戏水欲望强，严禁私自前往河道、池塘、积水区域玩耍。
注意：少吃冰饮、冰雪糕、隔夜凉菜，防止肠胃炎、腹痛腹泻。外出随身带水，运动后小口慢饮。
残障人士、行动不便人群｜特殊防护人群
行动受限、卧床、独居残障群体，无法自主及时调节环境、自主避险，是夏季防暑极易被忽视的高危群体。
防护要点
保持居室恒温通风：家人每日定时开窗通风，及时开启降温设备，避免房间闷热潮湿。
保持身体干爽：卧床、久坐人群勤擦拭身体、及时更换干爽衣物被褥，预防长痱子、湿疹、压疮。
简化出行：非必要不外出，如需外出避开高温时段，做好遮阳、备足饮用水。
畅通求助渠道：听力、言语障碍人群，家属需常备联系电话、紧急求助方式，家中预留应急降温药品。
新就业群体｜户外高负荷作业人群
外卖骑手、快递员、环卫工人、货运司机、户外施工人员，长期露天高强度作业，中暑、过劳风险极高。
防护要点
科学错峰作业：正午最高温时段尽量降低作业强度，缩短连续工作时长。
专业防护装备：佩戴遮阳帽、透气工作服、防晒袖套，避免皮肤直接暴晒。
科学补水补电解质：大量出汗不要只喝白水，适量饮用淡盐水、电解质水，禁止暴饮冰水。
累了立刻休息：出现头晕、发闷、乏力，立即到阴凉处休息，切勿强撑工作。
随身常备药品：藿香正气水、清凉油、风油精随身携带。
独居、高龄老人、困难群众等｜重点帮扶防护人群
独居、高龄、低收入家庭等，需重点做好自我防护与邻里互助。
防护要点
主动关注高温预警天气，居家优先保证通风降温，合理使用现有设备。
身体不适、物资短缺、设备故障，及时联系社区、网格员、邻里求助。
不囤积隔夜饭菜，清淡饮食，节约饮水、规律作息。
邻里互助、结对照看，每日简单问候独居老人、困难邻居，共筑安全防线。
夏季通用黄金防暑小贴士
喝水有讲究：少量多次、常温为主，拒绝一次性暴饮、拒绝大量冰水。
空调有温度：最佳温度26℃，夜间不开太低，避免直吹，每2–3小时开窗通风。
饮食有选择：多绿豆汤、冬瓜、瓜果、清淡蔬菜；少辛辣、油炸、烧烤、冰饮。
作息有规律：尽量早睡、中午小憩，减少熬夜导致的身体耐热能力下降。
常备防暑包：家庭、车内、工作点常备：清凉油、风油精、藿香正气、碘伏、创可贴。
高温无小事
防暑靠科学
一起健康清爽度过盛夏
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