江西
不管是什么年龄的女人，
对自己身材的要求都是近乎苛刻的，
谁不想拥有迷人的圆润翘臀呢？
随着年龄增长，身边对 “塑形”有着旺盛需求的姐妹，为啥越来越多了？
还不是因为身材越来越胖，越来越走样，从头到臀再到脚都走样了。
为啥会有这样的感慨呢？莫非是心里躁动了，身材焦虑了。
这还要从前两天说起，在刷社交平台的时候，突然看到一位瑜伽同行的动作照。
这是一个姐妹，练习的是头倒立双腿微屈式。
只见，她背对镜头，整个动作是标准，几乎做到分毫不差了。
人家展示出来的圆润翘臀，是我练了 10 年瑜伽都不曾拥有，是多少姐妹梦寐以求的呢？
她的臀部圆润到什么程度呢？左半边和右半边几乎是对称的，像雕刻机里出来的一样。
这太美了，太飒了，太拉风了。
于是，有人赞叹道：
“如此圆润的翘臀，是练出来的吗？瑜伽莫非成了塑形雕刻机，做到分毫不差了？”
如果也有塑形的需要，并且能够长期坚持，这几个瑜伽体式，能够让你的臀部曲线更加的美丽动人。
但是，开始很容易，难的是日积月累的重复练习。
动态虎式
侧臀凹陷的 “小熨斗”
动作要领：
四足跪姿准备（双手在肩膀正下方，双膝在骨盆正下方）。
保持背部像桌面一样平稳，呼气时，将一条腿向后上方伸直抬起，吸气收回。
温柔提示：
想象你的脚后跟正在努力向后蹬一堵无形的墙。不要塌腰，感受侧臀部的酸胀感。左右腿各做 15 次，做 3 组。
女神式
饱满圆润的 “ C 位动作”
动作要领:
双脚打开约一条腿的长度，脚尖向外八字打开。
吸气延展脊柱，呼气时臀部向后、向下坐，就像坐在一张隐形的小椅子上。
双手可以合十在胸前，或者手肘向外抵住膝盖内侧。
温柔提示： 膝盖的方向要和脚尖保持一致，不要内扣哦！保持呼吸，停留 5-8 个呼吸，感受大腿和臀部的力量。
针眼式：
练完必做的 “温柔安抚”
动作要领：
平躺，双腿弯曲踩地。将右脚踝放在左大腿上（像个数字 “ 4 ”）.
双手抱住左大腿后侧，轻轻向胸口方向拉近。
温柔提示： 练完臀腿难免会有些紧绷，这个动作能很好地拉伸臀部，消除乳酸堆积。左右腿各停留 10 个呼吸，让身体彻底放松下来。
或许，你又要问了，能快速拿到自己的想要的结果么？
我要告诉姐妹们
咱们总被别人拥有的 “完美身材”追着跑：
要直角肩、要圆润翘臀、要马甲线 ……
仿佛你的身体是一张待修改的图纸，差一毫米都不算成功。
可瑜伽偏偏不按这个剧本走。
它不追求 “分毫不差”的标准，反而常常说：“没关系，到这里就好。”
我在瑜伽课上，认识了一位，她练了三年瑜伽，臀围没变，但整个人像被阳光洗过一遍。
她说：
“以前总觉得臀部不够翘，现在才发现，是我太紧绷了。
瑜伽让我学会放松，反而线条自然出来了。 ”
瑜伽的 “塑形”，从来不是对外形的执念，而是对内在的尊重。它不雕刻你，它是要唤醒你。
唤醒你忘记的呼吸，唤醒你忽略的感知，唤醒你本该有的从容的姿态。
所以，别问 “能不能练出翘臀”。
倒要问问自己：你愿意每天给自己十分钟，安静地和自己待一会儿吗？
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