三伏天“祛湿”黄金期：7个信号自测，你到“湿人”几级了？

一入三伏天，好多人身上出现怪毛病：明明睡够8小时，起床却浑身沉甸甸，脑袋昏沉抬不起来，洗头隔天就油塌，脸上爆痘泛油光，还没胃口、犯懒不想动。

很多人以为是天热疲惫，其实就是湿气堵在身体里。数据显示，我国超过70%的人群存在不同程度的湿气重问题，约40%的20—35岁人群饱受湿气困扰。

老话常说：长夏湿气重，暑天必夹湿。夏天多雨闷热，人天天待在空调房、冰西瓜冷饮不断、久坐不动，外湿就会侵袭肌表，内湿因脾虚失运而生，内外合邪，人直接被湿气“困住”。

案例一：手上长满疱疹，奇痒无比

小郭（化名）最近手指上冒出不少小疱疹，奇痒无比。就诊时，医生发现，她的体重从65公斤飙到了75.7公斤，短期内体重显著增加。此外，小郭整天浑身无力，吃饭没胃口，口干口苦，大便黏腻。医生初步判断，她得的是常见的汗疱疹，中医辨证属湿邪蕴结肌肤。

案例二：“越睡越累”，确诊暑湿困脾

32岁的张先生（化名），明明每天睡够8小时，却总觉得浑身乏力，空调房里待久了关节发僵，吃点冰西瓜就拉肚子，体重非但未增反而下降5斤。医生把脉发现，张先生舌体胖大、苔白腻，脉象濡缓，结合症状判断为“暑湿困脾”。

案例三：贪凉饮冷患上慢性鼻炎

14岁的小周（化名），因持续多日鼻塞、流涕前往医院就诊，被诊断为鼻渊病（慢性鼻炎），证属寒湿凝滞，其病机核心在于长期贪凉饮冷、损伤脾阳，致寒湿上犯清窍。

（▲AI图）

“湿气”到底是个啥？

通俗来讲，湿气就像空气湿度过高，让人沉重困倦。中医有句话叫“千寒易除，一湿难去”。

湿气分两种：外湿来自环境，湖南梅雨季空气能拧出水，湿气趁虚而入；内湿源于不良生活习惯，贪吃生冷、酗酒、饮食不节损伤脾胃，导致水液运化失常而内停。内湿跟住哪里没关系，北方人习惯不好一样湿气重。

更要紧的是，湿气还分不同类型，用错方法反而伤身。

寒湿型：舌体胖大、边有齿痕、舌苔白厚，畏寒怕冷，泄泻清稀，喜热避凉。这类人要温阳散寒，不能清热。

湿热型：舌质偏红、舌苔黄厚，小便色黄味重，泄泻急迫、便后肛门灼热，体味重、爱长痘、口苦口臭。这类人要清热利湿，不能温补。

痰湿型：舌体胖大、舌苔白腻、齿痕多，头昏嗜睡、精神萎靡，食欲不振、腹胀便溏，体型肥胖、肢体沉重。

自测一下，你到“湿人”几级了？

1、早上起床头昏沉，如裹湿布；

2、脸上或头发容易出油，一天不洗就难受；

3、舌苔厚腻，舌边有齿痕；

4、大便不成形，粘马桶冲不干净；

5、身体沉重，四肢像灌了铅，懒得动；

6、胃口差，吃一点就胀，或口中黏腻有甜味；

7、小腿或眼睑容易浮肿，下午脚比上午肿。

0到2条：一级重湿，基本健康，偶尔犯困、舌苔略腻，通过调整作息饮食可自行恢复。

3到4条：二级重湿，湿气已滞留，需要主动干预，表现为持续性困倦、大便黏、舌苔厚。

5到7条：三级重湿，湿气较重，提示已影响脏腑功能。头重如裹、全身浮肿、大便长期不成形、舌苔黄腻或白厚。

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）提醒：正常舌苔是“淡红舌、薄白苔”，一旦变厚、发白或发黄，边缘出现齿痕，就表明湿气已经找上门了。

年纪轻轻，怎么就招上了湿气？

1、熬夜伤阳：熬夜直接耗伤阳气。凌晨一两点睡、上午十点起，看似睡够八小时，但夜间十一点到凌晨三点是胆经、肝经当令，不睡则气血无法归藏修复，白天补再多觉也补不回来。结果是越睡越困、越睡越累。

