江西
最近不少粉丝给我发私信，说刷到戴建业教授在健身房锻炼的视频，都看呆了 —— 毕竟这位研究古典文学的学者，在大家印象里一直是伏案读书的样子，没想到拿起杠铃练举重，状态比年轻人还棒。
今天我就和大家聊聊戴教授的健身经历，还有他从 “手无缚鸡” 到练出肌肉的真实变化。
70 岁学者突然泡健身房，网友都看愣了
戴建业教授今年已经 70 岁了，之前大部分时间都泡在书房里，和唐诗宋词打交道。直到近期他因为久坐出现腰腿酸痛的问题，才意识到健康的重要性，于是和老伴商量着找家靠谱的健身房，开始系统性锻炼。
一开始身边的朋友都觉得他 “一时兴起”，毕竟一把年纪了，练健身太折腾。没想到戴教授下定决心，连学校附近的健身房都成了他每周必去的地方。
第一次去的时候，连跑步机的速度都调不好，连哑铃都举不起来，站在器械区旁边看着其它会员锻炼，还有点不好意思。
跟专业教练练 3 个月，腿围涨了 2 厘米
这家健身房的负责人刘慧老师，听说戴教授是为了健康才来锻炼，特意安排了经验丰富的冯小旋教练带他。
冯教练今年才 30 出头，之前带过不少中老年会员，知道中老年锻炼不能急，所以给戴教授制定了一套难度适中的计划：每周去 3 次，每次 1 小时，主要练腿部、背部和核心肌肉。
一开始戴教授练大腿肌肉的时候，每组只能做 10 次，第二天胳膊腿都酸得抬不起来。但他坚持下来，每次都按照教练的要求认真做，练到腿发软也不偷懒。
就是练小腿肌肉的时候，他特别卖力气，每次都要做两组，每组 98 次，做完之后小腿会胀痛半天，但他一直咬牙坚持。就这么练了整整 3 个月，戴
教授的变化肉眼可见：之前走路都有点费劲的腰腿，现在健步走 20 分钟不喘气；大腿和小腿的肌肉线条虽然不明显，但围度实打实涨了 2 厘米，摸起来紧绷绷的，再也不是之前那种松垮的状态。
不少去健身房碰到他的学生都惊讶：“教授，您这肌肉比我们还结实！”
中老年锻炼别瞎练，过来人教你 3 个小技巧
戴教授自己也说，一开始健身的时候走了不少弯路，差点因为动作不对伤到自己。后来跟着冯教练学了不少实用的技巧，现在分享给大家，都是针对 50 岁以上中老年朋友的：
第一，不要追求大重量，要以轻重量多次数为主。比如练小腿肌肉，每组做 80 到 100 次，比你拿个 10 公斤的杠铃硬举更有效，还不会伤到膝盖。
戴教授就是靠着轻重量多次数，才慢慢练出了肌肉。第二，锻炼前一定要热身，至少 5 分钟。
戴教授之前热身只做了 2 分钟，结果第二天腰就疼了好几天，后来教练让他先慢走 5 分钟，再拉伸大腿小腿的肌肉，之后再也没出现过这种情况。第三，练完一定要拉伸，不然第二天会疼得受不了。
戴教授现在每次练完，都会让冯教练帮他拉伸小腿肌肉，感觉特别舒服，第二天也不会酸痛。他还特别强调，中老年健身最重要的不是练出多大的肌肉，而是保持健康的身体，所以不要跟年轻人比，自己觉得舒服最重要。
现在戴教授已经习惯了健身房的生活，每周都准时去打卡，还经常和健身房的会员们聊天，分享自己的锻炼心得。他说之前总觉得 “健身是年轻人的事”，现在才发现，只要找对方法，70 岁也能练出好身体。
文章最后，也想问问屏幕前的中老年朋友，你们平时都有什么锻炼小习惯？有什么锻炼方面的问题，都可以在评论区留言。
也希望大家都能像戴教授一样，坚持锻炼，保持健康快乐。
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