河北
来源：市场资讯
（来源：马关发布）
进入雨季，空气湿度飙升，很多人会下意识觉得“天这么湿，身体应该不缺水分”，不知不觉就减少了喝水量。这恰恰是一个容易被忽视的健康误区。雨季不仅需要喝水，而且需要喝得更科学、更讲究。
图片由AI生成
雨季补水，不可“凭感觉”
在潮湿天气里，人体通过出汗散热的效果会变差，虽然感觉不到大汗淋漓，但皮肤表面依然在持续蒸发水分，医学上称为“不显性出汗”。加上空调房间自带“除湿”效果，身体水分流失并不比干燥天气少。
关键认知：口渴是身体的“滞后警报”。当大脑发出口渴信号时，身体已经处于轻度缺水状态。因此，雨季饮水的第一条原则就是主动补水，定时定量，不要等到口干舌燥了再猛喝。
喝多少、怎么喝才合理？
依据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天1500毫升。雨季由于湿度大、温度高、出汗多，饮水量可在此基础上适度增加。
推荐采用少量多次的策略：每隔0.5-1小时喝一次，每次100-150毫升（大约半杯水）。
要避免两种极端：一是半天不喝，二是口渴后一次性大口“灌水”。
水温怎么选？温开水是首选
雨季气温不低，很多人贪图爽快选择冰水甚至冰镇饮料。但肠胃脆弱敏感的人群，温开水（30-40℃） 才是最安全、最适宜的选择，不会给身体带来额外的调节负担。
白开水为主，淡盐水为辅
降雨频繁，水源容易受到污染，在不确定的情况下，补水以白开水或合格桶装水/瓶装水为最佳。如果长时间在户外活动或体力劳动后出汗较多，可以适量饮用淡盐水或符合国家标准的运动饮料来平衡电解质。
需注意：含糖饮料、果汁、奶茶等不可替代白开水。
雨季饮水，卫生安全排第一
在水源不确定是否被污染的情况下，绝对不要饮用生水，包括看似清澈的井水、山泉水。自来水一定要烧开后再饮用。
此外，雨季空气潮湿，桶装水开封后容易滋生细菌，建议小容量桶装水在5-7天内喝完，饮水机应置于阴凉干燥处，避免阳光直射。
雨季健康饮水，核心就三件事
主动喝、喝温水、喝干净的水
定时饮水，听身体的，信科学的
雨再长，心不慌
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