影坛传奇谢贤89岁离世，谢霆锋发文悼念令人泪目

【来源：新华日报健康】

据港媒，一代影星“四哥”谢贤今日（20日）传出离世噩耗，享年89岁。媒体报道称，正在内地筹备于7月25至26日举行演唱会的儿子谢霆锋，已紧急低调返回香港，为爸爸谢贤处理后事安排，有消息称为尊重四哥生前意愿，一切低调办理。

据最新消息，谢霆锋发文称父亲谢贤离世，全文如下：

非常遗憾向大家宣布，我的父亲谢贤已经离开我们了。

他把自己的一生都奉献给影视与娱乐，希望把欢乐和笑容带给每一位观众。小时候我也曾见过他苦恼低落的时刻，但无论怎么样，他始终坚持以最完美的状态出现在荧幕前。

他常说：the show must go on——表演必须继续下去。所以大家如果想起四哥、想起我父亲，不用哭，也不必太伤心，他会觉得那样不够潇洒。

我们只要把他那个永远充满魅力、充满笑容的完美身影长留在心中，便足够了。

据公开资料，谢贤本名谢家钰，生于1936年，因在家中排行第四，又在TVB经典剧集《千王之王》中饰演“罗四海”，而被称呼为“四哥”多年。谢贤早在50年代踏足娱乐圈，凭英俊潇洒的外貌，与风流倜傥的气质，风靡万千少女，在50、60年代迅速走红成为首席小生。谢贤一生传奇，其演艺生涯长达逾70年，晚年仍屡创高峰，于2019年获颁第38届香港电影金像奖“终身成就奖”，到2022年更凭电影《杀出个黄昏》勇夺第40届金像奖“最佳男主角”，以85岁之龄成为金像奖史上最年长的影帝。

1967年他创办谢氏兄弟影片公司，自编自导自演《窄梯》《明日天涯》《冬恋》《窗》等 7 部文艺电影，兼顾演员、导演、出品人三重身份；1971 年参演《缇萦》拿下金马奖最佳剧情片。

谢贤一生横跨粤语长片、港产电影、TVB电视剧、新生代港片等，从业70余年，是见证香港影视业的标志性人物。

另据此前媒体报道，谢贤近年深居简出，健康状况一直备受外界关注，甚至曾谣传中风及瘫痪，最终谢贤在今年4月曾经现身太平山顶的咖啡店饮咖啡，令谣言不攻自破。当日谢贤身形较以往消瘦，出入需以轮椅代步，并需要拐杖辅助，但仍然潮范十足，保持一贯的潇洒形象。

据媒体报道，谢贤晚年所居住的海景豪宅，由儿子谢霆锋所安排，为确保父亲得到最好的照顾，谢霆锋特别聘请四名具备医护背景的专业看护，以24小时三班制的方式全天候照料谢贤的起居饮食及复健。

寿命长短看腿脚就知道？

八旬以上老年人建议这样做

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”相信不少人都有这样的感觉：家里的老人走路越来越慢，步子也小了；起身要扶东西，也更容易摔跤。虽说人老腿先衰，但“衰”的根本原因其实是我们忽略了它，没有好好锻炼它。日前，一项发表在顶级医学期刊上的研究推荐多练这7个小动作，让腿脚重回年轻态。

2025年，哈尔滨医科大学团队在《美国医学会杂志》（JAMA）上发布了一项针对2000多名、平均年龄70.5岁老人的研究。结果令人惊喜：无需高精尖的设备和专业的康复医生，老人常做7个简单的小动作，就能有效预防跌倒。

研究截图

1. 上肢伸展：激活全身

双脚并拢，双手自然下垂；慢慢将双臂向上举过头顶，掌心相对，感受肩部和背部的拉伸；保持2秒后，再缓缓放下双臂，重复10次，每次重复2组。

图自广东疾控

2. 躯干运动：舒展腰杆

站稳后双脚与肩同宽，双手叉腰；吸气，慢慢向左侧转动身体，保持平衡并保证腰部的舒展，呼气，将身体缓慢转回正面；再向右侧转动身体，同样，重复以上运动左右各做15次，每次重复2组。

图自广东疾控

3. 靠墙静蹲：强健大腿

靠墙站立，双脚向前迈出约30厘米，与肩同宽；将臀部首先接触墙面，再将身体慢慢往后靠，将背部紧贴墙面，慢慢弯曲膝盖下蹲，让大腿与地面尽量平行，小腿垂直于地面，下蹲时注意膝盖方向与脚尖方向一致；保持这个姿势15秒，然后站起来休息10秒，每次重复5次。

图自广东疾控

4. 脚跟脚尖行走：锻炼平衡

找一条平坦的路，先试着重心放在一只脚上，使迈步侧脚跟触碰另一侧脚尖往前走10步，注意保持身体平衡；过程中可以伸手轻轻扶着墙或椅子辅助，每次重复6组。

图自广东疾控

5. 靠墙立卧撑：强化手臂

面对墙壁站立，双脚与肩同宽；将双手放在墙面上，位置应该与肩同宽或略宽，弯曲肘部，并慢慢向前倾斜身体，靠近墙面后缓慢推开墙面，使手臂缓慢伸直，重复15次，每次重复5组。

图自广东疾控

6. 坐站练习：模拟日常

准备一把稳固的椅子，坐在椅子边缘，双脚分开与肩同宽，脚掌完全着地；交叉双臂放在胸前，以保持身体的稳定，慢慢站起来，保持站立2秒；再缓缓坐下，重复15次，每次重复5组。

图自广东疾控

7. 垫脚练习：增强小腿

双脚并拢站立，双手可以扶着桌子或墙保持平衡；慢慢踮起脚尖，让身体向上抬起，保持2秒后，再缓缓放下脚跟；重复15～20次，每次重复5组。

图自广东疾控

医生提醒

让腿脚衰老慢一点

日常还要做好这些↓

光练还不够，日常生活中的这些细节，同样决定着我们腿脚的老化速度。

1. 要多吃蛋白质

增加蛋白质摄入，多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。少喝或不喝含糖饮料。

2. 控制合理体重

将体重控制在合适的范围内，但是要注意不能太瘦，尤其是老年人。体重减轻了，膝关节的压力和活动时的摩擦力也会相应减小，软骨也能得到比较好的保护。

3. 晒20分钟太阳

维生素D能促进肠道对钙的吸收，建议可通过多晒太阳来获取，每天保证20～30分钟的日照。

4. 不要久坐不动

中日医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈指出，日常生活中千万不要久坐不运动。坐着时，除腰部肌肉外，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。

同时改变不良的生活习惯，尤其是避免长时间跑、跳、蹲、跪，减少或避免爬楼梯、爬山等。

5. 做好下肢保暖

陈星佐医生表示，忽视腿部保暖会使寒气侵入，不利于血液循环，长期下去可能诱发骨关节炎。天气寒冷时，一定要做好腿部与膝关节部位的保暖工作，必要时，可以佩戴护膝。

6. 定期做好检查

建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。一旦确诊骨质疏松，应在医务人员指导下规范、积极治疗，并重视预防跌倒。

来源：综合中新文娱、新浪微博、红星新闻、都市快报、人民日报健康客户端、科普中国等

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com