三伏天热浪来袭！了解这些防暑降温知识，为孩子撑起夏日清凉“护盾”

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俗语说“冷在三九，热在三伏”。今年7月15日已正式入伏，我们迎来了一年中最热的三伏天。高温天气不仅让人汗流浃背，更可能悄悄威胁我们的健康，因此务必要做好防暑防晒准备。一起备好防暑攻略，从容解锁夏日模式吧——

中暑到底是怎么回事？

我们的身体就像一台精密的空调，通过出汗和皮肤散热来维持恒定的体温。

可当外界温度过高、湿度过大，或者身体产热太多、出汗太猛时，这套制冷系统就会超负荷运转，最终失灵罢工。

根据最新的医学指南，中暑按照病情由轻到重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑又包括热痉挛、热衰竭和热射病。

最严重的是热射病，就是机体长时间暴露于高温高湿环境中，或剧烈运动后，体温调节系统彻底失代偿，可导致多器官功能障碍甚至衰竭的一种严重致命性疾病。

如何预防中暑？

多饮水。饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入，可多饮用含有钾、镁和钙盐的防暑饮料。

避免高温环境。在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

适当穿着。穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

避免剧烈运动。在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

注意饮食。建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物，如油腻、辛辣之品。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

充分休息。在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。

做好科学有效防晒

很多人觉得防晒就是怕晒黑，其实这只是冰山一角。阳光里真正需要警惕的，是一种肉眼看不见的光线——紫外线，它可能导致皮肤松弛、皱纹、色斑，长期暴露在紫外线下还会增加皮肤癌风险。

所以，防晒不仅仅是为了美，更是为了健康。

科学防晒，一定牢记“三字经”。

第一步：躲。尽量避开紫外线最强的时间段，也就是上午十点到下午四点之间。如果必须外出，尽量在阴凉处行走，缩短在太阳底下的停留时间。

第二步：遮。优先选择物理遮挡，安全无副作用：

• 穿衣戴帽：首选带有专业防晒标识的防晒衣，颜色越深、面料越厚，防护效果越好。帽子最好选宽檐的，帽檐最好大于七厘米，这样才能同时护住脸、耳朵和后脖子。

• 墨镜：一定要认准“防紫外线”标识。那种路边买的深色塑料墨镜不仅不防紫外线，还会让瞳孔放大，反而吸收更多的有害光线，对眼睛伤害更大。

• 遮阳伞：选伞面大、内侧有深色涂层（通常是黑胶）的，这样才能有效阻隔来自上方的紫外线。

第三步：涂。物理遮挡总有顾及不到的地方，比如手背、脸颊侧面，这时候就需要防晒霜来补漏。

• 选类型：皮肤敏感的、小朋友或者孕妇，建议选主要成分是氧化锌或二氧化钛的物理防晒霜，虽然稍微厚重一点，但胜在安全；皮肤爱出油的年轻人，可以选质地清爽的化学防晒霜。

• 用量要足：这是很多人防晒失败的关键原因。涂脸大概需要一个一元硬币大小的量，涂全身则需要大约三十毫升（也就是一瓶盖）。千万别省，薄薄涂一层基本等于白涂。

• 提前涂：出门前十五到三十分钟涂好，给皮肤留出成膜的时间。

避开三伏天养生误区

不慎中招，掌握黄金急救物理法则

【自救篇】自我感觉不对劲

撤：立即停止工作，脱离高温环境，寻找凉爽通风的空调房或阴凉处。

解：解开衣扣，脱去多余厚重外衣，帮助身体快速散热。

补：少量多次补充淡盐水、盐汽水或含有电解质的清凉饮料。

测：持续监测体温，若症状持续不缓解，必须立刻就医。

【互救篇】身边有人热晕过去

重症中暑的救治关键在于“迅速降温”，遵循以下急救“五字诀”：

移：迅速将患者抬至通风、阴凉、干爽的安全地方。

敷：用冰袋或冷湿毛巾敷在患者的颈部、双侧腋窝、腹股沟（大腿根部）等大血管密集分布区。

促：使用电风扇、扇子等用力扇风，加速空气流通以促进汗液蒸发。

浸：用温凉水反复擦拭患者全身皮肤，利用水分蒸发带走热量（切勿使用高浓度酒精擦拭）。

送：注意，意识不清者绝不可强行喂水！并在第一时间拨打120呼叫急救车送医。此外，若长时间昏迷，可适当垫高双下肢，帮助血液循环，避免形成血栓。

正确使用空调，省电又健康

●空调黄金温度

日常空调温度建议设置在26℃-28℃的“黄金区间”，这个区间不会因为温度太低导致空调病，体感最舒适，而且也相对省电。白天25℃-26℃体感舒适，夜间睡眠可升至27℃-28℃，避免后半夜过冷。

●模式选择技巧

合理利用除湿模式。南方的夏天又热又潮湿，如果室内初始温度较高，可以先开制冷模式，待房间温度下降后，再改为除湿模式，这样既能省电又能达到除湿制冷的效果。而干燥的北方地区，则不建议使用除湿模式，避免呼吸道太干不适。

夜晚调成睡眠模式。睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

●“空调+风扇”组合省电又凉快

“空调+风扇”组合：日常屋里可搭配空气循环扇/风扇，让屋内空气流动起来，风扇促进冷气循环，体感温度降2℃-3℃。比如：空调设28℃+风扇≈体感26℃效果。

建议风扇摆放位置：置于空调下方，将冷风吹向房间深处，可选择柔风/自然风。

●空调风向朝上吹

开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上。冷空气一般会向下走，热空气向上走。当空调冷风向上吹时：冷风先抵达天花板→ 缓慢向下沉降 → 均匀扩散至整个房间。这样避免冷风直吹人体，减少“头痛/关节痛”，同时实现全屋温度均衡。

●正确预防“空调病”

定期清洗：建议每半个月清理一次空调机的滤网。

注意保湿：可以适当饮水补充水分，也可以在空调出风口下方放置一盆水来改善湿度。

温度不宜设置太低：一般最适宜温度为26℃~28℃。

定时开窗通风：建议2~3小时左右开一次窗，每次通风约10~15分钟，保证室内空气新鲜。

避免直吹身体：避免冷风直吹身体，尤其是头面部、膝盖、小腹、腰部等对温度比较敏感的部位。

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本文编辑：Sunshine

责任编辑：林美妮

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