中医建议：夏季可适当晚睡，但最好在晚上十一点前入睡。

2、贪食肥甘：火锅、烧烤、麻辣烫、炸鸡、奶茶……高油高糖高盐的“肥甘厚味”需耗损大量阳气来消化，运化不掉就变成痰湿堆在体内。嘴巴黏腻发甜、舌苔厚腻，就是脾胃被湿热困住的信号。

中医建议：少油炸少烧烤少甜腻，多用清蒸、水煮、凉拌。

3、嗜冰贪凉：三伏天体表毛孔张开、体内阳气本就空虚，寒凉长驱直入直接损伤脾阳，吃完就肚子疼、拉肚子，是脾胃受寒的典型反应。

中医建议：喝常温或温水，水果从冰箱拿出放一会儿再吃。

4、饮酒助湿：过量饮酒易酿生湿热，损伤肝的疏泄功能。酒后舌苔黄厚、口苦口臭、小便黄赤、大便黏腻，就是湿热内盛的明证。

中医建议：少喝酒，烈性酒夏天尽量不碰，切忌空腹猛灌。

5、久坐少动：出汗是排湿的重要途径。长期不运动，气血运行缓慢，水液代谢减弱，该排的湿气排不出去就堆积体内。稍微一动就气喘大汗，不是体质好，而是心肺功能下降、卫气不固。

中医建议：清晨或傍晚散步、慢跑、八段锦，以“微微出汗”为度。

（▲AI图）

这几个坏习惯很少单独出现，熬夜的人通常也爱吃宵夜，爱吃辣的人也少不了冰饮料，久坐的人运动肯定少——环环相扣，湿气就这么一步步养大。

小贴士

出汗后这四件事千万别做：

出汗时毛孔张开，是身体最脆弱的时候。

1、出汗后直接吹空调或风扇，风邪夹寒夹热夹湿内侵，感冒、头痛、关节痛马上找上门。

正确处理：先在常温下落汗，擦干再进空调房。

2、出汗后冲凉水澡，寒湿通过毛孔直接入侵。

正确做法：先用温水冲，等体温降下来再调水温。

3、运动后猛灌冷饮，刺激胃肠收缩，损伤阳气。

正确处理：夏天也要养成喝温开水的习惯。

4、穿着湿衣服不换，湿气通过皮肤回吸。

正确处理：洗发后也要及时吹干，千万别湿着头发睡觉。

（▲AI图）

湿气攒久了，人真的会臭：

中医讲“久湿人臭”。体内湿气重的人，除了困倦乏力，还会散发异味。

口臭：过食辛辣油腻，脾胃积热与湿气交结，浊气上泛。

腋下臭：肝胆湿热循经上蒸，致汗液分泌异常。

脚臭：湿热下注足部，潮湿环境滋生真菌。脾胃虚弱的人更易多汗产臭。

出汗多不等于湿气重，别搞混了：

很多人觉得出汗多就是湿气重，其实不一定。出汗是正常生理排泄，能排湿，但出汗多未必就是湿气重。

中医认为汗是“五液”之一，需要阳气鼓舞。如果出汗多还伴有乏力、头身困重、舌苔厚腻，那才可能是湿气重。如果只是天热或运动后出汗，多属正常生理现象。关键区别在于：湿气重的人即使不活动也容易出汗，汗液黏腻有异味；正常出汗后人会感觉轻松。

这三个“小动作”最容易招湿气：

搓澡太用力。很多人用澡巾搓出“泥”才罢休，殊不知过度清洁破坏角质层。夏天开着空调风扇，湿气顺着破损的皮肤屏障“乘虚而入”。建议：隔几天搓一次，动作轻柔，以皮肤不发红为宜。

睡觉不盖肚脐。肚脐“神阙”穴是脂肪最薄处，最易受风寒湿邪侵袭。老话说“夏睡不露肚”，每晚记得用薄被盖住腹部。

过量吃寒凉水果。西瓜、香瓜、梨、香蕉性寒，过食伤脾阳，运化无力，水湿内停。现代人脾胃本就偏虚，再贪凉只会雪上加霜。

（免责声明：本文仅为健康知识普及，不替代诊疗建议。）

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 李聪玲
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