大暑｜盛夏极热祛湿固元，清心护脾安度伏天

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（来源：华神科技）

万物正韶华

时逢大暑至

大暑，夏季最后一个节气，也是全年暑气最盛、湿热最重的时节。古语云“大暑湿热，上蒸下煮”，此时正值中伏前后，高温盘踞、雨水充沛，天地湿热蒸腾、浊气最重。

相较于小暑的伏湿初起、清热补气，大暑热、湿、闷、燥四邪叠加，人体最易出现气虚下陷、湿浊壅堵、心火炽盛。大暑养生不求大补、不贪寒凉，核心在于清暑泄热、健脾除湿、固护元气，平稳收官长夏，为入秋打底。

大暑-节气介绍

GREATER HEAT

《黄帝内经》言：“长夏胜冬，湿土主事。”

大暑为长夏核心时段，湿气当令，脾土最易受困。暑热熏蒸耗气伤津，湿浊黏滞阻碍气机，很多人出现越热越累、越闷越乏的“苦夏”状态。

暑入心、湿困脾，大热之时不可一味寒凉泻火，否则伤阳留湿。大暑养生精髓：清暑不伐正，祛湿不伤脾，益气不生燥，顺应长夏节律，固本祛邪、未病先防。

清暑泄热，健脾祛湿，益气固元

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大暑湿热鼎盛，身体极易出现三重失衡，也是全年体质最易耗损的阶段：

• 暑热耗元，气虚乏力：动辄大汗淋漓、浑身酸软、气短懒言、午后昏沉嗜睡、虚汗不止。

• 湿浊困脾，运化停滞：胃口极差、厌油腻、脘腹胀满、身体沉重如裹、大便黏腻粘马桶、四肢浮肿。

• 热扰心神，烦躁难安：闷热心烦、情绪焦躁、夜间多梦易醒、入睡困难。

大暑养生核心逻辑：清热以散盛暑，祛湿以通脾胃，补气以固耗散元气，清补结合、标本兼顾，安稳度过盛夏极值。

大暑-养生行动指南

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食养之道：清暑益气，淡湿护脾

端午重在辟秽排毒、夏至重在养阴敛阳、小暑重在清暑补气，大暑主打健脾渗湿、轻清泄热、固本防虚。严禁冰饮、冰水果、生冷宵夜，避免寒湿内伏，埋下秋冬病根。

优选时令食材

• 清暑泄热：绿豆、荷叶、丝瓜、冬瓜，轻清解暑、除烦止渴

• 健脾渗湿：白扁豆、茯苓、薏米、赤小豆，专解长夏黏腻湿气

• 益气固虚：山药、莲子、芡实，平和固脾、改善苦夏体虚

大暑专属养生食谱

1. 扁豆荷叶冬瓜汤：清暑利湿、消胀除闷，专治大暑闷热腹胀、身体困重

2. 茯苓赤小豆粥：淡渗祛湿、养护脾胃，适合长期空调房、湿气重人群

3. 山药芡实莲子羹：固脾益气、收敛虚汗，缓解大暑体虚乏力、睡眠差

鼻窍养护：清利鼻渊，疏通伏湿鼻堵

大暑三伏湿热蒸腾，也是夏季鼻疾高发期。中医讲肺开窍于鼻，脾为生痰之源，长夏湿浊困脾、湿热上蒸鼻窍，再加上长期吹空调、冷热交替刺激，极易出现鼻塞流涕、鼻干发痒、头昏闷胀等不适，反复迁延难愈。此时养护重点在于清利湿热、宣通鼻窍、固本护肺。

大暑鼻渊高发核心原因

1. 湿热上扰鼻窍：大暑湿气极盛，脾胃运化失常，湿浊郁而化热，循经络上熏鼻窍，导致鼻窍淤堵、浊涕增多、呼吸不畅。

2. 冷热交替伤肺卫：室外酷暑蒸腾、室内空调寒凉，温差反复刺激鼻黏膜，肺卫不固、正气亏虚，鼻窍敏感易痒、鼻塞频发。

3.湿困气机、头昏闷重：长夏湿浊阻滞气机，鼻窍不通则清阳不升，伴随头昏沉、精神不振、专注力下降，加重苦夏疲惫感。

节气养护方案

大暑养鼻，重在清湿热、通鼻渊、固肺脾。日常规避直吹空调、减少生冷饮食，避免寒湿内伏、湿热上泛；搭配草本温和调理，疏通淤堵鼻窍，清除伏天湿热浊气，改善夏季反复鼻塞、流涕、头昏不适。顺应三伏节气调理，既能缓解当下鼻燥鼻堵，亦可固本扶正，减少换季鼻疾反复。

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鼻渊舒口服液是由全国名中医、四川省十大名中医熊大经教授在其祖传秘方“吉雷开窍汤”基础上化裁而成的独家产品。该产品由苍耳子、辛夷、薄荷、白芷、黄芩、栀子、柴胡、细辛、川芎、黄芪、川木通、桔梗、茯苓13味中药组成，具有疏风清热、祛湿通窍的功效，用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。

自上市以来，鼻渊舒口服液临床应用40余年，为广大鼻炎、鼻窦炎患者解决了疾患，深受患者信赖，是鼻炎、鼻窦炎的经典治疗药物。

☀️起居养阳：静心避暑，藏气防耗

静养心神，午间小憩

大暑心火极旺，切忌烦躁躁怒。午时11:00-13:00小憩20分钟，敛心气、止虚耗，是盛夏最好的补气方式。

静动结合，忌大汗淋漓

避开正午暴晒，仅早晚微凉时轻度活动，以微微出汗排湿为宜。大汗淋漓会极度耗气伤津，加重体虚、心慌、乏力。

避凉适度，不闭湿气

避免空调直吹、室温过低，久坐冷湿环境会闭塞毛孔、湿邪内伏。早晚开窗通风，让湿热浊气自然散出。

大暑至，万物荣华，亦万物需养

盛夏极热之时，不争凉、不耗气、不积湿。以清暑护心、健脾祛湿、固本培元为要，安然度伏，平稳迎秋。

四时轮转，养生有度。遵循长夏养生规律，以本草温和之力清暑祛湿、健脾固元，顺应三伏天时调养身心，守护大众盛夏安康、四季无恙。