上海
“大暑，乃炎热之极也”
今天，我们迎来了二十四节气中的
第十二个节气
也是夏季的最后一个节气——
大暑
大暑的到来
意味着一年中最酷热的时期已经开启
此时气温最高，农作物生长最快
万物都在这骄阳下展现着最蓬勃的生命力
炎炎夏日，很多人喜欢久居室内避暑
不过，夏天恰恰是燃脂的黄金季节
别让空调房困住了我们的脚步
在这个大汗淋漓的时节
我们更需要通过科学的运动
把积累的压力和汗水
一同痛快地释放出来
小体携手上海市社会体育指导员队伍
带来二十四节气健身科普系列视频
今天，让我们一起动起来
练习一套活力满满的燃脂操
让身体更轻松，心情更愉悦！
上海市社会体育指导员
二十四节气健身科普系列视频
第十二期-大暑
今天
社会体育指导员代表张悦老师
为大家带来一套
节奏轻快、结构完整的“燃脂操”
不需要复杂的器械
在家就能轻松跟练，燃烧卡路里
张悦老师
原上海市体操运动员
体操运动健将
一级社会体育指导员
国家一级健美操裁判
国家一级啦啦操裁判
动作拆解：释放压力，快乐燃脂
第一组动作：
原地踏步与侧向立住（第一至第三个八拍）
动作要领：
1.第一、二个八拍：从左脚开始，原地踏步两个八拍，调整呼吸，进入运动状态。
2.第三个八拍：
①第“1、2”拍：左脚向左迈出一步立住。要求立高，双脚开立，双臂放在胸前屈臂。
②第“3、4”拍：双臂落下，腿部顺势跟上收回并拢。
③第“5、6”拍：动作返回原位。
④第“7、8”拍：屈膝半蹲。
注意事项：立住的点位要尽量高一些，保持身体的重心向上提拉。
第二组动作：
小马跳（第四个八拍）
动作要领：
第四个八拍：节奏口令为“4、2、3、4”时，脚步切换为“小马跳”。以左脚为主力腿，右腿稍稍屈膝点在地面上，双臂保持胸前平屈。两臂自然放下，左右腿交替进行跳跃。
第三组动作：
向上纵跳与冲拳（第五至第六个八拍）
动作要领：
1.第五个八拍：
①第“1至4”拍：双手放在腰间，向上连续纵跳4次。
②第“5、6”拍：双腿开立，两臂同时向前冲拳。
③第“7、8”拍：收回手臂，还原成直立状态。
2.第六个八拍：重复第5个八拍的完整动作。
注意事项：冲拳时，大拳眼的位置要相对，发力清脆利落。
第四组动作：
纵跳开立与侧向拍手（第七、八个八拍）
动作要领：
1.第七个八拍：
①第“1”拍向上纵跳一次，第“2”拍时双脚开立落地。
②第“5、6”拍时，身体向左侧转动并连续两次拍手。
③第“7、8”拍身体转正还原。
2.第八个八拍：动作与第7个八拍完全相同，但方向相反（向右侧转动拍手）。
大暑节气 · 科学生活指南
大暑是一年中“湿热交蒸”的顶点，我们在饮食起居上可以注意以下三点：
1.饮食调理：清淡解暑，补充水分
大暑时节出汗极多，容易消耗体内的气液。饮食应以清淡、营养丰富为主，多吃些苦瓜、番茄、西瓜、百合、鸭肉等清热生津的食物。同时，要注意及时补充水分，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤或温热的淡盐水，切忌贪凉狂饮冰镇饮料，以免损伤脾胃。
2.起居日常：避开烈日，适度排汗
大暑天气酷热，外出应避开正午时段，防止中暑。虽然气温高，但也要避免长时间待在温度过低的空调房内，防止寒气入体。选择在早晨或傍晚进行这套燃脂操，让身体自然排汗，有助于调节体温中枢，排出体内湿气。
3.情志调节：静心养神，戒躁戒怒
炎热的天气容易让人感到闷热不安、心烦意乱。越是酷热，越要保持平和的心态。通过张悦老师的燃脂操，将压力随着汗水一起挥洒出去，不仅能让身体变得轻盈，更能让心情愉悦，做到真正的“心静自然凉”。
今日大暑
夏日正盛，万物竞长
在这个充满生命张力的时节
愿你无惧热浪，元气满满
尽情释放属于你的夏日活力！
转发给家人朋友
在大暑时节一起健康动起来！
课程介绍
社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频，旨在利用数字化手段，将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。
该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大家在日常生活中收获健康。
希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。
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