河北
一、我的"失眠十年"
跟您交个底，我失眠过十年。
四十岁那年肝硬化出院以后，身体是保住了，睡眠却坏了。晚上十点躺下，翻来覆去到凌晨一两点才能眯着。好不容易睡着了，两三点又醒。醒了就再也睡不着，瞪着眼睛看天花板，脑子里各种乱七八糟的事——"儿子这个月怎么没打电话""明天菜价又涨了""我这条命还能撑几年"。
越躺越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。恶性循环。
吃过安眠药，不管用。喝过牛奶、泡过脚、数过羊——数到八百多只，羊都困了我还没困。
后来是一个老中医跟我说了一句话，点醒了我："老宋，你睡不着，不是脑子里有事，是脚上有问题。"
二、睡不着的"根"，到底在哪 1. 脚凉的人，注定睡不好
老中医跟我说："人老脚先老，脚凉觉难好。"
您摸摸自己的脚，是不是经常凉的？尤其是冬天，钻被窝半天脚还是冰的。脚一凉，全身的气血就往回收，大脑供血反而多了——结果就是，身体困得不行，脑子清醒得跟白天似的。
解决的办法简单到您不信：睡前用热水泡脚。不是随便泡泡，是有讲究的——水温四十二三度，没过脚踝，泡十五到二十分钟，泡到后背微微出汗。泡完马上擦干，穿上袜子，直接上床。
我照着做了三天，第四天晚上一觉睡到了早上五点半。十年了，第一次。当时差点哭出来。
2. 您不是睡不着，是"怕睡不着"
失眠最坑人的地方在哪？不是失眠本身，是对失眠的恐惧。
晚上一躺下，您就开始想："完了，今晚又要睡不着了。"这个念头一出来，心跳加速、肌肉紧绷，您已经输了。越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑——这叫"睡眠焦虑症"。
我跟您分享一个绝招：睡不着就别睡了。
听起来像抬杠？不是。您试试——躺床上二十分钟还睡不着，就起来。去客厅坐坐，看看书，听听收音机。困了再回去躺。还是睡不着？再起来。就这样反反复复，您会发现，您不跟睡眠较劲了，睡眠反而来找您了。
老话说"有心栽花花不开，无心插柳柳成荫"。睡觉这事也一样，您越使劲越完蛋，越放松越容易睡着。
3. 白天不动，晚上就"闹"
还有一个很多人想不到的原因：白天活动太少。
退休以后，很多老人一天的活动量是什么？沙发上坐半天，床上躺半天。身体一点都不累，晚上怎么可能睡得着？您身体里的能量没消耗掉，到了晚上就在脑子里"开会"。
我的办法是：每天至少走八千步。不是一次走完，分两三次。上午去公园走一圈，下午去买菜走一圈，晚饭后再溜达半小时。走到身体微微发热、腿有点酸。晚上躺下，脑袋一沾枕头就着。
您试试，比吃安眠药灵。而且不花钱、不伤身体、还能降三高——一举三得。
三、写在最后
人老了，睡个好觉就是最好的补药。泡热脚、放宽心、迈开腿——这三招比什么保健品都实在。今晚就开始，您试试。
觉得老宋今晚能帮您睡个好觉的，点亮在看（收藏）。转发给凌晨三点还在刷手机的老伙计，告诉他：别刷了，起来泡脚！
老宋 写于独居第21年
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