上海
青浦区气象台2026年7月23日14时40分更新高温黄色预警信号为高温橙色预警信号：预计青浦区大部分街镇今天的最高气温将超过37℃，高温黄色预警信号更新为高温橙色预警信号，请注意防范强高温对工农业生产、人体健康、大功率电气设备的不利影响，注意用火用电安全。
防御指南：
1.外出时做好防暑防晒，缩短高温时段的户外活动时间。
2.对农作物、绿植、花卉等采取防高温热害措施。
小青果
天气这么热？你有多喝水吗？但你知道吗？补水不是“多喝水”这么简单！
主动补水，别等口渴才喝
夏季气温高、蒸发快、出汗多，人体对水分的需求明显增加。水不仅参与代谢，也是体温调节的重要基础。出汗和皮肤蒸发能带走热量，帮助身体降温；一旦水分不足，散热能力下降，就会增加脱水、中暑等风险，大脑、心脏等重要器官的正常功能也可能受到影响。
需要注意的是，口渴是身体缺水的重要信号之一。当明显感到口渴时，身体往往已处于轻度缺水状态。因此，夏季应养成主动饮水的习惯，少量、多次、定时补水，避免等到口干舌燥后一次性大量猛喝。
出汗流失的不只是水
别猛喝“纯水”
很多人以为汗水就是水，其实汗液中还含有电解质和矿物质，汗水含有0.3%—0.5%的氯化钠，同时还会流失钾、钙、镁等矿物元素。出汗越多，流失越明显。
这也是为什么有些人夏天明明喝了不少水，仍会感到乏力、头晕、心慌，甚至腿抽筋。问题可能不只是“缺水”，而是矿物元素没有及时补充。
因此，夏季补水不能只盯着“水量”，还要关注水中是否含有矿物元素。大量出汗后，不建议一次性猛灌纯水，应少量多次饮用，并适当选择含天然矿物元素的水。日常饮水可选择天然水、山泉水、天然矿泉水等，这类水通常含有一定量的钙、镁、钾、钠等矿物离子，更适合夏季出汗较多时饮用。
含天然矿物元素的水
更适合长期饮用
水中矿物元素不仅在夏季大量出汗时需要重点补充，也是日常饮水中值得关注的重要因素。人体维持正常生理功能需要多种矿物元素，但这些矿物元素人体无法自行合成，必须通过食物和饮水获得。饮用水中的矿物元素多以离子形式存在，较易被人体肠道吸收，对维持体液平衡和代谢功能具有重要作用。
夏季补水，专家建议：
主动补水，别等口渴才喝。
大量出汗，不要猛喝纯水。
喝够水，也要喝对水，优选含天然矿物元素的水。
资料：青浦区气象台
来源：央视新闻
编辑：沈逸清
责任编辑：孙晨（首席）
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