宁夏
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不知道你有没有发现，那些深蹲100公斤以上的人，在练肩时却用小哑铃练，比如5斤、10斤，15斤。主要有以下4个原因：
1、三角肌体积小。重量仅占全身骨骼肌的2%左右，绝对力量上限本身就很低。肌肉越大，力量也就越大。
2、动作杠杆不同。在这里以哑铃侧平举来举例，做侧平举时，哑铃远离肩关节。肩部孤立动作属于费力杠杆，如果用15斤的重量作用在肩关节上，实际这种重量可能相当于深蹲的上百斤负重。而深蹲、卧推、硬拉等动作是多关节复合动作，多肌群协同发力可以上大重量。
3、大重量训练容易代偿。肩部训练更适合中小重量，可以精准控制，精准刺激。如果盲目追求大重量很容易让斜方肌、手臂代偿，训练效果反而效果差。
4、保护肩关节。健身的人都知道，一旦肩膀受伤了，整个上半身都没法练。肩关节是球窝关节，灵活但脆弱。大重量极易磨损肩峰下间隙或引发肌腱炎，轻重量能有效避免受伤，刺激效果还好。
所以，肩部训练需要中小重量、高次数（12-20次）的精准控制，才能练出立体有型的肩膀。不要为了虚荣心盲目上大重量，动作质量＞动作数量和重量。
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