广东
吴庆光中医：越是更年期睡不好，三伏越要会喝这3碗汤，把耗散的气血补回来
更年期失眠的女性，往往症状都很相似：晚上躺下明明很困，脑子却停不下来；好不容易睡着了，半夜一两点准时热醒，脖子和前胸潮乎乎的，睡衣湿了一片。蹬了被子觉得凉，盖回去又热，翻来覆去到天亮。白天照镜子，脸色暗沉，头发梳一下掉一把，脾气也一点就着。这些朋友常常跟我说同一句话：“吴医生，我以前不是这样的。”我完全能理解这种感受。这不仅仅是睡不好、出汗多的问题，而是一种对自己身体失去掌控感的无力。
《黄帝内经》里早就讲过：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。”女人到了四十九岁前后，主管全身气血的任脉和太冲脉开始自然衰弱，肾精这个根本的能量库也慢慢亏虚。这不是病，是生命阶段的自然转换，但转换的过程里，身体确实会出现一段时间的震荡——肾阴不足，就制不住体内的火，虚火往上飘，人就心烦、失眠、潮热；往下耗，汗出多了，气血也跟着流失，脱发、疲劳就跟着来了。
我们调理的思路，不是强行把这股“火”扑灭，而是帮身体找回水火之间的平衡。有三款食疗方，是我在门诊常分享给患者的，尤其适合三伏天这个时节用。天热汗多，本身就在耗气伤阴，及时补充，可以避免症状加重。第一款是乌梅大枣汤。主要针对盗汗明显、入睡困难的情况。中医有个重要的思路叫“酸甘化阴”，酸味和甘味的东西搭配，能转化成身体需要的津液。
乌梅味酸涩，性平，能收敛浮在体表的虚火，把汗收住；大枣味甘，能滋阴养血，补益心脾。两样东西一酸一甘，敛汗的同时把耗掉的气血悄悄补上。做法很简单：熏制乌梅五颗，大枣三颗掰开，加适量水，大火煮沸后转小火煮十五分钟，加少量冰糖调味。晾温之后当茶喝，上午下午各喝一些，很多人在连续喝两三天后，夜里出汗明显减少，入睡也稳了。不过要注意的是，感冒发烧咳嗽期间暂时不要喝，平时胃酸容易反流的朋友也不适合。第二款是黄精枸杞茶。适合那种觉得身体被“掏空了”、精气神始终恢复不过来的状态。九蒸九晒的黄精，味甘性平，能补气养阴、益肾填精，好处是补得进去但不容易上火。更年期阶段的脱发、腰膝酸软、精力不济，往往和肾精亏虚有关，黄精恰好能从根本上给身体添一点底子。
搭配枸杞滋阴养肝明目，黄芪补气固表，煮水当日常茶饮，慢慢养着。取黄精十五克，黄芪八克，枸杞六克，加适量水，大火煮开后转文火煮半小时。煮完的黄精和枸杞可以吃掉，别浪费，感冒发热期间不用，痰湿重、舌苔厚腻的朋友要先清后补，孕妇和哺乳期请遵医嘱。第三款是百合莲子糯米粥。适合晚餐食用，帮助安神入睡。百合能润肺清心，莲子安神补脾，保留莲心还有清热敛汗的作用。糯米甘温，补肺气、暖脾胃。晚上喝一碗温热的粥，全身会有一种被包裹的踏实感，神也容易收回来。
糯米六十克，百合干十五克，莲子十几颗带心，一起入电饭锅煮粥模式即可。如果脾胃偏寒、容易腹泻，可以把莲心去掉。血糖偏高的朋友适量或不用糯米。这三款方子，我建议可以根据自己的主要症状选一两种坚持试试，不用同时吃。更重要的是，借这个过程重新去感受身体发给你的信号。潮热也好，失眠也好，掉头发也好，都不是在为难你，而是在提醒你：该把注意力收回到自己身上了。顺应这个阶段，把底子养好，过了这个拐点，身体会找到新的平衡。好了，今天的分享就到这里，感谢大家的耐心阅读。
吴庆光 广州中医药大学第三附属医院 神经内科 主任医师，硕士研究生导师 教授，擅长：失眠、焦虑症、抑郁症、胃肠功能紊乱、更年期综合症。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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